Peminat senaman telah lama menggunakan protein shake untuk pemulihan selepas latihan. Shake protein semakin popular sebagai makanan berkhasiat untuk orang yang ingin kehilangan atau mengawal berat badan mereka. Resipi gusi protein yang paling memanggil untuk susu dan / atau yogurt, whey atau serbuk protein soya dan kadang-kadang perasa lain seperti buah. Bahan-bahan ini sihat, tetapi mereka juga mempunyai karbohidrat. Nasib baik, orang yang ingin berpegang pada pelan makan rendah karbohidrat boleh menikmati shake protein.
Protein
Protein ditemui di setiap sel badan anda dan merupakan kompaun penting untuk pertumbuhan dan pembangunan. Atlet menggunakan goncang protein untuk mempercepatkan pembaikan otot dan pemulihan berikutan senaman. Sumber-sumber protein untuk shake termasuk susu rendah lemak atau bukan lemak, termasuk susu kedelai atau badam, yogurt, serbuk protein dan mentega kacang asli atau spread berasaskan kacang lain.
Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat memberikan gambaran bahawa karbohidrat adalah buruk, ketika, pada kenyataannya, mereka penting untuk kesihatan yang baik. Karbohidrat ditukar kepada glukosa untuk tenaga. Karbohidrat serat membantu dalam pencernaan dan kesihatan kolon, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Orang yang diet rendah karbohidrat untuk mengurangkan berat badan atau menguruskan diabetes harus menghapuskan karbohidrat yang tidak sihat seperti gula dan makanan halus dari diet mereka. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan karbohidrat dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dan makanan bijirin. Karbohidrat yang sihat untuk protein shake termasuk produk tenusu rendah dan bukan lemak, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, gandum gandum dan serbuk protein karbohidrat rendah.
Protein dan Karbohidrat untuk Kawalan Berat
Shake protein adalah bahagian diet rendah karbohidrat yang cepat, lazat dan sihat. Pada tahun 2008, "Nutrisi & Metabolisme" menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan pemakanan diet protein dan karbohidrat yang sederhana yang kehilangan berat lemak daripada pemakanan pada protein rendah, diet karbohidrat tinggi. Protein membantu anda merasa kenyang dan menggunakan lebih banyak tenaga untuk dicerna.
Persatuan Perubatan Amerika menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan diet Atkins - diet rendah karbohidrat - mengakibatkan penurunan berat badan yang paling banyak dikaji. Teori di sebalik diet Atkins adalah bahawa menurunkan karbohidrat mengurangkan glukosa dalam darah, memaksa tubuh menggunakan lemak untuk tenaga.
MayoClinic.com memberi amaran terhadap keguguran protein untuk setiap hidangan. Walaupun protein shake adalah sihat, mereka tidak memberikan semua manfaat nutrisi makanan keseluruhan.
Rendah karbohidrat, Shake tinggi protein
Penulis "The Abs Diet", David Zinczenko, mengesyorkan protein shake untuk membantu menurunkan berat badan. Resipi berjabat proteinnya bermula dengan asas susu rendah lemak dan yogurt, serbuk whey dan ais. Untuk itu, anda boleh menambah perasa seperti buah. Serbuk whey yang berandai memberikan anda pilihan lain juga. Sebagai contoh, gunakan serbuk whey coklat dengan bahan asas anda dan tambah kopi segera untuk goncang mocha. Atau bukan kopi, tambah mentega kacang untuk merawat kacang coklat. Pilih susu tanpa lemak dan yogurt biasa untuk kandungan karbohidrat yang terendah. Anda juga boleh membeli serbuk protein karbohidrat rendah yang mempunyai kandungan gula yang lebih rendah.
