Gymnast biasanya dianggap sebagai atlet kuasa, dengan matlamat untuk memaksimumkan kekuatan dan kekuatan, menurut Gimnastik Amerika Syarikat. Ini kerana gimnastik adalah sukan anaerobik, yang berasaskan kekuatan, berbanding dengan sukan aerobik, yang memerlukan ketahanan. Kerana gimnas memerlukan bahan api yang mempromosikan kekuatan dan kekuatan, diet mereka biasanya tinggi dalam protein, dan mereka mendapat keseimbangan karbohidrat dan lemak yang sihat, menurut Dan Benardot, pengarang "Pemakanan untuk Atlet Serius." Sukan gimnastik memerlukan kerangka tanpa leher dengan lemak badan yang rendah dan sebahagian besar jisim tanpa lemak, jadi gimnas memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien.
Pembungkusan Protein
Protein memainkan peranan penting dalam diet seorang gim. Gimnitus elit sering melatih sehingga 30 jam setiap minggu dan memerlukan banyak protein untuk memacu latihan mereka dan mencegah kerosakan otot. Ini berasal daripada putih telur, daging tanpa lemak seperti ayam dan ayam belanda, pelbagai jenis ikan dan makanan laut, kacang dan biji, protein susu dari makanan tenusu rendah lemak, kacang dan protein soya daripada makanan soya. Gymnast sering menambah makanan mereka dengan serbuk protein berkualiti tinggi kerana permintaan tubuh mereka untuk protein tinggi.
Memelihara Ia Kompleks
Karbohidrat membantu badan anda membina glikogen otot - bentuk penyimpanan tenaga - dan menyediakan bahan api segera. Karbohidrat kompleks adalah nama permainan ketika datang ke diet seorang gimnas. Ini jenis karbohidrat perlahan-mencerna, jadi mereka menyediakan gimnast tenaga yang berkekalan perlu kuasa melalui rutin latihan dan pertandingan mereka. Gimnas mendapat karbohidrat kompleks dari biji-bijian seperti pasta gandum, bijirin dan bijirin keseluruhan bijirin, roti bijirin, kekacang, beras dan sayur-sayuran, terutamanya pelbagai berkanji, menurut Fred Brouns, pengarang "Essentials Pemakanan Sukan."
Ya, Ada Tempat untuk Lemak
Kerana gimnasium mesti mengekalkan bingkai tanpa lemak dengan lemak badan yang rendah untuk melakukan yang terbaik, ramai yang menganggap bahawa gimnas cuba menghindari lemak. Bagaimanapun, lemak diet membantu mengurangkan sendi anda, yang mengakibatkan tekanan terjatuh; membantu menyerap vitamin larut lemak; dan menyediakan kusyen untuk organ anda. Gimnas memberi tumpuan kepada lemak sihat dan mendapatkannya dari minyak tumbuhan seperti zaitun, biji rami dan benih chia, kacang, buah seperti alpukat dan kelapa, dan ikan berlemak seperti salmon.
Memilih Snek
Gimnast biasanya membawa makanan ringan dengan mereka supaya mereka dapat memberi badan mereka dengan bahan api berterusan. Bar snek multigrain dan bar tenaga protein tinggi mudah alih dan mudah. Mereka juga boleh membawa kacang-kacangan, biji dan sayur-sayuran seperti lobak merah dan saderi, atau yogurt berkurangan lemak bersama dengan buah-buahan seperti pisang. Adalah penting untuk membawa makanan ringan supaya anda bersedia sekiranya tahap tenaga anda turun atau lapar apabila anda berada di antara waktu makan.
