Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan, anda mungkin pernah mendengar nasihat, "Kurang makan dan gerakkan lebih banyak." Baik bagus! Tetapi berapa banyak yang perlu anda makan? Atau katakan anda cuba mengekalkan berat badan anda. Bagaimanakah anda mendapat makanan yang cukup untuk memicu badan anda tetapi tidak begitu banyak yang anda dapat menaikkan berat badan?
Masukkan: Cabaran Kawalan Bahagian 4-Minggu LIVESTRONG.
Bermula Isnin, 5 Mac, kami mencabar anda untuk melihat makanan anda dengan cara yang baru. Sekiranya anda pernah keliru dengan seberapa banyak yang anda perlu makan, tertanya-tanya sama ada anda perlu lebih peduli tentang kalori atau makro atau diliputi oleh kebiasaan makan anda, kami ingin anda menyertai kami!
Bagaimana Menggabungkan Cabaran Kawalan Bahagian
1. Tandakan panduan ini mudah untuk menganggarkan saiz bahagian, yang dicipta oleh jurulatih pemakanan John Berardi, Ph.D. Di dalamnya, dia menerangkan cara mengukur bahagian anda menggunakan hanya tangan anda. Inilah intinya:
- Kelapa sawit anda menentukan bahagian protein anda.
- Penumbuk anda menentukan bahagian sayuran anda.
- Tangan cawan anda menentukan bahagian karbohidrat anda.
- Ibu jari anda menentukan bahagian lemak anda.
2. Cetak grafik di bawah dan letakkan di peti sejuk anda sebagai peringatan masa makan. Setiap kali anda bersiap untuk makan, pastikan ciri plat anda:
- 2 palma makanan protein-padat dengan setiap hidangan (1 untuk wanita)
- 2 jarum sayuran dengan setiap hidangan (1 untuk wanita)
- Pilihan: 2 cawan tangan karbohidrat makanan (1 untuk wanita)
- Pilihan: 2 bahagian saiz lemak yang tebal (1 untuk wanita)
3. Muat turun aplikasi pelacakan kalori percuma LIVESTRONG MyPlate untuk iOS atau Android. Mengukur bahagian anda hanyalah sebahagian daripada strategi penurunan berat badan atau berat badan yang berjaya. Sebaik sahaja anda menyentuh sarapan, makan tengahari, makan malam atau makanan ringan, masukkannya ke dalam aplikasi untuk memastikan anda kekal sasaran untuk kalori, karbohidrat, protein dan lemak hari ini.
4. Sertai kumpulan Facebook Challenge LIVESTRONG.COM. Kami akan menghantar banyak maklumat dan resipi yang berguna, menjawab semua pertanyaan anda dan menyambungkan anda kepada ahli komuniti lain yang menyertai anda untuk cabaran tersebut.
5. Kirim foto-foto makanan anda setiap hari ke kumpulan Facebook supaya anda mempunyai rekod yang berkesan dan tepat tentang apa yang anda makan, serta mendapatkan sokongan dan inspirasi dari ahli-ahli lain untuk membantu anda dalam perjalanan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan menyertai kami untuk Cabaran Kawalan Bahagian 4-Minggu? Pernahkah anda menyertai kumpulan Facebook? Pernahkah anda cuba menurunkan berat badan sebelum ini? Atau adakah anda mengukur bahagian macronutrien atau mengira kalori? Pernahkah anda mencuba apa-apa strategi penurunan berat badan yang lain? Apa yang bekerja untuk anda? Apa yang tidak? Kongsi pendapat dan soalan anda di dalam komen di bawah!
