Latihan untuk powerlifting bagi sesiapa yang lebih tua daripada 50 menggunakan kaedah yang sama yang digunakan oleh atlet muda. Powerlifting memerlukan anda untuk bersaing di jongkong, tekan bangku dan deadlift, jadi anda mesti berlatih lif ini. Anda harus memberi perhatian lebih kepada keupayaan pemulihan anda, tetapi powerlifting memberikan banyak faedah bagi mereka yang bermula di kemudian hari. Penambahbaikan kesihatan, jisim otot tanpa lemak dan kekuatan tulang mengikuti latihan berkuasa yang konsisten. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program latihan atletik.
Program Asas
Set, Pengulangan dan Berat
Berat yang anda boleh mengawal dengan selamat adalah berdasarkan jantina dan latar belakang anda. Mula terang, tidak ada berat badan minimum yang perlu anda bergerak dalam latihan. Jika mengamalkan teknik jongkong yang baik memerlukan anda menggunakan sapu, kemudian gunakan sapu. Pada mulanya, kebanyakan pembelajaran anda untuk powerlift, seperti bentuk pengangkat lain, berdasarkan peningkatan kemahiran, bukan keuntungan otot, menurut kajian 1994 dalam "Journal of Applied Physiology." Pastikan pengulangan anda set rendah, tidak melebihi lima set. Ini membolehkan anda memberi tumpuan kepada teknik semasa membataskan keletihan. Mulailah dengan hanya tiga set setiap senaman, kemudian perlahan-lahan tambah isipadu kerana kemampuan anda untuk bertolak ansur meningkatkan senaman.
Hormon dan Otot
Salah satu masalah terbesar yang anda hadapi ketika anda berumur adalah kehilangan jisim otot, atau sarcopenia. Sarcopenia bukan hanya disebabkan oleh penuaan, tetapi penurunan aktiviti yang anda umur, menurut kajian 2001 dalam "Jurnal Makmal dan Perubatan Klinikal." Isu utama lain ialah penurunan pengeluaran hormon semasa umur anda. Tahap testosteron berkurangan dengan lebih mendadak pada lelaki, tetapi pengurangan berlaku dalam kedua-dua jantina.
Manfaat Powerlifting
Untuk memerangi pengurangan testosteron, anda boleh mengangkat berat, yang merupakan tumpuan pemangkasan kuasa. Latihan ketahanan berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan paras testosteron dalam kajian 2005 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Jurnal." Manfaat lain dari powerlifting adalah memperkuat rangka anda. Kekurangan kekuatan tulang akan memberi kesan kepada anda seperti yang anda umur tetapi lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. Menurut kajian 2001 yang diterbitkan dalam "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, " latihan penentangan meningkatkan ketumpatan mineral tulang.
