Tempoh anda memberi kesan kepada tenaga, mood dan stamina anda. Dengan hormon yang berubah, anda mungkin tertanya-tanya jika anda juga perlu berusaha untuk kelas kecergasan pada masa ini bulan ini. Sesetengah amalan menghalang anda daripada melakukan yoga sepanjang tempoh anda, mengekalkan bahawa ia adalah masa untuk "pembaharuan" dan rehat.
Amalan lain memandu anda dari postur tertentu, seperti pencerobohan, kerana mereka mengarahkan tenaga anda - yang menuju ke bawah semasa haid - dalam arah yang salah.
Betul-betul, walaupun, jika anda mahu pergi ke yoga semasa anda, maka pergi. Ia boleh membantu menolong anda, menenangkan kekejangan dan melegakan kembung. Tetapi dengarkan badan awak. Berikan rehat dari asanas jika anda merasakannya. Akhirnya, sama ada anda melakukan yoga sepanjang tempoh anda adalah pilihan peribadi.
Petua
Setiap wanita mengalami kitaran haidnya dengan cara yang berbeza, jadi akhirnya pilihan sama ada untuk melakukan yoga sepanjang tempoh anda - dan apa gaya untuk berlatih pada masa ini - adalah mengenai perasaan anda.
Semua Wanita Adakah Berbeza
Wanita mengalami tempoh mereka secara berbeza. Bagi sesetengah orang, ia bukan masalah besar - mereka berasa seperti mereka melakukan apa-apa hari lagi. Wanita lain mempunyai gejala ringan kembung dan kembung, sementara ada yang mungkin mengalami tempoh yang serius yang mereka habiskan satu atau dua hari di tempat tidur.
Kerana perbezaan ini, tiada preskripsi untuk sama ada anda boleh melakukan yoga. Sudah tentu, jika anda merasakannya, anda boleh. Tetapi jika anda berasa buruk dan pendarahan, anda mungkin memilih untuk melangkau hari-hari terburuk anda. Yoga mengajar anda untuk mendengar badan anda, jadi gunakan kemahiran ini apabila membuat keputusan sama ada untuk berlatih.
Jenis-jenis Yoga
Tempoh anda mungkin menjadi masa anda mengubah pendekatan anda ke amalan yoga anda. Jika anda kerap berlatih kelas Ashtanga atau Kuasa yang intens, anda mungkin memilih latihan Yin atau Restoratif untuk beberapa hari ini.
Tidak semestinya anda akan menyakiti diri anda dalam kelas intensiti yang lebih tinggi, tetapi anda mungkin tidak merasakan mengalir melalui pelbagai chaturangas dan baki lengan. Melakukan amalan boleh membuat anda berasa negatif tentang amalan yoga anda, terutamanya jika menimbulkan yang biasanya anda lakukan dengan mudah menjadi usaha kerana ketidakselesaan anda dan tenaga yang rendah. Kelas kurang sengit mungkin hanya gaya anda apabila anda berasa mellow, lelah dan mengerang.
Pemikiran Positif Boleh Membantu
Melangkah ke yoga sebenarnya boleh membantu anda berasa lebih baik. Dalam kajian 40 wanita yang mengambil bahagian dalam program yoga biasa sekali seminggu selama 12 minggu, mereka yang menghadiri yoga - berbanding dengan 20 dalam kumpulan kawalan yang tidak - melaporkan kesakitan dan ketidakselesaan yang kurang pada masa haid mereka.
Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam edisi 2016 Journal of Alternative and Complementary Medicine, tidak mengkaji amalan secara khusus semasa tempoh wanita.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Industri 2011, menyokong penggunaan Yoga Nidra dalam rawatan gangguan haid. 150 wanita yang mengambil bahagian dalam kajian itu mengalami peningkatan dalam gejala gastrousus, kardiovaskular dan kesakitan yang berkaitan dengan tempoh mereka berikutan terapi Yoga Nidra selama enam bulan. Yoga Nidra adalah bentuk yoga tenang dan meditatif yang sering digambarkan sebagai Yoga "tidur".
Berpotensi berpotensi menghindari
Sesetengah sekolah yoga memberi amaran kepada anda dari postur tertentu semasa anda. Akhirnya, pose yang anda pilih untuk dilaksanakan sepenuhnya terpulang kepada anda. Walau bagaimanapun, jika anda ingin berhati-hati, simpan pukulan yang lebih meluas untuk selepas kitaran anda:
Penyertaan dan Tenaga Apana
Inversions, seperti handstand, headstand dan musterstand, pergeseran tenaga apana anda, yang dipercayai mengalir dari angkatan laut ke serviks anda, ke arah yang anda tidak mahu semasa haid. Biasanya, membalikkan aliran ini dalam penyongsangan boleh meningkatkan tenaga anda, tetapi dalam tempoh anda, ia dianggap akan menentang aliran semulajadi badan anda.
Walaupun anda tidak melanggan falsafah yogis ini, pencerobohan menyebabkan rahim bergerak ke arah kepala, yang boleh membawa kepada overstretching dan peningkatan aliran darah - yang bermaksud kitaran mungkin lebih berat.
Post Extreme
Anda juga boleh memilih untuk mengelakkan postur yang sangat kuat yang melibatkan backbend yang dramatik (contohnya, roda), baki lengan (contohnya, merak) dan kelainan yang melampau (contohnya, menghidupkan sudut sisi terikat), terutama yang menekankan bahagian perut.
Ini menimbulkan banyak tenaga dan kekuatan, yang mungkin akan berkurangan semasa tempoh anda. Juga, jika anda mengalami kekejangan, kekejangan rahim anda boleh berkompromi dengan keupayaan anda untuk melakukan pose.
Positif untuk Yoga Semasa Tempoh
Walaupun tiada siapa yang boleh menimbulkan masalah untuk kesakitan haid dan gejala-gejala lain, sesetengah postur mungkin berasa sangat menenangkan pada masa ini dalam bulan ini. Pertimbangkan untuk memegang faedah yang berguna untuk beberapa nafas:
Twine Supine: Berbaring di belakang anda dan lepaskan lutut bengkok ke kanan sambil anda berputar kepala ke kiri. Ulangi di sebaliknya.
Pose Kanak-Kanak: Dapatkan semua pukulan dan, sambil menjangkau lengan ke depan, duduk punggung anda kembali ke belakang. Sokong dahi anda di atas lantai atau blok.
Forward Bends: Duduk di atas lantai dengan kaki lanjutan atau dengan tapak kaki anda bersama-sama dan lutut ke sisi seperti rama-rama dan lipat ke hadapan di atas kaki anda.
Berdiri Separuh Bulan: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama atau pinggul jarak jauh dan sampai lengan anda ke siling. Sambungkan tangan anda bersama-sama dan bersandar ke kanan untuk meregangkan sebelah kiri badan anda; kembali ke pusat dan bersandar ke kiri.
