Berjalan boleh membantu anda mengawal pinggang anda, tekanan darah dan risiko diabetes jenis 2. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit berjalan kaki setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja, dan ia tidak akan dikenakan bayaran untuk membeli sesuatu.
Kalori dibakar
Walaupun anda tidak berjalan untuk menurunkan berat badan, anda akan melihat manfaat. Kebanyakan orang memakai berat badan kerana usia mereka, tetapi program berjalan kaki biasa dapat membantu mencegahnya. Seorang lelaki 150 paun yang berjalan di klip 3-mph yang mantap akan membakar kira-kira 240 kalori sejam. Orang yang sama boleh membakar 270 kalori setiap jam berjalan kaki pada kadar laju 4 mph.
Pengurangan berat
Berjalan boleh menjadi bahagian kritikal untuk pelan penurunan berat badan. Ia amat bermanfaat untuk individu yang baru memulakan program senaman, kerana risiko kecederaan dari berjalan sangat rendah. Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan, yang terdiri daripada individu yang telah kehilangan berat badan yang banyak dan menyimpannya selama lebih dari lima tahun, menyatakan bahawa 90 peratus ahlinya bersenam selama sekurang-kurangnya satu jam sehari. Berjalan adalah cara mudah untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan anda. Berjalan selama sejam setiap hari, dan anda boleh membakar setengah pon setiap minggu tanpa diet.
Program Berjalan
Meningkatkan Kesukaran
Sebaik sahaja anda terbiasa berjalan dengan lancar setiap hari, meningkatkan kesukaran untuk memberi diri anda manfaat yang paling. Tambah berat tangan untuk pam semasa anda berjalan, yang akan membakar kalori tambahan semasa bekerja bisep anda. Tali di ransel dan berjalan kaki sehari - anda boleh membakar sebanyak 475 kalori sejam. Kepala untuk bukit sekarang dan kemudian. Berjalan naik dengan kelajuan 3.5 mph boleh membakar lebih daripada 400 kalori sejam.
