Setiap kali anda berjalan naik tangga dan bukannya mengambil lif, anda membakar kalori tambahan dan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular anda. Membuat tangga pendakian sebahagian daripada rutin harian anda juga boleh membina kekuatan otot dan ketahanan.
Aktiviti
Berjalan naik tangga dengan kadar yang sederhana berfungsi kumpulan otot besar di bahagian bawah badan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Menerbangkan lif atau eskalator untuk tangga akan meningkatkan tahap kecergasan anda dan menambah matlamat senaman harian anda.
Kalori
Berat anda membuat perbezaan dalam kalori yang anda bakar berjalan naik tangga. A 160-lb. orang menghabiskan 29 kalori dalam 3 minit berjalan tangga. Mendaki tangga empat kali sehari akan membakar 116 kalori. Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang boleh dibakar pada setiap hari.
Faedah
Jika anda memulakan program kecergasan, mulakan dengan berjalan satu atau dua penerbangan tangga setiap hari pada kadar yang santai. Berjalan kaki setiap hari boleh membina kekuatan dalam otot gluteal, hamstring, quadriceps dan betis. Untuk latihan yang lebih terfokus, berjalan naik turun tangga di pejabat pada waktu rehat tengah hari anda atau di hotel semasa dalam perjalanan.
