Petua
Bergabung dengan Gim untuk Berat Badan
Kehilangan berat badan maksimum dalam sebulan sambil kekal sihat dan memaksimumkan peluang anda untuk menjaga berat badan adalah kira-kira lapan pon sebulan, atau dua pon seminggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Bagi individu yang cuba menurunkan berat badan, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan melakukan senaman intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 300 minit, atau lima jam, setiap minggu.
Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Bergantung kepada intensiti senaman anda, anda boleh dengan mudah kehilangan satu paun setiap minggu dengan memenuhi cadangan ini dengan berjalan di treadmill setiap hari selama sebulan atau melakukan satu lagi latihan terbakar kalori yang tinggi untuk membakar sekurang-kurangnya 500 kalori setiap sesi.
Mengikut anggaran Harvard Health, kalori terbakar selama latihan selama satu jam bervariasi dengan keamatan dan berat badan anda. Semakin banyak anda menimbang, semakin besar pembakaran kalori. Inilah pembakaran kalori untuk beberapa latihan gim umum:
- Berjalan di atas treadmill pada enam batu sejam: 600 hingga 888 kalori
- Mengangkat berat: 180 hingga 266 kalori
- Aerobik berdampak rendah: 330 hingga 488 kalori
- Jurulatih elips: 540 hingga 800 kalori
- Kolam lap: 600 hingga 888 kalori
Amaran
Apabila matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan secepat yang mungkin, ia menggoda untuk melatih seberapa keras anda boleh setiap hari. Walaupun kurang berkeadaan intensiti sederhana, latihan intensiti intensif yang bersungguh-sungguh dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan terlalu banyak, menasihatkan University of Colorado Hospital.
Mencapai Kehilangan Berat
Pergi ke gym dan bersenam setiap hari hanya satu bahagian dari persamaan berat badan. Jika anda makan terlalu banyak kalori anda tidak akan menurunkan berat badan, tidak peduli berapa banyak anda bersenam. Untuk menentukan bilangan kalori badan anda perlu mengekalkan beratnya, gunakan kalkulator keperluan kalori anggaran.
Untuk mendapatkan sebahagian besar sesi latihan anda, jangan melebihi jumlah kalori. Untuk meningkatkan kadar penurunan berat badan anda, mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori semasa mengekalkan diet yang sihat dengan membuat penggantian mudah, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Beberapa contoh termasuk:
- Minum air bukannya soda atau jus
- Gunakan susu rendah lemak dan keju bukan pilihan tenusu penuh lemak
- Makan salad atau buah-buahan bukan kentang goreng atau cip
