Senaman intensif, tinggi intensiti akan memberi manfaat kesihatan masa depan, tetapi ia memberi tekanan yang ketara pada tubuh anda semasa dan serta-merta selepas senaman anda. Semasa latihan anda, badan anda berfungsi untuk terus memberi tenaga kepada otot anda. Selepas itu, badan anda membaiki otot yang rosak semasa fasa pemulihan, yang dapat mengalirkan tenaga anda. Makan makanan yang betul, tinggal terhidrat dan mendapat rehat yang mencukupi akan membantu anda mengelakkan penat selepas senaman yang melampau.
Langkah 1
Dapatkan jumlah tidur yang mencukupi untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan selepas bersenam. Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang mencukupi, anda akan mempunyai latihan kurang daripada-optimum dan mungkin akan mengalami kemalangan selepas itu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan bahawa kebanyakan orang dewasa mendapat antara tujuh dan sembilan jam tidur untuk mengelakkan keletihan. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Selanjutnya, tidur dalam persekitaran yang sesuai yang gelap, santai dan tidak terlalu panas atau terlalu sejuk.
Langkah 2
Makan makanan yang betul sebelum dan selepas latihan anda untuk mengelakkan keletihan pasca latihan berlebihan. MayoClinic.com mengesyorkan makan makanan kecil sejam sebelum bersenam untuk memberikan otot anda dengan bahan api yang diperlukan untuk senaman yang sengit. Tambahan pula, MayoClinic.com mengulas bahawa anda harus mengelakkan makan makanan besar sebelum latihan anda. Melakukannya boleh membuat anda berasa lembap atau menyebabkan kekejangan perut. Selepas senaman anda, anda harus makan makanan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat untuk meletakkan kedai glikogen dalam otot anda, yang merupakan sumber utama bahan api untuk penguncupan otot. Di samping itu, makan selepas latihan anda akan memberikan tubuh dan otak anda dengan tenaga untuk mengurangkan perasaan keletihan.
Langkah 3
Minum air yang mencukupi untuk mengurangkan keletihan selepas latihan anda. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa wanita perlu minum 2.7 liter air setiap hari dan lelaki 3.7 liter air sehari. Pada hari-hari anda merancang latihan melampau, sangat penting untuk memastikan anda terhidrasi dengan baik untuk mengoptimumkan latihan anda dan mencegah keletihan pasca latihan. Walaupun sedikit kehilangan air boleh menyebabkan keletihan. Oleh itu, semasa latihan sengit anda, anda harus minum 7 hingga 10 oz. cecair setiap 10 hingga 20 minit latihan melampau.
Petua
Minum minuman sukan, yang mengandungi elektrolit dan karbohidrat, membantu anda menambah sumber yang hilang dan boleh membantu mengurangkan keletihan.
Amaran
Segera berhenti bersenam dan makan dan minum jika anda mula berasa nauseated, pusing atau ringan.
