Mengehadkan pengambilan harian anda kepada 1, 200 kalori sehari memerlukan ketekunan dan, seringkali kelaparan. Dengan usaha dan kekurangan itu, anda akan menghilangkan berat badan. Apabila sebaliknya berlaku dan angka skala naik, bagaimanapun, anda mungkin merasa seperti melemparkan dalam tuala berat badan dan makan dengan ditinggalkan. Sebelum anda memutuskan bahawa anda tidak dapat menurunkan berat badan, menilai semula strategi dan harapan anda.
Berikan Masa Berat Badan
Jika anda telah mengambil 1, 200 kalori sehari selama beberapa hari, anda mungkin tidak memberikan cukup masa untuk melihat hasilnya. Ukuran skala bukan hanya berat lemak, tetapi pengekalan cecair, tulang dan massa otot. Berat skala anda boleh turun naik sebanyak 5 paun sehari bergantung kepada pengekalan air, hormon atau sembelit. Kebanyakan orang lebih berat malam Ahad dan berat sekurang-kurangnya pada pagi Jumaat, menunjukkan kajian yang dilakukan oleh penyelidik Cornell University pada tahun 2014.
Timbang sendiri sekali seminggu untuk mengelakkan kenaikan harian yang boleh mengecewakan. Jika tujuh hingga 10 hari berlalu dan anda masih belum kehilangan sekurang-kurangnya beberapa auns, anda mungkin perlu mempertimbangkan halangan lain untuk kerugian anda.
Memperkukuh Makanan Untuk Rancangan 1, 200-Kalori
Anda mungkin berfikir anda makan hanya 1, 200 kalori setiap hari, tetapi anda hanya boleh pasti jika anda menimbang dan mengukur makanan anda. Melabur dalam satu set cawan berukuran, mengukur sudu dan skala makanan. Sekiranya saiz kanta mata anda, anda jauh lebih rendah untuk meremehkan saiz hidangan. Log makanan boleh membantu anda memastikan semua makanan anda menambah sehingga matlamat 1, 200-kalori yang telah anda tetapkan untuk diri anda juga.
Sebaliknya, anda boleh mendapatkan terlalu banyak kalori tanpa kesalahan anda sendiri. Sekiranya anda makan makanan dan makanan restoran sahaja, kalori mereka yang diterbitkan boleh dimatikan. Satu kajian dalam edisi 2010 Journal of the American Dietetic Association mendapati bahawa makanan yang dibungkus mungkin mengandungi sebanyak 8 peratus lebih banyak kalori dan makanan restoran 18 peratus lebih banyak kalori daripada yang disenaraikan. Ini bermakna jika maklumat makanan menu menyatakan ia mempunyai 400 kalori, ia mungkin mengandungi sebanyak 472 kalori. Apabila anda melekat pada pengambilan kalori yang ketat, salah perhitungan kalori kecil ini boleh mengatasi penurunan berat badan anda.
Menekan Daripada Kalori
Bil-bil yang tidak dibayar, tarikh akhir kerja dan penurunan berat badan menyebabkan stres yang boleh menghalang penurunan berat badan. Yang ditekankan boleh menyebabkan anda mengepam hormon cortisol, yang merupakan satu-dua whammy terhadap penurunan berat badan: Ia menjadikan anda mengidamkan makanan berkalori tinggi dan menggalakkan penyimpanan kalori sebagai lemak, seringkali di sekitar perut. Tubuh anda tidak dapat membezakan antara tekanan tidak membuat spreadsheet pejabat anda dan tekanan yang ditakdirkan oleh nenek moyang anda untuk terus hidup, walaupun hanya yang memerlukan tenaga yang tersimpan dalam bentuk lemak.
Mengehadkan pengambilan kalori anda adalah satu lagi lapisan tekanan yang boleh menyebabkan anda melepaskan kortisol dan, ironinya, menghalang kehilangan lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik pada tahun 2010 mendapati bahawa pemantauan dan pembatasan pengambilan kalori anda bertindak sebagai penekan psikologi dan biologi, yang mengakibatkan peningkatan pengeluaran kortisol.
Otot Gain dan Berat
Jika anda telah secara konsisten makan 1, 200 kalori dan bekerja sekurang-kurangnya sebulan, anda mungkin berdagang lemak untuk sedikit berat badan. Semak bagaimana baju anda sesuai - anda mungkin dapati bahawa walaupun kekurangan perubahan pada skala, pinggangnya lebih longgar dan kaki pantat kurang pantas. Ini kerana satu paun otot mengambil sedikit ruang berbanding satu paun lemak. Berat badan anda mungkin tidak berubah, tetapi badan anda kelihatan lebih leaner dan lebih kenyal. Pertimbangkan untuk menggunakan ukuran lemak badan sebagai tanda kemajuan, bukannya skala berat.
Jika anda pasti anda tidak mengubah komposisi badan anda, tetapi anda telah makan hanya 1, 200 kalori setiap hari dan bekerja sangat keras di gym, anda mungkin terdedah. Makanan yang terlalu sedikit bermakna anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk dimasukkan ke dalam latihan anda, jadi mereka tidak bersemangat. Badan anda juga boleh mula memakan jisim otot anda dan menyimpan lebih banyak lemak, untuk menyelamatkan anda dari apa yang dilihat sebagai kelaparan yang akan berlaku.
Melaraskan Strategi Berat Badan Anda
Bagi kebanyakan orang, 1, 200 kalori adalah terlalu sedikit kalori, dan anda akan lebih berjaya jika anda sebenarnya meningkatkan pengambilan anda kepada 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Sebaliknya, anda mungkin akan dapat bekerja lebih keras, berasa kurang dilucutkan dan masih menurunkan berat badan.
Pastikan makanan anda mengandungi makanan yang sihat dan tidak diproses. Telur, oat, yogurt dan beri adalah makanan sarapan yang baik. Salad, sup berasaskan sup, bijirin dan daging panggang, ayam dan ikan membuat makan tengah hari dan makan malam yang berkualiti. Makanan ini mengandungi nutrien yang mencukupi - terutamanya protein dan serat - yang membantu anda merasa kenyang, jadi anda boleh menempuh pelan kalori yang dikurangkan tanpa kelaparan yang melampau. Bangkitkan makanan dan makanan ringan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji kerana mereka akan memuaskan anda dalam kalori yang sedikit, dan menyediakan vitamin, mineral dan serat untuk kesihatan yang baik.
Dalam sesetengah kes, masalah perubatan boleh menyebabkan anda menahan berat badan. Sekiranya anda mengambil berat tentang perkara ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sebab yang mungkin.
