Jika punggung rata anda memandu anda gila, ambil langkah untuk meningkatkan otot di hujung belakang anda. Salah satu cara untuk berbuat demikian adalah melalui jongkok, salah satu latihan latihan harta rampasan yang paling berkesan. Jongkong berpecah-belah Bulgaria adalah variasi jenis jongkong biasa. Seperti namanya, kaki anda diletakkan di kedudukan berpecah bukan bersama. Latihan ini sering dilakukan untuk menambah pelbagai latihan badan yang lebih rendah dan untuk meningkatkan pengambilan serat otot. Apabila pemboleh ubah tertentu dipertimbangkan, jambatan pecah Bulgaria dapat membuat punggung anda lebih besar.
Bagaimana hendak melakukannya
Langkah 1
Berdirilah di hadapan bangku atau tangga yang kira-kira lutut. Poskan diri anda dengan lurus ke hadapan, dengan dada tegak dan pinggang anda ke badan.
Langkah 2
Angkat kaki belakang anda dan berehat di bangku simpanan di belakang anda. Letakkan kaki depan anda kira-kira 3 kaki di hadapan bangku simpanan.
Langkah 3
Kurangkan badan anda sehingga paha depan anda hampir mendatar, berhati-hati untuk menjaga lutut depan anda atau selari dengan jari kaki anda.
Langkah 4
Menggunakan otot glute anda, tekan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lima hingga 10 kali, dan kemudian tukar kaki.
Mulakan latihan dengan hanya berat badan anda semasa anda mempelajari bentuknya. Semasa anda maju, anda boleh menambah dumbbells atau barbell untuk meningkatkan kesukaran bergerak.
Borang Latihan yang betul
Melakukan jambatan berpecah belah Bulgaria dengan mekanik mengangkat miskin bukan sahaja akan menjejaskan keuntungan saiz anda, tetapi ia juga akan meningkatkan peluang anda untuk kecederaan. Latihan ini maju supaya sangat penting untuk memberi perhatian kepada perincian. Sentiasa bergerak melalui gerakan penuh, jangan gunakan momentum, dan jaga badan anda dalam penjajaran yang betul.
Mengapa Ia berfungsi
Jongkang berpisah Bulgaria adalah latihan kompaun. Ini bermakna ia berfungsi lebih daripada satu otot pada satu masa. Latihan kompaun mempromosikan keuntungan maksimum dalam saiz dan kekuatan. Selain glutes, anda juga berfungsi quadriceps, hamstrings dan calves anda. Quad berjalan di bahagian bawah paha, paha belakang duduk di bahagian belakang paha, dan betis ditemui di bawah lutut di belakang kaki.
