Ia tidak perlu untuk mengambil lemak tepu dalam diet yang sihat. Lemak tepu menyebabkan LDL atau paras kolesterol jahat meningkat, yang boleh membawa kepada penyakit jantung - keadaan yang mengancam nyawa, melaporkan Harvard School of Public Health. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa pengambilan lemak tepu harian anda kekal kurang dari 7 peratus daripada jumlah pengambilan kalori harian anda yang disyorkan. Lemak diperlukan untuk fungsi kesihatan dan tubuh keseluruhan, tetapi lemak tidak tepu seperti lemak tak jenuh dan tidak tepu adalah apa yang perlu anda makan.
Butter
Mentega mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Makanan yang dibuat dengan mentega juga mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Oleh itu, adalah penting untuk menghadkan penggunaan mentega untuk mengurangkan pengambilan lemak jenuh anda.
Ayam
Unggas seperti ayam, ayam belanda dan itik semuanya mengandungi lemak tepu, tetapi jumlah lemak tepu tertinggi yang terdapat di dalam kulit mereka, bukan pada laman web Discovery Health. Untuk mengurangkan jumlah lemak tepu yang terkandung dalam unggas anda harus memasaknya tanpa kulit atau jika ia disiapkan dengan kulit mengeluarkan kulit sebelum makan.
Susu Seluruh
Susu dan produk susu yang dibuat dengan susu keseluruhan mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Produk yang boleh dibuat dengan susu keseluruhan termasuk ais krim, yogurt, krim, krim masam dan keju. Untuk menghapuskan kandungan lemak tepu tinggi yang sering dijumpai di dalam produk ini, anda harus mencari produk yang dibuat dengan susu soya susu skim.
Juga, apabila membuat barang-barang bakar anda sendiri, anda harus menggunakan susu skim atau cuba menggunakan susu kedelai sebagai ramuan dalam baking.
Daging diproses
Daging yang telah diproses seperti bacon, sosej dan bologna mengandungi sejumlah besar lemak tepu. Daging yang diproses juga tinggi kalori dan mempunyai nilai pemakanan yang terhad. Oleh itu, mereka bukan tambahan yang disyorkan untuk diet yang sihat.
Telur
Mengambil kuk telur akan memberi anda tahap tinggi lemak tepu. Kambing juga mengandungi jumlah kolesterol yang tinggi. Apabila menggunakan telur dalam makanan atau makan telur, bermanfaat untuk kesihatan anda untuk menggunakan hanya putih telur dan elakkan memakan kuk.
Daging merah
Nama-nama untuk daging lemak yang tinggi lemak tepu termasuk steak, porterhouse, T-bone, sirloin, ribeye, filet, hamburger dan daging lembu. Harvard School of Public Health melaporkan bahawa daging adalah salah satu sumber utama lemak tepu yang mati di Amerika Syarikat.
