Sekiranya anda mula minum minuman keras pada waktu pagi atau selepas bekerja, anda mungkin tertanya-tanya jika anda perlu menggunakan air atau susu untuk menggegarkan protein. Mereka berdua melayani tujuan menambah cecair ke campuran, jadi keputusan itu benar-benar datang ke keutamaan peribadi dan keperluan diet.
Petua
Keputusan untuk menggunakan susu atau air untuk protein shake bergantung pada pelbagai faktor termasuk kandungan kalori yang dikehendaki, rasa, keperluan pemakanan dan kemudahan.
Serbuk Protein Dengan Air
Cara termudah dan paling berpatutan untuk membuat goncangan protein adalah dengan air. Malah, resipi pada kebanyakan label produk menggunakan air sebagai cecair. Walaupun, ramai juga mengatakan anda boleh menggunakan air atau susu untuk goncang protein.
Anda boleh menggunakan serbuk protein dengan air dalam pengisar, botol shaker atau jika anda tidak keberatan beberapa rumpun, tambahkannya ke botol air biasa dan kacau atau goncang sehingga sebahagian besar rumpun dibubarkan.
Shake protein asas dengan resipi air mungkin akan termasuk bahan-bahan berikut:
- 1 sudu serbuk protein
- 1 cawan air sejuk
- 1 hingga 1 1/2 cawan buah beku (jika menggunakan buah segar, tambahkan 1 cawan ais)
- Untuk membuat: Masukkan semua bahan kepada pengisar dan campuran pada kelajuan smoothie atau rendah hingga sederhana sehingga konsistensi yang dikehendaki dicapai.
Apabila dalam perjalanan, sesetengah orang memilih botol shaker untuk membuat protein gemetar. Ini adalah botol air plastik yang boleh digunakan semula dengan tudung yang mempunyai bola pengisar logam dalam botol yang mengadun bahan-bahan apabila anda menggegarkan botol.
Sekiranya anda menggunakan salah satu daripada ini untuk mencampurkan serbuk protein dengan air, pertimbangkan untuk menggunakan air sejuk dari peti sejuk, terutamanya jika anda suka minuman sejuk. Anda boleh menambah ais untuk memastikan ia sejuk, tetapi ia tidak akan menambah konsistensi goncang.
Serbuk Protein Dengan Susu
Untuk goncang dengan tekstur kreamier atau untuk menambah kalori dan nutrien lain seperti kalsium dan vitamin D, anda boleh menambah susu kepada goncangan protein. Menurut USDA, 1 cawan susu rendah lemak mempunyai 102 kalori, 8.2 gram protein, 2.3 gram lemak dan 12.2 gram karbohidrat.
Dengan syarat anda bukan vegetarian, intoleran laktosa atau mempunyai alahan makanan, menggunakan susu dalam goncang protein adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah protein dan meningkatkan pengambilan kalsium anda. Malah, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan minum segelas 8 gelas susu dengan hidangan untuk meningkatkan kalsium dalam diet anda.
Untuk mengambil kesempatan daripada manfaat ini, cukup bertukar jumlah air yang dicadangkan dalam goncang protein dengan resipi air dan gunakan susu. Apabila memilih kandungan lemak, Akademi menunjukkan bahawa lemak tanpa lemak dan susu rendah lemak mempunyai jumlah kalsium yang sama dengan susu keseluruhan.
Atlet dan jurulatih yang berminat mungkin berminat untuk mengetahui bahawa ulasan bulan Disember 2012 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports mendapati bahawa masa pemakaian susu, lebih spesifik, post-workout, mempunyai kesan positif terhadap kenaikan jisim badan tanpa lemak, kekuatan, hipertropi dan penurunan dalam lemak badan. Melalui kajian, penulis juga mendapati bahawa protein susu lebih unggul daripada protein soya dalam mempromosikan jisim badan tanpa lemak dan pembangunan jisim otot.
Shake Protein untuk Berat Badan
Ramai pelan diet komersial memerlukan penggunaan penggantian makanan dengan protein. Beberapa akan menggunakan protein whey dengan susu atau air untuk penurunan berat badan. Protein whey adalah hasil sampingan daripada proses membuat keju, menurut Mayo Clinic. Bersama dengan protein kasein, whey adalah salah satu daripada dua protein utama dalam susu.
Menurut USDA, 1 serbuk serbuk protein whey mengasingkan mempunyai 103 kalori, 0 gram lemak, 8 gram karbohidrat, dan kira-kira 18 gram protein. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa angka-angka ini berdasarkan serbuk protein generik. Untuk maklumat pemakanan yang tepat, rujuk label produk pada serbuk protein yang anda gunakan.
Menggantikan makanan dengan shake yang mengandungi serbuk protein dengan air boleh membantu mengurangkan kalori dan membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi akhirnya, makanan pepejal akan menjadi sebahagian daripada diet anda sekali lagi, dan anda boleh meletakkan kembali pound tersebut jika anda tidak membuat perubahan diet lain.
Yang berkata, menggunakan protein whey dengan susu atau air untuk penurunan berat badan adalah pilihan selagi majoriti kalori anda berasal dari makanan yang padat. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menukar salah satu makanan ringan anda, sebaik-baiknya di sekitar masa latihan anda, untuk menggegarkan protein.
