Diet diet Atkins mengehadkan pengambilan karbohidrat harian anda dengan menghilangkan makanan berkanji serta semua makanan yang mengandung gula semula jadi atau tambahan. Gula-gula dan gula-gula kaya dengan gula dan oleh itu tidak sesuai jika anda cuba menurunkan berat badan dengan mengikuti diet Atkins. Permen gula-gula dan runcit tanpa gula kini boleh didapati di kebanyakan kedai runcit. Anda boleh memakannya pada diet Atkins anda jika mereka tidak mengganggu kemajuan keseluruhan anda.
Gula-gula bebas
Kembang gula tanpa gula tidak mengandungi gula tambahan dan dimasak dengan pemanis buatan. Pengganti gula, seperti sucralose atau aspartam, serta gula alkohol, seperti sucralose, maltosa, isomalt, manitol dan xylitol, adalah pemanis yang paling biasa digunakan dalam gula-gula tanpa gula. Walaupun gula-gula tanpa gula tidak boleh mengandungi gula tambahan, mereka masih boleh mengandungi karbohidrat. Sentiasa periksa label untuk menentukan kandungan karbohidrat bebas daripada gula-gula tanpa gula yang anda mahu makan untuk melihat sama ada ia adalah pilihan yang sesuai untuk diet Atkins.
Karbohidrat bersih
Bergantung pada fasa diet Atkins yang anda ikuti, kebanyakan diet Atkins perlu menyekat pengambilan karbohidrat harian harian anda di mana antara 20 gram dan 100 gram sehari. Karbohidrat bersih sesuai dengan jumlah karbohidrat yang tersisa apabila alkohol serat dan gula telah dikurangkan. Sebagai contoh, jika gula-gula bebas gula anda mengandungi 20 gram karbohidrat, 0 gram serat dan 17 gram alkohol gula setiap hidangan, kandungan karbohidratnya bersih akan sesuai dengan 3 gram. Kira 3 gram karbohidrat bersih sebagai sebahagian daripada pengambilan karbohidrat harian harian anda untuk memastikan penginapan anda dalam belanjawan karbohidrat anda.
Alkohol Gula
Minuman alkohol tidak dianggap sebagai asupan karbohidrat anda kerana anda boleh menolaknya daripada jumlah kandungan karbohidrat gula-gula tanpa gula anda. Walaupun alkohol gula tidak memberikan banyak kalori dan tenaga berbanding dengan gula biasa, sesetengah orang masih boleh mengalami peningkatan paras gula darah selepas makan gula alkohol. Jika anda mempunyai meter glukosa darah, periksa bagaimana anda bertindak balas terhadap alkohol gula jika ia adalah sebahagian daripada gula-gula gula-gula bebas anda. Ramai orang juga boleh mengalami kanser gastrousus apabila memakan lebih daripada 10 gram gula alkohol setiap hari, jadi pastikan saiz hidangan anda berpatutan.
Cravings gula
Walaupun gula-gula tanpa gula adalah cara yang baik untuk memenuhi gigi manis anda tanpa menyumbang banyak karbohidrat bersih ke asupan karbohidrat harian harian anda, mereka boleh mencetuskan keinginan gula. Jika anda percaya bahawa gula-gula gula bebas anda membuat anda menginginkan lebih banyak gula semasa mengikuti diet Atkins anda, mungkin lebih baik untuk tidak memakannya.
Jejaki Kemajuan Anda
Cara terbaik untuk melihat apakah gula-gula gula bebas anda mengganggu kemajuan penurunan berat badan anda semasa mengikuti diet Atkins adalah untuk menjejaki kemajuan anda setiap minggu. Mengikuti perjalanan dengan pengambilan karbohidrat harian harian anda, yang sepatutnya termasuk karbohidrat bersih yang disediakan oleh gula-gula tanpa gula anda, dan timbangkan diri anda pada waktu yang sama setiap hari setiap minggu. Jika anda tidak kehilangan berat badan, hentikan makan gula-gula tanpa gula. Tidak mendapat hasil dengan gula-gula tanpa gula boleh menjadi hasil daripada pengambilan gula yang membawa anda makan berlebihan atau gula alkohol yang meningkatkan paras gula darah anda.
