Squats adalah senaman seluruh badan. Apabila anda melakukannya dengan betul, mereka membina hampir setiap otot yang anda miliki. Adakah mereka tidak betul dan anda menghadapi risiko sakit atau kecederaan sebenar. Sekalipun anda bersekongkol pro, anda mungkin masih mengalami kekejangan kaki yang teruk selepas squats. Kejang adalah sedikit misteri. Walaupun mereka menyakitkan, saintis tidak mempunyai kaedah untuk menghapuskan mereka. Pertimbangkan apa yang boleh mempengaruhi kekejaman dan menyesuaikan rutin anda untuk melihat apa yang membawa anda kelegaan.
Dehidrasi
Tinggal terhidrasi adalah salah satu penyelesaian yang paling mudah yang anda boleh cuba untuk memerangi kekejaman yang teruk. Jika kejang anda benar-benar buruk, anda mungkin memerlukan lebih banyak air dalam sistem anda. Minum lapan gelas penuh setiap hari. Sekiranya anda berpeluh banyak, minum lebih banyak lagi. Sama berlaku untuk iklim hangat dan gim panas - terus menggosok air.
Elektrolit
Kerugian elektrolit sering berlaku dengan dehidrasi. Squats menggunakan bahu, belakang, belakang, glute, paha, betis dan banyak lagi. Jika anda tidak mempunyai cukup sodium atau kalium atau anda mengeringkannya, anda lebih cenderung untuk mendapat kekejangan selepas senaman anda. Kehilangan elektrolit sering ditandakan dengan muncul atau berkedut di paha atau betis 20 hingga 30 minit sebelum kekejangan. Sekiranya anda berada di tengah-tengah jongkok anda apabila ini berlaku, mudah untuk mengagihkan gegaran ke intensiti senaman. Minum minuman sukan dengan garam dan kalium sebelum dan semasa senaman anda.
Dadah
Walaupun masalahnya adalah ketidakseimbangan atau ketidakseimbangan elektrolit, pengambilan makanan atau cecair anda tidak boleh dipersalahkan. Terdapat banyak ubat preskripsi yang mempengaruhi kekejaman teruk kerana banyak sebab. Diuretik akan mengeluarkan elektrolit. Statin, ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan kolesterol, dapat melemahkan otot sehingga mereka kelelahan sebelum anda menyadarinya. Allopurinol, yang ditetapkan untuk keadaan asid urik yang berkaitan dengan gout, kanser atau batu ginjal, dan kortikosteroid atau hormon steroid kedua-duanya dikaitkan dengan kekejangan kaki yang menyakitkan. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda boleh menukar ubat-ubatan dan terus berjongkok.
Masalah Saraf
Teknik
Masalahnya mungkin bukan otot anda. Squats adalah sukar. Melekat pada squats penuh, untuk permulaan. Lutut anda adalah kuat apabila ia dilanjutkan atau dilipat sepenuhnya, jadi mereka akan bekerja dengan kaki anda dengan sebaik-baiknya apabila anda tidak menahan mereka dengan separuh squats. Dapatkan jurulatih profesional untuk melatih teknik anda. Dada anda harus keluar, muka dengan kehadiran dengan cengkaman ibu jari pada lebar yang tepat untuk anda. Pendirian anda mungkin memerlukan pelarasan sedikit juga. Tonton kaki dan arah jari kaki. Setiap pergerakan tuduhan apabila anda berjongkok, jadi belajar untuk melakukannya dengan betul untuk mengelakkan kesakitan yang menyakitkan. Pertimbangkan jongkong dengan berat kurang. Pertimbangkan untuk mengasingkan pelbagai kumpulan otot kaki dengan latihan mesin sebagai tambahan kepada squats anda dan untuk membantu pelaksanaan jongkong dan prestasi anda.
