Cytosport membuat garis bantuan makanan yang dipanggil Muscle Milk . Pengilang ini pada asalnya ingin mensimulasikan manfaat nutrisi susu asli ibu. Untuk mencapai matlamat ini, mereka bercampur beberapa jenis bahan-bahan membina otot ke dalam minuman siap sedia. Produk-produk ini menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi mereka juga mempunyai beberapa kesan sampingan.
Petua
Anda akan mendapat berat badan yang paling banyak apabila anda minum Susu Otot dan melakukan senaman rintangan.
Bahan Susu Otot
Menurut laman web Cytosport, susu otot mempunyai campuran beberapa bahan. Pertama, terdapat campuran protein. Gabungan ini termasuk kalsium natrium kaseinat, isolat protein susu, isolat protein whey, protein whey hydrolyzate, whey protein wheat dan lactoferrin. Bahan aktif lain termasuk glutamin dan taurin.
Orang biasanya minum Susu Otot untuk mendapatkan jisim otot, dan bahan utama akan membantu mereka mencapai matlamat ini. Setiap komponen berfungsi melalui mekanisme yang berbeza, jadi menggabungkan mereka boleh membuat kesan tambahan.
Calcium Sodium Caseinate
Ahli kimia membuat kasein dengan menggabungkan kasein asid dan alkali menggunakan kation seperti kalsium dan sodium. Mereka mendapat asid untuk proses ini dari kasein protein susu . Bahan kimia ini akan membantu anda membina otot kerana sifat anaboliknya . Laporan 2015 di PLoS One menggambarkan kesan membina otot kasein pada orang dewasa yang sihat.
Para penyelidik mengukur kadar sintesis protein subjek selepas satu dos 20 mg kasein tunggal. Berbanding dengan garis dasar, kedua-dua subjek yang lebih muda dan lebih tua menunjukkan peningkatan dalam sintesis protein selepas menerima kasein. Tindak balas adalah lebih besar dalam subjek yang lebih muda yang menunjukkan lebih daripada 60 peratus peningkatan.
Susu Protein Mengasingkan
Menurut American Dairy Products Institute, pengeluar membuat protein m__ilk mengasingkan dengan menghilangkan unsur nonprotein seperti mineral dan gula dari susu skim. Pemprosesan ini menghasilkan produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 90 peratus protein dan kira-kira 3 peratus lemak.
Kertas tahun 2016 dalam Pemakanan Klinikal menunjukkan ciri-ciri anabolik protein susu yang diisolasi pada lelaki yang lebih tua. Peserta mengikuti diet protein tinggi selama 10 hari. Mereka kemudian menerima sedikit protein susu yang diasingkan setiap 20 minit selama empat jam semasa sesi ujian tunggal. Jumlah dos adalah sekurang-kurangnya 15 gram. Jumlah ini mencetuskan peningkatan dalam sintesis protein.
Protein Whey Isolate
Pembuat keju membuat whey semasa proses pembuatannya. Dengan menapis produk sampingan cecair ini, mereka boleh membuat pengasingan protein whey. Produk ini kebanyakannya protein tulen dengan sedikit gula atau lemak. Memandangkan sifat-sifat ini, whey sering dianggap protein susu yang terbaik yang boleh dibandingkan dengan susu keseluruhan.
Artikel 2016 dalam Journal of Nutrition memperlihatkan kesan-kesan mengejutkan protein whey dalam lelaki tua. Peserta menerima 30 gram protein selepas menjalankan senaman kaki. Berbanding dengan garis dasar, pengasingan protein whey menyebabkan peningkatan 67 peratus dalam sintesis protein otot.
Protein Whey Hydrolyzate
Pemprosesan selanjutnya whey menghasilkan hydrolyzate protein whey . Pengilang membuat jenis whey ini dengan mendedahkannya kepada enzim, asid atau haba. Selalunya dipanggil protein whey hydrolyzate, yang lebih cepat diserap oleh badan anda. Kualiti bertindak pantas ini harus menjadikan hydrolyzate protein whey sangat kuat.
Laporan 2014 di Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan menyokong kesan berkuasa ini. Subjek menerima sama ada whey atau plasebo setiap hari selama enam bulan. Mereka juga melakukan latihan kaki kaki pada masa ini. Berbanding dengan plasebo, whey hampir menggandakan kesan latihan rintangan. Kedua-dua otot quadriceps dan tendon patellar meningkat dalam saiz.
Konsentrasi Protein Whey
Pekat protein whey adalah hanya whey kering. Walaupun kesederhanaannya, jenis whey ini masih mempunyai sifat anabolik. Makalah 2015 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menggambarkan kesan ini. Penyelidik membandingkan susu, pekat protein whey dan whey asli. Protein yang terakhir dimakan whey minimally.
Orang dewasa muda menerima dua dos protein 20 gram. Dosis pertama berlaku selepas latihan rintangan, dan dos kedua berlaku dua jam kemudian. Berbanding susu, kedua-dua jenis whey meningkatkan sintesis protein otot dalam masa tiga jam. Kedua-dua jenis ini tidak berbeza pada masa ini, tetapi whey asli mempunyai kesan jangka panjang. Kesannya berterusan selama lima jam.
Lactoferrin, Protein Susu Anabolik
Susu pertama ibu mempunyai lactoferrin yang banyak. Protein susu ini sebenarnya adalah peptida anabolik. Sebagai contoh, model haiwan menunjukkan bahawa lactoferrin meningkatkan pertumbuhan tulang. Ciri-ciri ini menjadikan lactoferrin sebagai calon yang menjanjikan untuk merawat osteoporosis.
Glutamine, Anatomi Asid Amino
Glutamin adalah asid amino paling banyak di dalam badan anda. Asid amino memainkan peranan penting dalam membina otot. Oleh itu, minum glutamin akan membantu anda meningkatkan massa. Sangat sedikit kajian telah menguji hipotesis ini, tetapi beberapa keputusan menyokong idea ini.
Kajian 2018 dalam Nutrien menggambarkan peranan penting glutamin dalam tisu otot. Malah, beberapa eksperimen makmal menunjukkan peningkatan yang disebabkan oleh glutamin dalam pertumbuhan otot atau hipertropi . Penemuan sedemikian telah menyebabkan ramai pembina badan mengambil suplemen glutamin. Walau bagaimanapun, tiada kajian manusia menunjukkan bahawa glutamin mempunyai kesan anabolik.
Taurine, Anabolic Acid Bile
Pengilang sering menambah taurin asid empedu kepada minuman tenaga. Ia adalah penekan yang digunakan untuk mengatasi kesan perangsang seperti kafein. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi otot. Beberapa penulis telah membuat spekulasi bahawa taurina mungkin mempunyai sifat anabolik, dan ujian awal dalam haiwan makmal menyokong idea ini.
Sebuah makalah 2014 dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal menguji kesan taurine dalam model haiwan osteoporosis. Pemberian taurine tikus ini meningkatkan tahap pertumbuhan insulin mereka . Meningkatkan hormon anabolik ini akhirnya meningkatkan kesihatan tulang mereka, yang menunjukkan bahawa taurin boleh membantu melawan osteoporosis.
Menggabungkan Protein yang berbeza
Semua bahan aktif Susu Otot mempunyai kesan anabolik yang berpotensi. Cytosport menggabungkan komponen anabolik ini untuk menyebabkan kesan pembentukan otot yang lebih besar. Bukti saintifik menunjukkan bahawa strategi ini berfungsi. Sebagai contoh, kertas kerja 2006 dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal menggunakan campuran protein yang berlainan di kalangan orang dewasa yang sihat.
Peserta menerima dos harian suplemen protein selama 10 minggu semasa program latihan rintangan. Khususnya, mereka menerima sama ada (1) kasein dan whey atau (2) asid amino, glutamin dan whey. Keputusan menunjukkan bahawa kombinasi kasein-whey menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam jisim otot.
Adakah Latihan Rintangan
Bahan-bahan anabolik dalam Susu Otot mungkin berfungsi tanpa senaman, tetapi menggabungkan suplemen nutrisi dengan latihan penentangan akan membawa kepada kesan yang lebih besar. Laporan 2018 dalam Nutrien menggambarkan perbezaan ini di kalangan wanita yang lebih tua. Ia juga menentukan waktu terbaik untuk menggunakan bantuan diet.
Dalam kajian ini, kumpulan rawatan menerima dos protein whey sama ada sebelum atau selepas setiap latihan latihan rintangan. Kumpulan kawalan menerima plasebo. Protokol ini berlaku tiga kali seminggu selama 12 minggu.
Menggabungkan latihan ketahanan dan pengambilan whey menggandakan jumlah jisim otot yang diperoleh oleh wanita. Para penyelidik mendapati kesan anabolik yang sama tanpa mengira masa pentadbiran. Oleh itu, nampaknya tidak penting apabila anda meminum bantuan diet. Kombinasi unik bahan-bahan dalam Susu Muscle akan membantu anda membina otot tidak kira apa.
