Berbasikal adalah sukan yang boleh diakses yang membantu mengasah kecergasan kardiovaskular anda dan meningkatkan kesihatan anda, tetapi bukan tanpa kelemahan. Impak rendah dan mesra pemula, berbasikal boleh diakses oleh kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, anda perlu menanggung kos peralatan, berharap untuk hari-hari yang cerah dan melihat bahaya di jalan raya. Berbasikal boleh menjadi sebahagian besar dari rutin kecergasan anda, tetapi ia bukan satu-satunya latihan yang anda lakukan.
Kelayakan
Berbasikal adalah aktiviti yang kebanyakan orang belajar sebagai anak. Walaupun anda tidak menunggang dalam tahun, ingatan otot anda membolehkan anda melompat semula dan masuk ke dalam ayunan berbasikal dengan mudah. Kebanyakan pendatang baru untuk berbasikal boleh memilihnya dengan mudah, walaupun ia memerlukan beberapa latihan dari pelumba yang lebih berpengalaman. Satu aspek negatif mengenai berbasikal adalah potensi kos sukan ini. Anda boleh membeli basikal yang digunakan untuk wang tunai yang agak kecil, tetapi jika anda mahukan model yang lebih tinggi, bersiaplah untuk mengeluarkan lebih banyak atau lebih. Helmet, speedometer dan gear seperti seluar pendek empuk dan pek air juga boleh meningkatkan kos. Melekatkan kepada minimum - sepeda dan topi keledar - jika anda ingin menyimpan kos. Berbasikal juga bergantung kepada cuaca. Cuaca sejuk, hujan, ais dan salji akan membuatkan anda di dalam rumah. Berada dengan cuaca panas dan lebih banyak hari cerah adalah yang paling sesuai untuk menunggang di luar. Sekiranya cuaca busuk, anda sentiasa dapat mengaitkan basikal anda ke pelatih dalaman atau menunggang motosikal tanpa henti, tetapi kompromi ini tidak seperti pengalaman yang anda dapat dari menunggang di luar rumah.
Keselesaan
Anda boleh menaiki mudah dengan semua orang dalam keluarga - dari nenek hingga 5 tahun anda - atau naik jantung dengan rakan-rakan yang kompetitif. Orang yang mengalami kesakitan sendi atau yang berlebihan berat badan mungkin berasa lebih berbasikal berbanding ketika melakukan aktiviti kardio yang lain, seperti jogging atau bola keranjang, kerana ia kurang menekan pada bahagian belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Keselesaan berbasikal adalah penentu potensi, terutamanya jika anda menyerah kepada godaan untuk pelayaran atau menaiki perjalanan anda melalui perjalanan anda. Untuk meningkatkan tahap kecergasan anda, bagaimanapun, mencari bukit-bukit dan memukul kelajuan berkuasa di flat.
Kesan Kesihatan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda memenuhi sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana atau 75 minit kardio intensiti intensif setiap minggu untuk mempromosikan kesihatan yang baik. Berbasikal di atas jalan rata sebagai kardio intensiti sederhana, sambil memukul bukit atau pergi lebih cepat daripada 10 mph yang dikira sebagai aktiviti intensiti intensif. Berbasikal dengan kadar cepat juga boleh menimbulkan kalori penting untuk membantu mengekalkan berat badan anda. Dalam masa setengah jam, orang yang berusia 155-pound pergi 12 hingga 13 mph membakar kira-kira 298 kalori. Walaupun berbasikal menawarkan manfaat kepada jantung dan pinggang anda, ia tidak dikira sebagai latihan berat badan yang meningkatkan ketumpatan tulang, nota Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Sebaliknya, anda memerlukan aktiviti menanggung berat badan yang membolehkan anda menahan graviti untuk menimbulkan stress pada tulang anda, yang kemudian membantu mereka tumbuh lebih kuat, untuk mengurangkan risiko anda mengalami osteoporosis atau penyakit tulang yang berkaitan. Sertakan latihan rintangan bersama dengan basikal atau kereta api lintasan anda dengan berjalan atau mendaki untuk menyediakan tubuh anda dengan pelbagai dan aktiviti menanggung berat yang diperlukan.
Risiko Keselamatan dan Kesihatan
Berbasikal membawa anda di luar rumah, yang dapat meningkatkan pengalaman senaman anda menerangkan kajian dalam jurnal "Extreme Physiology and Medicine" yang diterbitkan pada tahun 2013. Apabila anda bersenam di luar rumah, anda lebih cenderung merasa berhidup dan positif - yang boleh meningkatkan pematuhan anda untuk bersenam. Tetapi berbasikal di luar rumah datang dengan kebimbangan keselamatan yang wujud. Anda meletakkan diri anda berisiko terlibat dalam kemalangan lalu lintas apabila berbasikal di jalan raya. Pada bulan September 2011, "The New York Times" menyatakan bahawa para pelumba dan pelumba berbasikal mengakui bahawa kemalangan dalam perlumbaan berbasikal telah meningkat dalam bilangan dan keterukan pada tahun-tahun kebelakangan ini, walaupun statistik rasmi tidak tersedia. Walaupun anda seorang pelumba biasa, anda mesti mematuhi semua undang-undang jalan dan menunggang pertahanan untuk melindungi diri daripada bahaya. Satu kajian dalam jurnal "Perspektif Kesihatan Alam Sekitar" yang diterbitkan pada bulan Mac 2011 juga menyatakan bahawa pengendara basikal lebih cenderung menyedut pencemaran udara daripada pemandu. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mempunyai kualiti udara yang terancam, periksa keadaan sebelum perjalanan anda untuk menilai jika keluar masuk akal pada hari itu.
