Berlatih dengan sensor denyutan jantung membolehkan anda memeriksa berapa banyak usaha yang anda bawa berdasarkan kadar denyutan jantung anda. Semakin tinggi kadar denyutan jantung anda, semakin parah kerja anda, yang secara seimbang terikat dengan perbelanjaan kalori anda. Sekiranya anda mempunyai murmur jantung, anda masih boleh menggunakan sensor jantung, tetapi anda perlu mengambil beberapa langkah tambahan untuk melindungi kesihatan kardiovaskular anda.
Langkah 1
Tanya doktor anda jika murmur anda tidak bersalah atau berfungsi. Satu murmur yang tidak bersalah tidak akan mengubah cara anda bersenam atau memantau kadar denyutan anda, sedangkan murmur berfungsi mungkin memerlukan pengubahsuaian, ubat atau pembedahan untuk pembetulan.
Langkah 2
Minta denyut jantung maksimum peribadi anda, atau MHR, dan zon kadar denyut sasaran. Ubat jantung boleh menjejaskan keupayaan jantung anda untuk mempercepatkan, dan anda mungkin tidak dapat menggunakan carta denyut jantung sasaran generik berdasarkan usia.
Langkah 3
Semak kesahan sensor denyutan jantung anda dengan menyemak semula bacaan. Letakkan dua jari di atas pergelangan tangan bertentangan. Rasa denyut nadi dan hitung denyutan selama 10 saat. Maju angka ini dengan enam untuk menganggarkan kadar denyutan anda. Semak sensor denyutan jantung anda untuk mengesahkan sama ada bacaan kadar jantung adalah dekat dengan yang anda peroleh secara manual.
Langkah 4
Latihan seperti yang biasa dilakukan semasa memakai sensor denyutan jantung anda, melainkan doktor anda telah menghadkan program latihan anda. Perhatikan tanda-tanda masalah kardiovaskular seperti sesak nafas, sakit dada, pening atau pingsan semasa latihan dan dapatkan rawatan perubatan jika tanda-tanda ini muncul.
Amaran
Sensor kadar denyut jantung tidak dapat membaca kadar degupan jantung anda secara tepat jika anda mempunyai degupan jantung yang tidak teratur, yang dikenali sebagai aritmia. Ucapan jantung menjejaskan aliran dan pergolakan darah anda, tetapi ia tidak menjejaskan sentuhan hati anda.
