Apabila anda lapar dan terburu-buru, barel, bar protein atau sebilangan bijirin mungkin mudah, tetapi ia adalah pembetulan jangka pendek. "Jika anda makan makanan ini apabila anda lapar, anda mungkin mempunyai tenaga pada mulanya, tetapi selepas gula tinggi, gula darah anda akan merosot dan menghantar anda mencari makanan ringan lain, " kata Bridget Swinney, yang berdaftar di Texas. ahli diet dan pengarang Makan Diharapkan: Panduan Praktikal dan Sedap untuk Pemakanan Pranatal. Dari makanan pasta dan microwave, kepada cip dan jus, ketahui makanan mana yang paling teruk untuk mengawal selera makan.
Apabila anda lapar dan terburu-buru, barel, bar protein atau sebilangan bijirin mungkin mudah, tetapi ia adalah pembetulan jangka pendek. "Jika anda makan makanan ini apabila anda lapar, anda mungkin mempunyai tenaga pada mulanya, tetapi selepas gula tinggi, gula darah anda akan merosot dan menghantar anda mencari makanan ringan lain, " kata Bridget Swinney, yang berdaftar di Texas. ahli diet dan pengarang Makan Diharapkan: Panduan Praktikal dan Sedap untuk Pemakanan Pranatal. Dari makanan pasta dan microwave, kepada cip dan jus, ketahui makanan mana yang paling teruk untuk mengawal selera makan.
1. Kedai Smoothies Rantaian
2. Bagel
Satu pilihan sarapan pagi, bagel mempunyai tekstur tebal yang menipu anda ke dalam pemikiran mereka akan mengisi anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk mendapatkan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, bagel putih (dibuat tanpa bijirin penuh) adalah makanan karbohidrat dengan serat sedikit. "Anda akan mendapat penuh pada mulanya, tetapi ia tidak akan membuat anda kenyang hampir selagi anda makan beberapa telur dengan sekeping roti bakar secara keseluruhan, " kata Bridget Swinney, pakar diet berdaftar di Texas. Bagel keseluruhan bijirin mempunyai kira-kira 7 gram serat berbanding 2 gram serat yang biasanya ditemui di dalam bagel putih yang biasa.
Satu pilihan sarapan pagi, bagel mempunyai tekstur tebal yang menipu anda ke dalam pemikiran mereka akan mengisi anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk mendapatkan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, bagel putih (dibuat tanpa bijirin penuh) adalah makanan karbohidrat dengan serat sedikit. "Anda akan mendapat penuh pada mulanya, tetapi ia tidak akan membuat anda kenyang hampir selagi anda makan beberapa telur dengan sekeping roti bakar secara keseluruhan, " kata Bridget Swinney, pakar diet berdaftar di Texas. Bagel keseluruhan bijirin mempunyai kira-kira 7 gram serat berbanding 2 gram serat yang biasanya ditemui di dalam bagel putih yang biasa.
3. Bar Protein
Protein perlu mengisi anda, bukan? Tidak jika ia dipasangkan dengan gula dan karbohidrat mudah, kata Stephanie Merchant, pemilik dan pengasas Ibu Pemakanan. "Pilihan ini 'sihat' hanya boleh membawa anda ke lebih banyak keinginan, " kata Pedagang. Bacalah label untuk menentukan sama ada bar protein anda kelihatan seperti bar gula-gula (terdiri daripada gula, karbohidrat sederhana dan rasa buatan) sebelum anda memilih snek ambil-dan-pergi ini. Apabila memilih bar, cari yang termasuk lebih banyak makanan keseluruhan seperti kacang, biji dan buah-buahan kering.
Kredit: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein perlu mengisi anda, bukan? Tidak jika ia dipasangkan dengan gula dan karbohidrat mudah, kata Stephanie Merchant, pemilik dan pengasas Ibu Pemakanan. "Pilihan ini 'sihat' hanya boleh membawa anda ke lebih banyak keinginan, " kata Pedagang. Bacalah label untuk menentukan sama ada bar protein anda kelihatan seperti bar gula-gula (terdiri daripada gula, karbohidrat sederhana dan rasa buatan) sebelum anda memilih snek ambil-dan-pergi ini. Apabila memilih bar, cari yang termasuk lebih banyak makanan keseluruhan seperti kacang, biji dan buah-buahan kering.
4. Kuki
Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh makan sekumpulan kue dan masih merasa lapar? Kebanyakan kue yang ditemui di rak pasaraya adalah tinggi gula dan karbohidrat halus dan rendah karbohidrat kompleks, serat, protein dan lemak sihat sehingga mereka mencerna dengan agak cepat, melelehkan gula darah anda. Sebaik sahaja makanan itu dicerna dan gula darah anda terhempas - anda kembali ke tempat anda bermula. "Tubuh kita pintar dan akan memberi isyarat bahawa mereka memerlukan makanan sehingga anda menelan ketumpatan nutrisi, bukan hanya makanan yang diproses, " kata Rea Frey, pakar pemakanan dan pelatih bersertifikat Persatuan Sains Sukan di Chicago.
Kredit: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesPernahkah anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh makan sekumpulan kue dan masih merasa lapar? Kebanyakan kue yang ditemui di rak pasaraya adalah tinggi gula dan karbohidrat halus dan rendah karbohidrat kompleks, serat, protein dan lemak sihat sehingga mereka mencerna dengan agak cepat, melelehkan gula darah anda. Sebaik sahaja makanan itu dicerna dan gula darah anda terhempas - anda kembali ke tempat anda bermula. "Tubuh kita pintar dan akan memberi isyarat bahawa mereka memerlukan makanan sehingga anda menelan ketumpatan nutrisi, bukan hanya makanan yang diproses, " kata Rea Frey, pakar pemakanan dan pelatih bersertifikat Persatuan Sains Sukan di Chicago.
5. Keripik asin
Anda tidak boleh makan hanya satu. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga sukar untuk mengisi bahan api kosong, contohnya, cip masin. "Gabungan garam dan lemak adalah satu-satunya yang mempunyai kawalan keupayaan yang mencukupi, terutama jika mereka lapar, " kata Bridget Swinney, pakar diet berdaftar di Texas. "Tetapi cip tidak terlalu mengisi, jadi mudah untuk makan seluruh beg tanpa berfikir dan masih mahu makan malam." Juga, tinggal jauh dari dips berkrim yang dikeringkan dalam kalori yang lebih kosong.
Kredit: olgakr / iStock / Getty ImagesAnda tidak boleh makan hanya satu. Tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga sukar untuk mengisi bahan api kosong, contohnya, cip masin. "Gabungan garam dan lemak adalah satu-satunya yang mempunyai kawalan keupayaan yang mencukupi, terutama jika mereka lapar, " kata Bridget Swinney, pakar diet berdaftar di Texas. "Tetapi cip tidak terlalu mengisi, jadi mudah untuk makan seluruh beg tanpa berfikir dan masih mahu makan malam." Juga, tinggal jauh dari dips berkrim yang dikeringkan dalam kalori yang lebih kosong.
6. Padi Putih dan Pasta
7. Sereal Sarapan
Mangkuk sarapan pagi anda boleh memakan selera makan dan tenaga yang terhempas pada waktu tengah hari. "Keluarkan krim yang dilapisi gula atau gandum yang dikemas marshmallow jika anda ingin mengekalkan nafsu makan anda, " kata Kali O'Mard, pelatih kecergasan yang berpusat di New York. Banyak bijirin pagi dimuatkan dengan karbohidrat halus dan menambah gula dan hilang pada protein yang satiating. Satu kajian pada tahun 2013 menyokong dapatan ini bahawa apabila wanita memakan sarapan pagi yang tinggi berbanding dengan sarapan pagi bersere yang mempunyai kalori yang sama, mereka mempunyai rasa kenyang yang lebih tinggi, yang dibawa ke petang dan malam yang menghidangkan lemak tinggi dan tinggi- Makanan gula menurun.
Kredit: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesMangkuk sarapan pagi anda boleh memakan selera makan dan tenaga yang terhempas pada waktu tengah hari. "Keluarkan krim yang dilapisi gula atau gandum yang dikemas marshmallow jika anda ingin mengekalkan nafsu makan anda, " kata Kali O'Mard, pelatih kecergasan yang berpusat di New York. Banyak bijirin pagi dimuatkan dengan karbohidrat halus dan menambah gula dan hilang pada protein yang satiating. Satu kajian pada tahun 2013 menyokong dapatan ini bahawa apabila wanita memakan sarapan pagi yang tinggi berbanding dengan sarapan pagi bersere yang mempunyai kalori yang sama, mereka mempunyai rasa kenyang yang lebih tinggi, yang dibawa ke petang dan malam yang menghidangkan lemak tinggi dan tinggi- Makanan gula menurun.
8. Jus
Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan ibu bapa adalah memberikan jus anak mereka, kata Rea Frey, pakar nutrisi dan pelatih yang disahkan. Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jus dilucutkan serat semulajadi dari buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi tidak ada apa-apa untuk kenyang. "Anda tidak akan mendapat sepenuhnya dari jus atau cecair lain, jadi anda tidak seharusnya bertujuan untuk mendapatkan kalori anda daripada cecair, " kata Frey. Sekiranya anda akan menikmati jus, baca label untuk melihat sama ada minuman itu 100 peratus jus atau jus pekat untuk mengelakkan pelindapkejutan anda dengan pilihan yang tidak sihat. Atau pilih untuk membuat jus buah anda sendiri daripada jeruk dan lemon yang dipetik segar.
Kredit: Santje09 / iStock / Getty ImagesSalah satu kesilapan terbesar yang dilakukan ibu bapa adalah memberikan jus anak mereka, kata Rea Frey, pakar nutrisi dan pelatih yang disahkan. Perkara yang sama berlaku untuk orang dewasa. Jus dilucutkan serat semulajadi dari buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi tidak ada apa-apa untuk kenyang. "Anda tidak akan mendapat sepenuhnya dari jus atau cecair lain, jadi anda tidak seharusnya bertujuan untuk mendapatkan kalori anda daripada cecair, " kata Frey. Sekiranya anda akan menikmati jus, baca label untuk melihat sama ada minuman itu 100 peratus jus atau jus pekat untuk mengelakkan pelindapkejutan anda dengan pilihan yang tidak sihat. Atau pilih untuk membuat jus buah anda sendiri daripada jeruk dan lemon yang dipetik segar.
9. Gula-gula
Selalunya sukar untuk menahan sebatang gula-gula di tempat kerja, tetapi jika anda ingin mengekalkan nafsu makan anda, anda mesti melawan keinginan untuk menyelam ke coklat atau merapikan gula-gula. "Makanan seperti gula-gula yang tinggi gula boleh merosakkan kawalan selera makan, " kata Dr. Keith Kantor, ahli pemakanan Georgia. "Selepas kenaikan awal dalam insulin daripada memakan lebih banyak gula daripada badan yang boleh memproses, kami mendapat kemalangan, menyebabkan seseorang mengidam lebih banyak gula dan karbohidrat." Untuk pilihan yang lebih baik pada jam snek 3 jam, pilih campuran jejak yang diperbuat daripada kacang dan buah kering atau epal dengan kacang mentega.
Kredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesSelalunya sukar untuk menahan sebatang gula-gula di tempat kerja, tetapi jika anda ingin mengekalkan nafsu makan anda, anda mesti melawan keinginan untuk menyelam ke coklat atau merapikan gula-gula. "Makanan seperti gula-gula yang tinggi gula boleh merosakkan kawalan selera makan, " kata Dr. Keith Kantor, ahli pemakanan Georgia. "Selepas kenaikan awal dalam insulin daripada memakan lebih banyak gula daripada badan yang boleh memproses, kami mendapat kemalangan, menyebabkan seseorang mengidam lebih banyak gula dan karbohidrat." Untuk pilihan yang lebih baik pada jam snek 3 jam, pilih campuran jejak yang diperbuat daripada kacang dan buah kering atau epal dengan kacang mentega.
10. Donuts
Walaupun lubang donat, gula-gula berkilat dan pastri yang dipenuhi mentega kelihatan memuaskan gigi manis anda, jangan ditipu oleh kalori kosong. "Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat mudah yang cepat dipecahkan dan dicerna oleh badan, yang membawa kepada paras tertinggi dan rendah dalam tenaga dan kawalan selera makan yang tidak baik, " kata Valerie Dickerson, pakar diet kakitangan di Wellspring di Structure House, kemudahan dan program penurunan berat badan kediaman di Durham, NC "Ramai orang tidak mengalami rasa kenyang yang mampan apabila mereka makan karbohidrat halus ini, walaupun donat penuh dengan kalori dan lemak, " tambah Dickerson.
Kredit: Gubcio / iStock / Getty ImagesWalaupun lubang donat, gula-gula berkilat dan pastri yang dipenuhi mentega kelihatan memuaskan gigi manis anda, jangan ditipu oleh kalori kosong. "Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat mudah yang cepat dipecahkan dan dicerna oleh badan, yang membawa kepada paras tertinggi dan rendah dalam tenaga dan kawalan selera makan yang tidak baik, " kata Valerie Dickerson, pakar diet kakitangan di Wellspring di Structure House, kemudahan dan program penurunan berat badan kediaman di Durham, NC "Ramai orang tidak mengalami rasa kenyang yang mampan apabila mereka makan karbohidrat halus ini, walaupun donat penuh dengan kalori dan lemak, " tambah Dickerson.
11. Makanan Pembungkusan Beku
Berapa kali anda mempunyai salah satu makanan microwaved untuk makan tengah hari memikirkan anda membuat pilihan yang lebih sihat? Kemungkinan perut awak sudah bergelora lagi tidak lama lagi. "Sayangnya, makanan ini biasanya tidak mempunyai nutrien dan serat untuk mengisi anda, dan ada juga bahan yang boleh dipersoalkan, " kata Stephanie Merchant, pemilik dan pengasas Ibu Pemakanan itu. Cari pilihan yang lebih sihat yang dibuat dengan biji-bijian, sumber protein ramping dan cahaya pada aditif.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesBerapa kali anda mempunyai salah satu makanan microwaved untuk makan tengah hari memikirkan anda membuat pilihan yang lebih sihat? Kemungkinan perut awak sudah bergelora lagi tidak lama lagi. "Sayangnya, makanan ini biasanya tidak mempunyai nutrien dan serat untuk mengisi anda, dan ada juga bahan yang boleh dipersoalkan, " kata Stephanie Merchant, pemilik dan pengasas Ibu Pemakanan itu. Cari pilihan yang lebih sihat yang dibuat dengan biji-bijian, sumber protein ramping dan cahaya pada aditif.
12. Diet Soda
Ia menggoda untuk meraih minuman berkarbonat untuk menghilangkan rasa dahaga dan nafsu makan tetapi walaupun ia bebas kalori, soda diet boleh melakukan sebaliknya apabila menguruskan keinginan dan berat badan. Ada yang berpendapat bahawa diet soda dengan pemanis buatannya sebenarnya boleh meningkatkan keinginan dan toleransi anda untuk gula-gula, yang dapat mengubah keupayaan tubuh anda untuk mengatasi kelaparan dan keinginan gula.
Kredit: Siraphol / iStock / Getty ImagesIa menggoda untuk meraih minuman berkarbonat untuk menghilangkan rasa dahaga dan nafsu makan tetapi walaupun ia bebas kalori, soda diet boleh melakukan sebaliknya apabila menguruskan keinginan dan berat badan. Ada yang berpendapat bahawa diet soda dengan pemanis buatannya sebenarnya boleh meningkatkan keinginan dan toleransi anda untuk gula-gula, yang dapat mengubah keupayaan tubuh anda untuk mengatasi kelaparan dan keinginan gula.
Apa pendapat kamu?
Adakah mana-mana makanan ringan anda dalam senarai ini? Adakah terdapat apa-apa makanan yang tidak kita ketahui? Apakah cadangan utama anda untuk makanan yang benar-benar memenuhi dan menghalang selera anda? Tinggalkan komen di bawah, dan beritahu kami.
Kredit: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesAdakah mana-mana makanan ringan anda dalam senarai ini? Adakah terdapat apa-apa makanan yang tidak kita ketahui? Apakah cadangan utama anda untuk makanan yang benar-benar memuaskan dan menghalang selera makan anda? Tinggalkan komen di bawah, dan beritahu kami.
