Jowls adalah comel pada anjing hound, tetapi tidak begitu banyak apabila mereka muncul di sekitar rahang sendiri. Sebagai mengecewakan kerana boleh, pembedahan adalah satu-satunya cara untuk menyingkirkannya dengan cepat dan lengkap. Walaupun sesetengah orang menganjurkan melakukan latihan khusus untuk mengetatkan kawasan di sekitar rahang dan leher, tidak ada bukti konkrit yang mereka kerjakan. Latihan yang membantu anda mengurangkan lemak muka lebih cenderung untuk membuat perbezaan.
Latihan Wajah untuk Burung
Terdapat banyak video virus lucu di internet yang memperlihatkan orang-orang mencontoh wajah mereka dalam pelbagai cara untuk dikatakan membaiki kedutan dan kulit kendor. Sesetengah latihan "dijamin" untuk mengetatkan jawlin anda termasuk:
- Menguap. Buka mulut anda seolah-olah menguap; kemudian perlahan-lahan menutupnya ke kiraan 20 tanpa membiarkan sentuhan gigi atas dan bawah anda.
- Muka lembu. Santai wajah dan rahang anda dan biarkan mulut anda terbuka sedikit. Jut keluar rahang bawah dan pertindihan gigi depan yang lebih rendah di atas gigi depan atas anda. Luaskan bahagian atas lengan kanan anda, belok kepala anda ke kiri dan tengok di siling. Tinggal selama 10 saat; kemudian berehat.
- Burung Bayi. Lean kepala anda kembali untuk melihat di siling. Letakkan ujung lidah anda di atas bumbung mulut anda, dan tukar kepala ke kiri sambil menelan. Seterusnya, pusingkan kepala ke kanan sambil menelan semula.
Dengan segala cara, jika anda mempunyai masa tambahan, cuba senaman ini dan lihat apakah ia berfungsi untuk anda. Walau bagaimanapun, menurut kajian penyelidikan 2014 dalam Jurnal Aesthetic Surgery yang meneliti hasil beberapa kajian senaman muka, tidak mungkin anda akan mendapat apa-apa manfaat.
Pilihan Lain Anda
Dalam banyak kes, jowls disebabkan oleh kelebihan lemak. Lemak mengumpul di bawah kulit dan membawa kepada kemunculan rahang saggy - sering disertai dengan dagu berganda. Kehilangan lemak badan boleh mengecilkan kedai-kedai lemak di wajah anda dan menjadikan jawlin anda lebih jelas.
Berapa rendah awak boleh pergi?
Michael Matthews juga menyatakan bahawa lelaki perlu mendapatkan 10 peratus lemak badan dan wanita perlu mendapatkan 20 peratus lemak badan untuk melihat perubahan yang ketara dalam ciri-ciri wajah mereka. Bagi lelaki, peratusan lemak tubuh jatuh ke dalam kategori "atletik", dan bagi wanita yang jatuh ke dalam kategori lemak badan "baik". Kedua-duanya adalah matlamat yang sihat dan boleh dicapai.
Apabila anda mencapai matlamat peratusan lemak badan, anda akan melihat definisi di wajah anda dan jowls yang berpotensi kecil, dan anda juga akan melihat definisi di bahagian lain badan anda. Otot ab anda akan lebih ketara dan otot-otot di tangan dan kaki anda akan muncul lebih banyak. Jika anda benar-benar ingin mengurangkan jowls anda, anda akan diberi ganjaran dengan manfaat lain untuk kerja keras anda.
Latihan untuk Dapatkan Lean
Bahagian yang paling penting untuk menjadi lean adalah diet anda, jadi sebelum anda melangkah masuk ke gim, membuat rancangan untuk makan lebih sihat dan mengurangkan pengambilan kalori anda jika perlu. Anda tidak boleh kehilangan lemak badan jika anda tidak makan makanan yang sihat dengan bilangan kalori yang betul.
Latihan adalah bahagian persamaan yang lain. Latihan terbaik untuk mendapatkan lemak kurus dan kehilangan lemak termasuk aktiviti kardio yang sederhana dan tinggi serta latihan rintangan.
Cardio membakar kalori semasa anda melakukannya. Bersama dengan diet kalori yang dikurangkan, kardio membantu anda membuat defisit kalori supaya badan anda mula mencelupkan ke kedai lemak untuk tenaga. Cardio adalah apa-apa latihan yang anda lakukan untuk tempoh masa yang berpanjangan yang menjadikan kadar denyutan anda dan membuat anda berpeluh.
Anda tidak boleh menyasarkan jokum anda secara khusus dengan latihan berat badan, tetapi ia masih penting untuk mengubah komposisi badan anda. Mempunyai jisim otot yang bersandar menjadikan tubuh anda menjadi mesin kalori dan lemak. Itu kerana lebih banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda.
Latihan Cardio untuk Menurunkan Lemak Muka
Anda akan mendapat banyak manfaat daripada melakukan apa-apa jenis kardio, sama ada anda menikmati jangka panjang, berjalan lambat, mendaki atau berlari di trek. Anda boleh membakar sejumlah besar kalori yang sedang berjalan, menunggang mesin elips atau basikal bersandar pada kadar sederhana selama 30 minit.
Tetapi jika anda ingin mendapatkan yang terbaik untuk mendapatkan wang anda dalam masa yang singkat, anda perlu menolak keamatan sedikit. Di sinilah latihan selang intensiti tinggi (HIIT) masuk. Menurut Matthews, HIIT adalah cara paling berkesan dan berkesan untuk meningkatkan kehilangan lemak.
Terdapat banyak cara untuk memasukkan HIIT dalam latihan anda. Apa yang dimaksudkan adalah tempoh pertukaran usaha sengit, menyeluruh dengan tempoh pemulihan pada kadar yang lebih perlahan. Ini menjadikan kadar degupan jantung anda melonjak dan menjadikannya lebih tinggi sepanjang latihan anda daripada jenis senaman yang lebih panjang dan lebih perlahan.
Anda boleh melakukan selang semasa anda berjalan dengan berlari selama 30 saat, kemudian pulih selama 30 saat hingga satu minit sebelum berlari lagi. Anda boleh mengambil kelas berputar, yang sering merangkumi latihan selang, dan anda boleh menggabungkan latihan kardio dan perlawanan ke dalam satu dengan melakukan latihan litar, satu kaedah senaman di mana anda melakukan pelbagai latihan berturut-turut.
Latihan Angkat Berat Terbaik
Sama seperti melakukan kardio pada keamatan yang tinggi mendapat keputusan yang lebih baik, perkara yang sama berlaku untuk mengangkat berat. Latihan angkat berat terbaik untuk kehilangan lemak muka adalah latihan kompaun. Lift kompait merekrut banyak kumpulan otot besar pada satu masa, jadi anda boleh mendapatkan lebih banyak dilakukan dalam masa kurang. Mereka juga membakar lebih banyak kalori semasa anda melakukan mereka daripada latihan pengasingan seperti keriting bisep.
Latihan kompaun yang membentuk latihan anda harus termasuk:
- Squats.
- Lunges.
- Lif mati.
- Baris.
- Tekanan ketenteraan.
- Pullups.
- Pushups.
- Tekan bangku.
Mulailah dengan mempelajari pergerakan; kemudian tambah berat badan. Anda harus secara beransur-ansur bekerja untuk mengangkat berat berat yang anda hanya boleh mengangkat 12 atau kurang wakil. Semakin banyak beban otot anda, semakin banyak hasil yang anda dapat lihat dari segi keuntungan otot dan kehilangan lemak.
Bertujuan untuk menyasarkan setiap kumpulan otot anda dua atau tiga kali seminggu. Anda boleh melakukan dua atau tiga latihan badan atau melatih badan atas dua kali seminggu dan badan rendah anda dua kali seminggu. Sesetengah orang lebih suka melakukan pembahagian lain, seperti dada, bahu, triceps satu hari, punggung dan bisep pada hari yang lain, dan kaki pada hari ketiga.
Kesabaran Adalah Kunci
Semasa anda melakukan senaman ini, anda mungkin melihat definisi dalam paha dan lengan anda sebelum anda melihat pengurangan dalam jowls anda. Itulah kerana di mana anda kehilangan lemak pertama adalah perkara individu yang mempunyai banyak kaitan dengan genetik. Sekiranya wajah anda cenderung menegang lebih banyak lemak daripada bahagian lain badan anda, mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mengecut. Tetapi jika anda tetap konsisten dengan diet dan program senaman anda, anda akan mula melihat perubahan dalam ciri wajah anda.
