Kecederaan Thumb boleh mengambil banyak bentuk - termasuk kehebatan, keseleo atau patah tulang. Bergantung kepada tahap kecederaan anda, ia mungkin mengambil minggu atau bulan untuk ibu jari anda untuk sembuh. Sebagai sebahagian daripada proses pemulihan anda, anda boleh dirujuk kepada ahli terapi fizikal atau pekerjaan untuk membantu membina kekuatan, meningkatkan pelbagai gerakan dan meningkatkan fungsi keseluruhan tangan anda. Anda boleh diberikan latihan pemulihan ibu jari untuk disiapkan di rumah juga.
Latihan Bola Getah
Senaman bola getah dapat membantu menguatkan serta meningkatkan fleksibiliti di ibu jari yang pulih dari kecederaan. Anda memerlukan bola tekanan atau bola getah kecil - cukup kecil agar sesuai dengan telapak tangan anda. Anda boleh membeli bola di kedai baik sukan tempatan atau ahli terapi fizikal atau pekerjaan mungkin dapat memberikan anda satu. Letakkan bola kecil di telapak tangan anda. Pegang semua jari anda di sekelilingnya dan peras bola secepat mungkin. Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Bersantai dan ulangi tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Latihan Pick-Up Objek
Lengkapkan senaman pickup objek untuk membantu menguatkan tulang dan ligamen ibu jari anda. Ini adalah senaman fungsional yang direka untuk membuat tugas harian dengan tangan lebih mudah. Letakkan pelbagai objek kecil di atas meja, seperti klip kertas, pin keselamatan, pensil, pen, syiling dan kelereng. Gunakan ibu jari anda dan salah satu jari anda yang lain untuk memilih objek itu dan gerakkannya ke seberang anda. Lengkapkan latihan ini selama 5 minit setiap hari.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Senaman pelbagai gerakan boleh membantu meningkatkan fungsi dan pergerakan tangan yang terjejas. Poskan sebelah kelapa tangan anda yang terjejas di atas meja dengan jari anda berada berdekatan. Regangkan ibu jari anda sejauh mungkin ke sisi yang mungkin. Pegang kedudukan ini untuk hitungan 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Seterusnya, angkat tangan anda sedikit di luar meja. Semasa mengekalkan jari anda lurus, bawa ibu jari anda sebagai dekat dengan jari kecil anda mungkin Tahan kedudukan ini selama 5 saat. Lengkapkan tiga set 10 pengulangan urutan ini setiap hari.
Latihan Lingkaran pergelangan tangan
Rawatan untuk kecederaan ibu jari sering kali bermakna masa yang dibelanjakan dalam pelakon atau serpihan yang mengehadkan pelbagai gerakan dan fungsi pergelangan tangan anda. Akibatnya, pergelangan tangan anda mungkin lemah dan tegar apabila dibuang atau dibuang. Latihan pergelangan tangan boleh membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi di pergelangan tangan anda. Letakkan siku ibu jari yang terjejas anda di atas meja. Buat bulatan dengan pergelangan tangan anda pergi mengikut arah jam dan lawan jam. Elakkan bergerak lengan bawah semasa latihan ini. Lengkapkan latihan ini selama 5 minit setiap hari.
