Terlalu banyak asid di dalam perut boleh menjadi tindak balas yang tidak selesa terhadap makanan tertentu, akibat daripada tabiat diet yang buruk atau gejala masalah yang lebih serius. Ia biasanya disertai dengan fungsi badan yang tidak menyenangkan dari refluks asid, iaitu ketika asid dari perut kembali melalui kerongkongan apabila tidak seharusnya dan menyebabkan kerengsaan lapisan esofagus.
Nasib baik, membalikkan beberapa gejala asid yang terlalu banyak di dalam perut boleh dicapai dengan memperhatikan lebih banyak makanan yang memasuki tubuh anda dan mungkin melalui penggunaan beberapa ubat seperti yang disyorkan oleh doktor anda.
Punca Asid Perut Berlebihan
Tubuh bertindak balas terhadap apa yang digunakan dengan cara yang besar, dan asid yang berlebihan adalah sebahagian daripada itu. Memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku dalam makanan anda dan keasidan makanan adalah cara yang positif untuk memastikan pengambilan asid tidak terlalu tinggi.
Menurut Hospital Universiti, berikut adalah makanan dan minuman yang memburukkan lagi asid perut dan menggalakkan refluks asid:
- Kopi dan teh: Kafein dikenali untuk menggalakkan refluks asid; memilih dekaf apabila memakan minuman ini.
- Minuman berkarbonat: Memperluaskan gelembung melegakan perut.
- Coklat: Kafein, lemak dan koko semuanya refluks asid yang lebih teruk.
- Peppermint: Walaupun reputasinya menenangkan perut, peppermint sebenarnya menggalakkan refluks asid.
- Grapefruit dan oren: Buah jeruk secara semulajadi tinggi dalam asid.
- Tomato: Ini juga mempunyai kandungan asid yang tinggi secara semula jadi.
- Alkohol: Alkohol melegakan sphincter perut dan juga mencipta asid terlalu banyak dalam perut.
- Makanan goreng: Ketuhar atau grill yang dimasak sentiasa lebih baik.
- Makanan ringan lewat: Strain pada sistem pencernaan hanya memburukkan keadaan perut.
Apa Punca Refluks Asid?
Refluks asid berlaku apabila cincin pekeliling otot menyambung perut dan esofagus tidak menutup dengan betul, menyebabkan asid mengalir dengan bebas dari perut ke atas melalui tekak.
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom mengenal pasti perkara berikut sebagai faktor yang menyumbang kepada tahap asid yang tinggi di dalam perut dan oleh itu kemungkinan peningkatan refluks asid:
- Makan tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur: Seperti malam snek, makan waktu perlu dirancang mengikut ketika badan dijadualkan tidur.
- Pakaian ketat di sekeliling pinggang boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada perut dan meningkatkan peluang refluks asid.
- Pilihan gaya hidup seperti merokok dan penggunaan alkohol juga boleh memainkan peranan yang besar dalam mencipta terlalu banyak asid dalam perut.
Makanan Yang Mengurangkan Asid Perut
Jika asid perut terlalu tinggi, terdapat makanan tertentu yang boleh bertindak sebagai pengganti kepada mana-mana makanan yang sangat berasid yang diterangkan di atas.
Hospital Universiti menasihati berikut sebagai makanan berfaedah untuk asid perut yang berlebihan:
- Dada ayam: Jangan sekali-kali makan dada ayam goreng; sebaliknya memilih untuk direbus, dibakar atau dibakar. Mengeluarkan kulit juga akan mengurangkan kandungan lemak dan oleh itu mengurangkan asid dalam sistem pencernaan badan.
- Nasi coklat: Biji gandum ini adalah makanan utama yang tidak penting; hanya pastikan ia tidak digoreng.
- Melon: Melon adalah contoh buah yang sihat yang rendah dalam keasidan.
- Halia: Rebus dalam teh tanpa kafein untuk menenangkan perut.
Gejala Asid Perut Tinggi
Ia bukan sekadar refluks asid yang boleh menjadi tanda terlalu banyak asid dalam perut. Heartburn, senak, sakit perut dan juga rasa masam yang tidak menyenangkan di dalam mulut boleh menjadi tanda-tanda asid yang berlebihan.
Petua
Mengawal Asid Perut Berlebihan
Terlalu banyak asid perut boleh menjadi tidak selesa dan membawa kepada banyak gejala yang tidak menyenangkan, tetapi ia bukanlah sesuatu yang harus dialami. Ia bukan sekadar pengurangan makanan berasid dalam diet yang boleh membantu mencegah terlalu banyak asid dalam perut, tetapi juga cara makan.
Klinik Cleveland menasihatkan bahawa penghasilan semula asid di dalam perut boleh dikawal oleh:
- Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi asid perut dan tekanan pada otot perut.
- Makan makanan yang kecil dan kerap: Pengambilan makanan yang besar pada satu-satu masa mengisi perut dan mungkin menekankan sfinkter esofagus. Melepaskan makanan dan mempunyai bahagian yang lebih kecil untuk mengurangkan tekanan pada otot perut.
- Menonton postur anda semasa makan: Duduk dengan tegak apabila memakan makanan membolehkan proses pencernaan yang lebih cekap kerana ia meluruskan di mana esofagus dan perut bertemu, dan ini dapat mengurangkan tekanan pada perut yang boleh menyebabkan refluks asid.
Makanan Refluks Asid Yang Memburuk
Fakta Pemakanan menasihatkan bahawa makanan yang lebih tinggi dalam lemak adalah penyumbang terbesar kepada refluks asid. Ini kerana sebagai makanan berlemak dimakan, sfinkter esofagus yang disambungkan ke perut melonggarkan dan melegakan, yang bermaksud lebih banyak asid boleh dilalui.
Telur dan daging juga telah ditunjukkan untuk menyumbang kepada refluks asid, sebagai Fakta Pemakanan memberitahu bahawa pemakan daging dua kali lebih mungkin untuk memperlihatkan keradangan esophageal jika dibandingkan dengan diet vegetarian.
Makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah merah jingga dan sayur-sayuran hijau, telah terbukti paling berkesan dalam mengurangkan refluks asid.
Pelarasan Gaya Hidup untuk Keasidan
Walaupun diet adalah penyumbang terbesar kepada bagaimana sistem pencernaan berfungsi dengan berkesan, gaya hidup juga merupakan penyumbang yang sangat penting, dan perubahan tertentu boleh membuat semua perbezaan jika tubuh bergelut dengan terlalu banyak asid dalam perut.
Merokok perlu dihentikan, dan penggunaan alkohol perlu disederhanakan kerana terlalu banyak boleh memburukkan lagi asid perut. Mengendalikan apa-apa bentuk senaman atau senaman fizikal selepas makan juga boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada perut. Adalah disyorkan bahawa tubuh diberi masa untuk dicerna.
Malah posisi kepala ketika tidur boleh mempengaruhi sistem pencernaan dan aliran asid antara perut dan esofagus. Klinik Cleveland mengesyorkan menaikkan kepala katil dengan 6 hingga 8 inci menggunakan blok kayu jika refluks asid adalah isu yang berterusan.
Asid-Meneutralkan Makanan
Selain mengubah tabiat gaya hidup dan menyesuaikan diet untuk memasukkan lebih banyak makanan dengan kandungan asid yang lebih rendah, ia juga boleh memberi manfaat untuk mula memakan makanan yang benar-benar meneutralkan asid perut.
AARP (dahulunya Persatuan Orang Perseorangan Amerika) mengesyorkan makanan perut asid perut tertentu untuk semua orang dewasa:
- Pisang: Serat yang tinggi dan asid rendah, buah ini menjadikan penguat pencernaan yang hebat.
- Oatmeal: Juga tinggi serat, oatmeal mempromosikan kesihatan usus dan mengurangkan sembelit, yang boleh menyebabkan asid perut berlebihan.
- Yogurt **: ** Yogurt melegakan perut, serta menjadi sumber protein yang tinggi, yang memupuk sistem pencernaan.
- Sayuran hijau: Secara semulajadi rendah gula, sayuran hijau membantu meneutralkan asid perut yang berpotensi berbahaya.
Adakah Asam Perut Berbahaya?
Tidak, asid perut adalah bahagian semula jadi sistem pencernaan yang membantu dengan pecahan makanan dan membolehkan tubuh berfungsi sebagaimana mestinya. Ia hanya jika terdapat jumlah yang berlebihan atau asid itu menjadi regurgitated ke kerongkong anda bahawa ia berbahaya.
Menarik perhatian terhadap tabiat gaya hidup dan makanan yang dimakan seharusnya tidak perlu dibimbangkan apabila datang ke tahap asid di dalam badan. Sekiranya anda mempunyai masalah serius atau berterusan, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda secepat mungkin.
