Selulit menggambarkan deposit berlemak yang paling kerap berlaku di pinggul, punggung dan paha dan menghasilkan kesan kulit jeruk. Salah satu penyebab utama selulit adalah peredaran yang lemah, laman web World Health Exercise melaporkan, yang mengurangkan nutrien penting ke kawasan tersebut dan melemahkan tisu penghubung kulit. Inilah yang menyebabkan penampilan yang patah atau terungkap. Tiada ubat ajaib untuk selulit, tetapi diet yang sihat, rutin penjagaan kulit yang baik dan senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan penampilannya.
Badan berus
Berus gigi secara berkala untuk meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, laman web Women Fitness mencadangkan. Ini memastikan bahawa nutrien mencapai kawasan permukaan untuk pembaharuan kulit yang sihat. Berus kulit kering atau lembap menggunakan berus badan dengan tegas, tetapi tidak terlalu kasar, bulu. Mulailah di satu hujung badan anda - sama ada kepala atau kaki - dan sikat kulit pada gerakan yang menyapu ke arah jantung. Laman web Teknik Kesihatan Semulajadi mengesyorkan anda mengelakkan kulit pecah. Sapukan kurang tekanan pada kawasan sensitif, seperti dada dan leher. Sikat kulit anda sekali sehari.
Latihan Kardiovaskular Cahaya
Perkara penting ketika melakukan senaman kardiovaskular untuk pengurangan selulit bukanlah untuk menjalankan terlalu keras atau cepat, tetapi untuk mengekalkan kadar yang mantap selama jangka waktu yang munasabah, laman web Woman Junction menasihati. Ini akan memastikan anda mengekalkan jantung anda dan otot bekerja cukup lama untuk mula membakar lemak. Anda akan mengekalkan kadar pernafasan yang stabil yang akan meningkatkan jumlah oksigen yang anda ambil dan peredaran bantuan selanjutnya. Berjalan pada kadar yang berpatutan selagi anda boleh tanpa rasa letih, tetapi bertujuan untuk meningkatkan kadar dan tempoh anda apabila kecergasan anda bertambah baik.
Makan Sihat
Institut Kesihatan Nasional (NIH) ambil perhatian bahawa walaupun gen anda boleh memainkan peranan dalam sama ada atau tidak anda mempunyai selulit, diet anda adalah satu lagi faktor yang perlu dipertimbangkan. NIH mengesyorkan agar anda makan makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat dan terus terhidrasi dengan banyak cecair untuk mengelakkan daripada membangunkan selulit. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, yang ditubuhkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, diet yang sihat juga termasuk bijirin, produk tenusu rendah lemak, makanan laut dan daging tanpa lemak. Makan lebih sedikit makanan yang diproses dan makanan yang tinggi garam, tepu tepu, lemak trans, kolesterol dan gula tambah.
