Mentega kacang adalah makanan ruji dalam diet banyak pembina badan. Walaupun ia adalah nutrien yang padat dan dikemas dengan lemak dan protein yang sihat, ia juga sangat tinggi kalori. Jumlah mentega kacang yang anda harus makan bergantung kepada beberapa faktor, seperti matlamat anda dan tahap prestasi semasa anda.
: Rancangan Diet untuk Bodybuilders Permulaan
Manfaat Minyak Kacang
Untuk kekal sihat dan melatih di peringkat teratas, pembina badan perlu diet yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien yang menyediakan banyak vitamin dan mineral. Mentega kacang sangat tinggi dalam antioksidan, yang membantu melindungi daripada kerosakan sel daripada radikal bebas dalam darah. Ia juga mengandungi sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal, yang telah dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Pembina badan harus berhasrat untuk makan sekitar 0.5 gram lemak per paun berat badan, yang sekitar satu pertiga harus lemak tanpa monounsaturated. Mentega kacang mengandungi sekurang-kurangnya 35 gram lemak tak jenuh tunggal bagi 100 gram, jadi dua pukulan makan akan memberikan pembina badan 200 paun dengan elaun lemak tanpa monounsaturated hariannya.
: 18 Makanan Kaya Lemak Itu Baik untuk Anda
Protein dalam Kacang Kacang
Protein sangat penting untuk pembina badan kerana ia membantu membina dan memperbaiki serat otot dan memainkan peranan dalam membawa nutrien di sekeliling badan. Cadangan umum bagi mereka yang ingin membina otot adalah dengan menggunakan 1 gram protein per paun berat badan, walaupun banyak pembina badan mencapai setinggi 2, 5 gram per paun.
Mentega kacang mengandungi 22 gram protein setiap 100 gram, yang hanya sedikit lebih rendah daripada kandungan protein ayam atau daging lembu. Walau bagaimanapun, kerana mentega kacang kalori padat, anda tidak boleh menggunakannya sebagai sumber utama protein anda dan cuba sebaliknya untuk memakan pelbagai protein dan lemak yang sihat. Satu hingga dua sudu makan tambahan akan membantu meningkatkan pengambilan protein anda tanpa menambah kalori yang terlalu banyak.
Tonton Kalori
Walaupun mentega kacang mempunyai banyak manfaat, ia juga dilengkapi dengan banyak kalori. Bergantung pada jenama, ia mungkin mengandungi lebih daripada 600 kalori setiap 100 gram, dan satu sudu bulat boleh mengandungi lebih daripada 250 kalori. Tetapi jika anda berada di luar musim dan cuba untuk mendapatkan berat badan, ini mungkin berfaedah kerana anda memerlukan banyak makanan yang mudah dimakan, kalori-padat.
Menambah satu sendok makan mentega kacang untuk setiap hidangan atau menggabungkannya dengan goncang protein boleh membantu apabila anda cuba membina otot. Tetapi jika anda berdiet untuk persaingan, kalori anda mungkin agak terhad. Dalam kes ini, mentega kacang tidak boleh menjadi pilihan makanan terbaik anda, jadi cubalah untuk menghadkan pengambilan anda kepada satu sudu setiap hari.
Berapa Banyak Haruskah Anda Makan?
Berapa banyak mentega kacang yang anda makan untuk bina badan adalah sebahagian besarnya sama ada anda suka atau tidak dan sesuai lemak dan kalori ke dalam diet yang seimbang yang menyediakan pelbagai makanan berkhasiat yang lain, termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain, dan buah-buahan segar atau beku.
: 6 Peraturan Mendapatkan Massa Otot
