Berjalan di atas treadmill adalah salah satu cara untuk mengekalkan kecergasan kardio anda apabila sendi anda lebih suka kusyen yang disediakan oleh peralatan senaman - atau apabila cuaca buruk di luar. Jalan treadmill menawarkan faedah yang sama dengan berjalan kaki di luar, terutamanya jika anda menyesuaikan kecondongan untuk membuat tahap tegang yang rendah. Treadmill juga menawarkan pilihan untuk menjejaki kadar denyutan jantung anda, kelajuan dan jarak. Walau bagaimanapun, teknik senaman dan postur yang tidak betul boleh menyebabkan anda mengalami leher yang sakit ketika menggunakan treadmill.
Mengekalkan postur yang baik
Poster yang betul pada treadmill akan mengurangkan jumlah ketegangan yang anda letakkan di leher anda, serta menjadikan anda lebih cekap menggunakan treadmill. Jika anda mempunyai cermin untuk digunakan dengan treadmill anda, periksa dengan kerap bahawa anda mengekalkan pose tegak, dengan kepala anda berpusat di atas tulang belakang anda. Tekan ke bawah bahu anda, jangan biarkan mereka bangkit ke telinga anda. Apabila anda menjadi letih atau bosan, dagu anda akan jatuh ke arah dada anda dan bahu anda akan bangkit, mewujudkan ketegangan dan ketegangan pada leher anda. Sepanjang tempoh masa yang panjang, ini boleh menyebabkan sakit leher.
Warm Up First
Pemanasan sebelum latihan, termasuk menggunakan treadmill, adalah penting untuk mengurangkan risiko kecederaan, seperti leher yang sakit. Sebelum mendapatkan treadmill, lakukan beberapa bahagian lembut dengan leher anda, melepaskan sedikit ketegangan yang mungkin anda tahan di sana. Pastikan anda memanaskan badan dengan lembut, berjalan lebih perlahan di atas treadmill, dan mungkin beberapa cahaya membentang untuk kaki dan lengan anda untuk mengalirkan darah anda. Pemanasan sebelum bersenam dapat membantu transmisi saraf anda berjalan lebih cepat dan meningkatkan keanjalan tisu badan anda, menjadikan anda kurang terdedah kepada kecelakaan atau keresahan umum.
Menggunakan Teknik yang Betul
Teknik treadmill yang betul adalah penting, tidak kira sama ada anda berjalan atau berjalan di atasnya. Mengekalkan keseimbangan dan irama yang lancar, mantap adalah penting untuk mengelakkan diri. Sekiranya anda menggunakan tapak tangan treadmill terlalu kerap, ini boleh menyebabkan ketegangan badan atas, termasuk di leher anda. Sekiranya mungkin, elakkan menggunakan rel treadmill dan pastikan siku anda perlahan-lahan membongkok dan di sepanjang sisi badan anda. Biarkan tangan anda berjalan secara semula jadi semasa anda berjalan dan ingat untuk bernafas secara teratur semasa anda bersenam.
Penghidratan
Walaupun anda mungkin memikirkan treadmill berjalan sebagai latihan yang lembut, ia masih merupakan aktiviti kardio yang memerlukan tenaga fizikal, yang bermaksud anda perlu kekal terhidrasi dan sejuk dengan betul. Menginap dengan betul terhidrasi sebelum, semasa dan selepas treadmill berjalan adalah penting, kerana dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, meningkatkan ketegangan di kawasan, termasuk leher anda. Minum lapan 8-oz. gelas air setiap hari, dan banyak lagi selepas aktiviti fizikal dan jika anda berada dalam iklim yang hangat.
Selepas Latihan Anda
Penyejukan selepas berjalan di atas treadmill adalah sama pentingnya dengan pemanasan sebelum latihan anda. Lakukan leher lembut untuk melepaskan ketegangan di kawasan selepas senaman anda. Jangan hentikan treadmill anda secara tiba-tiba - perlahan ke berhenti - kerana tidak menyejukkan boleh menyebabkan otot pening dan tegang atau sakit. Sekiranya kesakitan leher anda berterusan atau merasakan sakit anda, pertimbangkan untuk melawat ahli terapi urut yang boleh memecahkan simpulan di leher anda. Urutan boleh membantu anda pulih 50 peratus lebih cepat selepas senaman keras.
