Membina jisim otot memerlukan gabungan senaman dan diet yang betul. Banyak pembina badan makan makanan yang mengandungi jumlah maksimum protein yang ditangani oleh jumlah minimum lemak. Ayam rebus adalah makanan yang membina otot yang ideal kerana ia menyerang keseimbangan. Walaupun ia mungkin bukan kaedah penyediaan yang paling lazat, ayam rebus mencecah tempat apabila ia membina jisim otot.
Protein dan Massa Muscle
Sebagai tambahan kepada kombinasi latihan rintangan dan pengambilan kalori yang mencukupi, membina otot memerlukan jumlah protein yang mencukupi. Tubuh tidak menyimpan protein secara efisien dengan sendirinya, jadi jika anda cuba membina massa otot, anda perlu menambahkan protein melalui diet anda. Jumlah protein yang diperlukan untuk membina otot bergantung kepada berat badan anda dan jisim otot yang ada, tetapi anda perlu menambah 10 hingga 14 gram protein untuk pengambilan makanan harian anda untuk membina 1 paun otot setiap minggu.
Kandungan Protein Ayam Rebus
Ayam rebus adalah cara yang berkesan untuk menambah protein kepada diet anda tanpa lemak atau kolesterol yang berlebihan. Susu dada ayam tanpa kulit mengandungi 29 gram protein, lebih daripada sepotong daging lembu bulat, payudara ayam atau salmon. Ayam rebus disukai oleh banyak pembina badan untuk kandungan protein yang tinggi dan kemudahan penyediaan.
Ayam Rebus vs Kaedah Memasak Lain
Ayam rebus cenderung hambar. Dan sementara itu mungkin bukan kegemaran dengan koki, ia sangat sesuai untuk pembina badan. Ayam rebus mempunyai kurang daripada satu pertiga daripada kalori ayam goreng. Sekeping ayam yang lazat mempunyai protein 81.6 peratus dan lemak 18.4 peratus. Sekeping ayam yang berukuran sama mengandungi protein 46.5 peratus dan lemak 53.5 peratus. Kerana kandungan lemak tinggi, ayam goreng bukan pilihan terbaik bagi mereka yang cuba membina otot.
Faedah lain
Ayam kaya dengan niacin, vitamin B dikenali untuk membantu mencegah kanser. Ayam juga merupakan sumber yang bermanfaat bagi nutrien yang menentang kanser, selenium, yang membantu mengekalkan fungsi imun yang kuat dan metabolisme yang sihat. Setiap membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan, yang penting ketika cuba meningkatkan massa otot.
