Salah satu kesan sampingan yang tidak menyenangkan adalah senaman badan. Apabila anda berpeluh, bakteria pada kulit anda secara semula jadi menghasilkan aroma bilik loker yang biasa. Tetapi semasa senaman yang berpanjangan, anda mungkin melihat bau asid atau ammonia yang berbeza dari tambang ketiak biasa anda.
Bahawa bau kimia di hidung anda selepas bersenam berkaitan dengan pecahan asid amino, dan mungkin menunjukkan bahawa anda perlu mengubah taraf pemakanan anda.
Tenaga dalam Tubuh Manusia
Apabila anda bersenam, bahan bakar pilihan pertama anda adalah karbohidrat, yang terdapat dalam bentuk glukosa dalam darah dan glikogen dalam otot dan hati. Apabila kedai-kedai glucose menjadi habis dalam jangka masa panjang, aktiviti berirama intensiti rendah, termasuk berjalan atau berbasikal, badan anda secara beransur-ansur akan menarik pada kedai-kedai lemak untuk tenaga.
Tetapi kerana lemak adalah bahan bakar oksidatif, badan anda tidak dapat menggunakannya untuk aktiviti intensiti tinggi yang berpanjangan, dan ia akan mula merobohkan protein dari otot untuk memenuhi keperluan tenaga.
Apakah bau itu?
Permulaan kerosakan protein sering ditandai dengan bau ammonia dalam peluh dan nafas. Ammonia, yang struktur kimianya NH3, adalah produk sampingan metabolik pelepasan molekul nitrogen dari asid amino supaya karbon yang masih boleh ditukar kepada glukosa.
Nitrogen kemudian mengikat dengan hidrogen untuk membentuk ammonia, komponen urea, dan akhirnya meninggalkan badan melalui air kencing, berpeluh dan dalam kelembapan tamat pada nafas anda.
Pengambilan dan Prestasi Karbohidrat
Apabila asid amino dipecahkan semasa latihan berpanjangan, tahap ammonia dalam sistem saraf pusat dan otak meningkat dengan ketara. Menurut kajian 2018 yang diterbitkan oleh Jurnal Bumi dan Sains Alam Sekitar , pengeluaran ammonia lebih tinggi apabila intensiti senaman meningkat.
Artikel juga menunjukkan bahawa penyelidikan yang lalu menunjukkan bahawa paras ammonia lebih tinggi pada individu yang menjalankan dalam keadaan kekurangan karbohidrat. Mendapatkan lebih banyak karbohidrat dapat membantu mengurangkan bau ammonia yang anda alami selepas melakukan senaman.
Tinggal terhidrat dan Snek
Dehidrasi adalah faktor lain dalam bau ammonia - pastikan anda tetap terhidrasi sepanjang hari dan semasa aktiviti senaman. Dehidrasi menjadikan peluh anda lebih pekat, yang boleh meningkatkan bau. Pastikan air kencing anda berwarna jerami, tidak gelap kuning atau coklat.
Ramai orang menghirup karbohidrat kerana takut mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, penggunaan karbohidrat yang mencukupi daripada sumber makanan dan penghidratan yang berkualiti tinggi sebelum senaman anda dapat meningkatkan dan memanjangkan prestasi, menjadikan anda pembakaran kalori yang lebih besar sambil membiarkan jisim tanpa lemak. Mengambil lebih banyak protein tidak akan menjejaskan otot dan akan merosakkan buah pinggang. Diet yang mengandungi keseimbangan yang banyak karbohidrat kompleks akan memberi anda tubuh yang lebih lean, lebih berkuasa dalam jangka masa panjang.
Berjumpa dengan doktor
Walaupun peluh adalah bahagian kehidupan biasa, terutamanya apabila anda bersenam, terdapat keadaan perubatan yang mendasari yang boleh menyumbang. Menurut Mayo Clinic, berjumpa dengan doktor anda jika anda melihat perubahan secara tiba-tiba dalam bau bau badan anda, pengalaman berpeluh malam, mula berpeluh lebih banyak daripada biasanya atau jika berpeluh anda mengganggu tugas harian anda.
