Tubuh anda boleh dibahagikan kepada bahagian atas dan bawah, kanan dan kiri, dan bahagian depan dan belakang dengan tiga pesawat gerakan tertentu: frontal, sagittal dan melintang. Aktiviti fungsional dan latihan kompaun biasanya terdiri daripada pergerakan di lebih dari satu satah.
Memahami pesawat ini dan menggabungkan latihan untuk setiap mereka dalam latihan biasa akan membantu anda menubuhkan dan mengekalkan rancangan kecergasan seimbang yang mempromosikan keseimbangan otot.
Petua
Pergerakan berlaku dalam tiga pesawat: frontal, sagittal dan melintang. Termasuk latihan dalam ketiga-tiga pesawat untuk program senaman yang baik.
Letakkan Ia dalam Neutral
Sebelum anda memulakan latihan menggunakan pelbagai gerakan, penting bagi anda untuk memahami kedudukan permulaan sejagat, yang dipanggil "neutral anatom" atau "kedudukan permulaan anatomi." Untuk mengambil kedudukan ini, berdiri atau berbaring di belakang dengan lutut lurus, kaki bersama-sama, jari kaki ke depan, dan lengan anda di sebelah anda dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
Frontal Dari Sisi
Pesawat hadapan membelah tubuh anda ke bahagian depan dan belakang. Walau bagaimanapun, walaupun nama pesawat itu, latihan yang anda lakukan pada pesawat hadapan terdiri dari sisi ke sisi - bukan gerakan depan dan belakang.
Pergerakan penculikan dan penambahan berlaku pada pesawat hadapan. Pengangkat kaki sisi dan kenaikan sisi adalah latihan latihan rintangan yang anda boleh cuba di atas pesawat hadapan. Bicu melompat dan gallops sampingan ke bahagian adalah contoh latihan kardiovaskular dalam bidang pergerakan hadapan.
Aktiviti yang melibatkan ketinggian dan kemurungan bilah bahu - termasuk latihan seperti shrug dilakukan dengan barbell - juga berlaku di pesawat hadapan.
Gelang kaki juga mencondongkan sisi ke sisi dalam pesawat hadapan - pergerakan penting untuk menjaga keseimbangan semasa aktiviti senaman.
Gerakan Pesawat Sagittal
Pesawat sagittal membahagi tubuh anda ke bahagian kanan dan kiri. Latihan pesawat Sagittal melibatkan lekapan dan lanjutan, atau pergerakan ke hadapan dan ke belakang.
Keriting Biceps dan squats adalah kedua-dua contoh latihan latihan kekuatan di pesawat sagittal. Deltaid depan menimbulkan, akhbar triceps overhead dan lunges juga berlaku di pesawat sagittal. Latihan seperti kenaikan kaki juga berlaku di pesawat ini apabila pergelangan kaki bergerak dari plantarflexion ke dorsiflexion.
Langkah ke hadapan atau ke belakang yang mudah, berjalan, menggunakan elips, berlari, lutut tinggi dan pendaki gunung adalah semua latihan kardiovaskular yang boleh anda cuba dalam gerakan sagittal gerakan.
Melintang Dengan Twist
Pesawat melintang membahagi tubuh anda ke bahagian atas dan bawah. Apabila anda melakukan gerakan putaran, anda sedang bekerja dalam bidang pergerakan melintang. Latihan yang melibatkan lilitan berlaku dalam pesawat ini.
Cuba selitkan crunches serong atau jahitan berselang seli untuk memasukkan latihan dalam rutin anda yang memerlukan anda bekerja dalam bidang gerak melintang.
Latihan putaran lengan, seperti memegang tukul dan berpusing dari telapak tangan ke kurungan, juga berlaku di pesawat ini.
Pergerakan yang tidak begitu jelas yang berlaku di dalam pesawat melintang ialah fleksi / pembetulan mendatar dan lanjutan lanjutan / penculikan mendatar. Pergerakan ini digunakan apabila anda melakukan fly dada, dengan lengan anda dinaikkan hingga 90 darjah.
