Apabila anda memikirkan regangan, abs anda mungkin bukan otot pertama yang masuk ke dalam fikiran. Walau bagaimanapun, abs ketat boleh meningkatkan risiko kecederaan. Otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi pinggang anda, obliques, membolehkan anda bengkok ke sisi dan memutarkan batang anda.
Apabila otot-otot ini ketat, ia boleh menghalang prestasi anda dalam sukan yang memerlukan overhead memukul serta menyebabkan ketidakseimbangan tulang belakang ke kanan atau kiri. Dengan menyertakan hujung serong dalam latihan biasa anda, anda boleh membantu mencegah kecederaan, mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul dan memperbaiki postur anda.
Do It, Tetapi Jangan Overdo
1. Berdirilah dan Bend
Selekoh sisi berdiri tidak hanya akan menyulitkan obliques anda, tetapi juga keadaan otot perut depan anda dan otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda bahu lebar dan kaki selari.
Sambungkan jari anda dan lekapkan bahagian atas lengan anda, mengembalikan telapak tangan ke arah siling. Mengelam dan kontrak abs dan glutes anda. Keluarkan dan bengkok ke kanan anda, simpan pinggul anda sepanjang latihan. Pegang kedudukan puncak selama 20 hingga 30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi peregangan untuk bahagian terbaik.
2. Duduk dan Lean
Peregangan sisi duduk boleh memanjangkan obliques anda serta berfungsi flexors batang bawah anda. Contohnya, duduk tegak di kerusi dengan kaki lebar pinggang anda dan rata di atas lantai. Perlahan angkat punggung belakang anda dan kemudian lekuk di pinggang. Kurangkan kepala dan batang ke arah lutut kanan anda, merasakan obliques kiri anda.
Teruskan menurunkan kepala anda ke bawah lutut kanan anda. Pegang regangan sehingga 30 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman, menurunkan kepala ke lutut kiri anda.
3. Lie Down and Twist
Sebaik sahaja anda memutarkan batang anda ke kanan atau kiri, anda akan meregangkan dan menguatkan obliques anda. Contohnya, cuba tork serong dengan sentuhan. Mulailah dengan berbaring di lantai muka dengan kepala anda bungkuk di tangan anda atau lengan anda dilanjutkan ke sisi anda pada tahap bahu. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, menjaga kaki anda bersama-sama.
Perlahan-lahan menarik pinggul anda dan kedua-dua lutut ke sebelah kanan anda sambil mengekalkan kaki anda. Kaki kiri anda harus berada di atas kaki kanan anda. Pastikan badan dan bahu atas anda disematkan ke lantai sepanjang regangan. Pegang kedudukan puncak untuk mana-mana dari 10 hingga 30 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan untuk sebaliknya.
