Tubuh anda menggunakan magnesium untuk membantu menjadikan makanan menjadi tenaga, mensintesis protein, mengawal tahap gula darah, menjaga sistem imun anda sihat, mengekalkan kadar jantung yang stabil, memastikan tulang anda kuat dan saraf dan otot anda berfungsi dengan baik. Suplemen boleh membantu anda memenuhi asupan yang disyorkan untuk magnesium. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan mungkin lebih baik daripada yang lain.
Jenis Tambahan
Suplemen magnesium mengandungi magnesium bersama-sama dengan bahan lain, dengan setiap jenis suplemen yang mengandungi jumlah magnesium unsur yang berbeza. Magnesium oksida dan magnesium sitrat adalah dua jenis suplemen magnesium. Jenis lain termasuk magnesium karbonat, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium gluconate, magnesium lactate, magnesium aspartate dan magnesium hydroxide. Suplemen magnesium oksida mengandungi 60 peratus suplemen magnesium dan magnesium sitrat mengandungi 15 peratus magnesium.
Bioavailabiliti
Magnesium dalam beberapa jenis suplemen lebih bioavailable daripada itu dalam jenis lain. Magnesium sitrat lebih mudah diserap dan lebih banyak bioavailable daripada magnesium oxide, menurut satu kajian yang diterbitkan pada Februari 1990 dalam "Journal of the American College of Nutrition." Kerana peratusan yang lebih tinggi daripada magnesium yang terkandung dalam suplemen magnesium sitrat diserap suplemen ini tidak perlu mengandungi sebanyak total magnesium untuk mempunyai kesan yang sama dengan suplemen magnesium oksida.
Dos
Elaian diet yang disarankan, atau RDA, untuk magnesium adalah 400 mg sehari untuk lelaki, 310 mg sehari untuk wanita dan 350 mg sehari untuk wanita yang hamil. Bertujuan untuk mengambil jumlah ini dari makanan, tetapi jika anda tidak dapat memenuhi matlamat ini dari makanan sahaja anda mungkin ingin mendapatkan magnesium tambahan. Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk suplemen magnesium untuk orang dewasa adalah 350 mg sehari. Sampingan di atas paras ini boleh menyebabkan gejala toksik.
Keselamatan
Anda tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak magnesium daripada makanan sahaja, tetapi anda boleh mendapatkan terlalu banyak magnesium daripada makanan tambahan. Gejala keracunan magnesium termasuk denyutan jantung yang tidak teratur, cirit-birit, mual, kehilangan selera makan, kelemahan otot, tekanan darah yang sangat rendah, kesukaran bernafas dan perubahan dalam keadaan mental. Suplemen magnesium boleh berinteraksi dengan antibiotik, penyekat saluran kalsium, ubat tekanan darah, ubat diabetes, levothyroxine, ubat anti-malaria dan ubat osteoporosis.
