Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada hari-hari itu hanya merasakan seluar anda tidak akan menjadi butang, tetapi anda biasanya makan dengan betul dan senaman, ia mungkin disebabkan oleh kembung. Apa yang anda makan, keadaan emosi anda, hormon dan, dalam beberapa kes, keadaan perubatan boleh berada di belakang tumit bengkak anda. Dengan makan secara strategik dan mengamalkan beberapa strategi penjagaan badan, anda mungkin dapat mengurangkan kembung dan meratakan perut anda hanya dalam beberapa hari. Apabila anda tahu bahawa perut anda yang berkembang adalah hasil daripada tahun diet dan diet yang tidak aktif, ia akan mengambil masa lebih lama dari dua hari untuk kurus.
Punca-punca Berkembang
Perut yang kembung boleh mengakibatkan makanan atau minuman terlalu cepat, mengunyah gula-gula, menghisap gula-gula keras, minum minuman berkarbonat atau memilih makanan seperti kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan dan bijirin penuh. Jika anda baru-baru ini menaikkan pengambilan serat anda dengan ketara, anda mungkin mengalami kembung sementara ketika anda melaraskan badan. Makan tinggi natrium boleh menyebabkan kembung - seperti laktosa berlebihan daripada tenusu atau gluten dari gandum, jika anda mempunyai kepekaan sama ada.
Kembung juga paling menonjol pada masa tertentu kitaran haid wanita. Dalam kes yang jarang berlaku, kembung menunjukkan keadaan perubatan - seperti pengosongan gastrik yang cepat - yang perlu ditangani oleh doktor. Makan terlalu cepat, yang ditekankan dan merokok juga menyebabkan kesusahan pencernaan gas dan kembung.
Meratakan perut kembung dengan cepat
Kurangkan perilaku yang menyumbang kepada kembung. Berhenti mengunyah gula-gula dan menghisap gula-gula keras, terutamanya dengan sorbitol, manitol dan xylitol - semuanya dikenali sebagai gas-inducers. Langkau makanan soda atau air berkilauan dan perlahan apabila anda makan. Fruktosa, sejenis gula yang terdapat dalam buah, juga boleh menyebabkan kembung. Walaupun buahnya sememangnya sihat, jika anda mahu sebagai rata perut yang mungkin dalam dua hari, mengelakkan pir, epal dan pic, khususnya, untuk jangka pendek. Juga elakkan pemerah sirap jagung fruktosa tinggi.
Tidak semua orang mempunyai kepekaan terhadap tenusu atau sayur-sayuran tertentu, tetapi melompat susu, brokoli, bawang, dedak, prun dan kacang, seperti lentil atau kacang hitam, dapat membantu mengurangkan kembung dalam dua hari. Selepas anda mencapai matlamat anda, perlahan-lahan memperkenalkan makanan kembali untuk menguji bagaimana ia mempengaruhi sistem anda. Ramai daripada mereka boleh diterima dengan baik oleh anda, dan hanya satu atau dua makanan tertentu yang mempromosikan pengeluaran gas. Anda mungkin juga mendapati bahawa semakin banyak makanan yang anda makan dari makanan yang menyebabkan masalah ini, semakin berkesan tubuh anda menjadi mencerna mereka dari masa ke masa. Anda tidak boleh menghalangnya secara kekal kerana mereka menyediakan nutrien penting.
Strategi tambahan meratakan Perut Anda
Walaupun anda tidak boleh mengetuk perut anda dalam masa dua hari - atau bahkan dua tahun - pergerakan lembut dapat membantu mengurangkan kembung yang disebabkan oleh hormon atau makanan besar. Cuba naik basikal selama 30 minit, berjalan pantas atau sesi pada jurulatih elips. Jika perut bengkak anda disebabkan oleh Sindrom Irritable Bowel, atau IBS, senaman mungkin membantu meratakannya. Kajian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2014 menyatakan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan gejala IBS, termasuk kembung dan gas.
Sesetengah ubat over-the-counter, seperti simethicone, atau enzim pencernaan dapat membantu meratakan perut kembung dengan gas juga. Bincangkan pilihan terbaik untuk anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tekanan melampau juga boleh menyebabkan kesusahan pencernaan, seperti gas dan kembung. Pernafasan mendalam atau meditasi harian membantu menenangkan anda; Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan lebih daripada dua hari untuk kaedah ini mempunyai kesan yang signifikan.
Perut Lemak Belly
Mengurangkan perut anda dengan mengurangkan jumlah lemak perut yang ketara dalam dua hari tidak mungkin. Kadar penurunan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun setiap minggu - tidak berpuluh-puluh pound dalam dua hari. Gunakan dua hari untuk melompat memulakan program perut kehilangan berat badan yang sihat yang melibatkan mengurangkan saiz bahagian, mengelakkan gula dan butiran halus dan bersenam lebih. Makan lebih banyak lemak tak jenuh sebagai ganti lemak tepu juga.
Pusat Perubatan Universiti Rush mencatatkan bahawa beberapa lemak pertama yang anda hilang apabila anda bersenam adalah lemak perut. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti kardio intensiti sederhana serta dua rejimen latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Meningkatkan senaman kardio hingga 60 minit pada kebanyakan hari untuk menurunkan berat badan yang lebih besar semasa anda maju.
Jika semua ini kelihatan seperti terlalu banyak kerja untuk menghilangkan lemak perut, pertimbangkan implikasi tidak melakukan apa-apa. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, adalah sebahagian daripada lemak yang paling berbahaya yang boleh anda harungi di badan anda. Ia meningkatkan risiko anda mengembangkan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Sel-sel lemak perut menahan hormon dan bahan-bahan lain yang mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan keseluruhan anda.
