Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk kekal pada berat semasa anda bergantung kepada banyak faktor. Jika, sebagai contoh, anda ingin mengetahui jumlah kalori untuk mengekalkan 135 pound, angka itu bergantung bukan hanya pada berat badan tetapi juga ketinggian, seks, umur dan tahap aktiviti.
Petua
Kebanyakan orang dewasa perlu makan antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka sekarang, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika. Tetapi jumlah kalori yang anda makan tidak seharusnya menjadi perhatian anda sahaja - anda juga harus mempertimbangkan kualiti makanan yang anda makan.
Kalori untuk Mengekalkan 135 Pounds
Tidak ada satu pun kalori yang perlu dimakan setiap hari. Apa sahaja berat badan semasa anda, ada rumusan yang tersedia untuk memberi anda idea tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Salah satu alat itu ialah kalkulator kalori Mayo Clinic.
Oleh itu, jika anda mencari jumlah kalori untuk mengekalkan 135 pound, berapa banyak yang perlu anda makan mungkin berbeza-beza bergantung pada usia dan jantina anda. Sebagai contoh, jika anda berusia 40 tahun, wanita berusia 5 kaki 7 inci yang sedang aktif dan berat badan anda adalah 135 paun, pengambilan kalori harian anda adalah kira-kira 1, 800 kalori - menggunakan kalkulator Mayo Clinic. Jumlah itu meningkat apabila tahap aktiviti anda meningkat.
Perubahan kecil dalam berat badan tidak banyak mengubah nombor. Sekiranya wanita berusia 40 tahun dalam contoh itu kehilangan 5 paun, pengambilan kalori hariannya untuk mengekalkan 130 paun tetap sama. Pengambilan itu adalah 1, 800 kalori bagi mereka yang agak aktif dan 2, 250 kalori bagi mereka yang sangat aktif.
Kalori dan Berat Badan
Sebaik sahaja anda menjawab soalan "Apakah kalori penyelenggaraan saya?" anda boleh menentukan berapa banyak kalori yang boleh dipotong dengan selamat. Anda perlu makan kira-kira 3, 500 kalori di samping keperluan kalori harian anda untuk mendapatkan 1 paun, menurut Mayo Clinic. Jika anda ingin kehilangan 1 paun, anda perlu memotong kira-kira 3, 500 kalori. Tetapi anda tidak mahu memotong terlalu banyak kalori.
Kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu dianggap selamat, menurut Harvard Health Publishing. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu memotong kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori sehari. Walau bagaimanapun, wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, dan lelaki tidak boleh pergi di bawah 1, 500 kalori sehari kecuali mereka berada di bawah pengawasan perubatan. Diet yang terlalu rendah kalori boleh menyebabkan kekurangan nutrien, antara isu kesihatan lain.
Ia Bukan Hanya Kalori
Apabila anda mempertimbangkan bilangan kalori ideal anda untuk dimakan, anda harus ingat bahawa berat badan anda bergantung pada beberapa faktor lain. Kualiti makanan anda membuat perbezaan yang besar. Klinik Mayo menunjukkan bahawa satu cara untuk mengurangkan pengambilan tenaga anda adalah untuk makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
Klinik Mayo berkongsi beberapa tip untuk memulakan pelan penurunan berat badan anda:
- Makan sekurang-kurangnya empat hidangan sayur-sayuran dan tiga hidangan buah setiap hari.
- Daripada butiran halus, makan bijirin penuh.
- Gunakan sedikit lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, minyak sayuran, alpukat, kacang, dan bijirin kacang dan minyak.
- Pergi mudah dengan gula.
- Pilih produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ayam dalam jumlah yang terhad.
Klinik Mayo juga menyatakan bahawa menambah senaman akan membantu anda menurunkan berat badan dan mematikannya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat aktiviti selama dua jam dan 30 minit, seperti berjalan kaki, setiap minggu. Itulah kira-kira 22 minit sehari. Dengan memberi tumpuan kepada makan makanan berkhasiat dan bergerak lebih banyak, bukannya pada jumlah kalori yang anda makan, anda akan mendapati lebih mudah untuk membuat perubahan sihat yang terakhir seumur hidup.
