Tinju kecergasan adalah cara terbaik untuk membina kekuatan, ketahanan serta koordinasi mata-mata. Dapatkan selendang pada apa saiz tebukan meninju beg atau beg berat diperlukan untuk anda untuk mencegah kecederaan dan memenuhi matlamat anda. Sama ada anda berada dalam kelas atau di gim gim anda sendiri, peralatan yang betul adalah kunci.
Petua
Beg tebukan berukuran berat mengikut berat badan anda, manakala beg menumbuk kelajuan bersaiz mengikut tahap kemahiran anda.
Manfaat Tinju Kebugaran
Tinju kecergasan adalah cara yang bagus untuk memanjakan program latihan anda sambil meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Dengan senaman jenis ini, anda memukul beg berat atau beg meninju kelajuan dan bukannya bersentuhan dengan orang lain.
Harvard Health berkata kecergasan tinju mempunyai banyak faedah, termasuk menguatkan badan dan teras bahagian atas, meningkatkan keseimbangan, postur, ketahanan dan penyelarasan mata tangan yang lebih baik, tanpa risiko trauma kepala dari tinju biasa.
Anda tahu bagaimana menumbuk bantal boleh membuat anda berasa lebih baik? Seperti ternyata, kajian telah menunjukkan bahawa kecergasan tinju sebenarnya boleh meningkatkan mood anda. Kajian Jun 2014 di Jurnal Pendidikan Jasmani, Sains Kesihatan dan Sukan Jepun menunjukkan bahawa mereka yang mengambil bahagian dalam program tinju kecergasan melaporkan perasaan kurang kecemasan, kemurungan dan kemarahan, sambil meningkatkan tenaga dan semangat.
Tinju kecergasan juga merupakan latihan yang sesuai untuk mereka yang mempunyai Penyakit Parkinson, sebagai kajian Oktober 2017 dalam Journal of the Neurological Sciences menunjukkan. Selepas satu tahun tinju, orang dengan Parkinson menunjukkan peningkatan yang luar biasa dalam kekuatan, keseimbangan dan ketahanan.
Satu peringatan dari Harvard Health: Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan ini, terutama jika anda mempunyai osteoporosis atau osteoarthritis tangan. Anda mungkin perlu melekat pada boks tinju tanpa kenalan dan bukan menggunakan beg berat atau beg meninju kelajuan. Walaupun anda tidak mempunyai keadaan kesihatan, pastikan anda tidak memulakan kecergasan tinju tanpa sepasang sarung tangan tinju.
Panduan Saiz untuk Beg Berat
Kebanyakan beg ini datang dengan berat antara 60 hingga 150 paun. Menurut Everlast, cara terbaik untuk mencari beg berat yang tepat untuk anda adalah untuk mengambil berat badan anda dan membahagikannya dengan separuh dan memilih beg yang paling dekat dengan berat badan itu. Contohnya, jika anda menimbang berat £ 160, maka anda akan pergi dengan berat 80 pound. Jika anda berada di antara saiz, kemudian bulatkan.
Panduan Meningkatkan Saiz Beg Kelajuan
Beg meninju tinggi meningkatkan koordinasi mata-mata, serta postur, kata American Academy of Neurology. Beg kelajuan lebih kecil, beg berbentuk air mata yang pelbagai dalam pelbagai saiz, bergantung pada tahap kemahiran anda. Beg jenis ini lebih ringan dan dibuat untuk melantun semula untuk memberi anda senaman aerobik yang baik, serta menguatkan bahagian atas badan dan teras anda.
Para pemula harus mendapatkan beg Everhide yang lebih besar yang lebih mudah dipukul dan bergerak lebih perlahan, mencadangkan Everlast. Apabila kemahiran anda bertambah baik, anda bergerak ke atas beg kulit perantaraan yang bergerak sedikit lebih cepat untuk mencabar lagi anda, dan akhirnya beg kulit yang lebih kecil yang bergerak cepat dan memerlukan koordinasi lebih banyak untuk dipukul.
Cuba masukkan kedua-dua beg berat dan beg meninju kelajuan ke dalam rutin kecergasan tinju untuk mendapatkan senaman badan seluruh untuk penyaman aerobik, latihan kekuatan dan koordinasi mata-mata yang lebih baik. Pendirian beg menumbuk berdiri bebas memberikan anda lebih banyak kelenturan, kerana anda boleh menyesuaikan ketinggian dan mudah alih. Bersenang-senang membungkuk cara anda ke dalam bentuk!
