Running meningkatkan penghinaan jantung dan paru-paru, membakar lemak yang berlebihan, menguatkan otot, meningkatkan tidur, dan dapat membantu mengatasi kemurungan atau masalah mental yang lain. Seorang pelari tidak perlu berlatih untuk maraton 26 batu atau cuba untuk berpijak di kelajuan Olimpik untuk mendapat manfaat. Semua berjalan, pada kelajuan apa-apa, adalah bermanfaat, tetapi kelajuan dan jangka panjang menjejaskan kalori dan pembakaran lemak. Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa program yang sedang berjalan.
Sentiasa Mula Perlahan
Mulakan dengan berjalan lambat jika anda tidak menjalani latihan secara teratur dan bekerja dengan kadar latihan yang baik, bergantung pada usia anda, keadaan fizikal dan masa yang ada. Berjalan kaki dan berlari, kemudian bergerak ke jogging dan berlari. Walaupun selepas anda membuat keputusan untuk latihan yang kerap, mulailah setiap perlahan. Kenyans, beberapa pelari terpantas dan paling sesuai di dunia, selalu bermula dengan perlahan berjalan.
Kelajuan dan Berat
Pembakaran kalori akan berbeza dengan kelajuan run dan berat pelari. Lisa Balbach, seorang jurulatih di Kolej Komuniti Kirtland di Washington, berkata pada kadar 8-minit-per-mil, seorang wanita 123-pound akan membakar 113 kalori dalam 10 minit; seorang lelaki 170 paun akan menggunakan 150. Pada jangka masa 9 minit, lelaki atau wanita 150 paun akan membakar 131, 175 pounder 153. Jadual kalori dari Harvard Medical School dan sumber lain memberikan angka yang setanding.
Jarak
Jarak atau panjang masa yang dibelanjakan berjalan menjejaskan jumlah pembakaran kalori. Sebagai contoh, pelari 10 saat akan membakar lebih banyak kalori dalam 100 meter daripada pejuang selama 8 minit, tetapi mileranya akan menggunakan lebih banyak kalori kerana dia berjalan selama 8 minit berbanding 10 saat. Jadual A Nutribase menunjukkan seseorang yang berusia 160 paun akan membakar 368 kalori dalam 30 minit pada kelajuan 10 minit dan 296 pada kelajuan 12 minit tetapi mungkin dapat mengekalkan jangka masa lebih perlahan. Oleh itu berjalan 30 minit pada kelajuan yang lebih cepat akan menggunakan 368 kalori, tetapi satu jam pada kadar yang lebih sederhana akan membakar 592 kalori. Cepat boleh membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, tetapi perlahan boleh membakar lebih banyak kalori.
Kalori dan Lemak
Kalori terbakar tidak diterjemahkan secara langsung ke lemak yang dibakar. Bahan api utama badan untuk tenaga adalah glikogen, karbohidrat disimpan dalam otot. Apabila tahap glikogen menurun, badan membakar lemak sebagai bahan bakar, jadi untuk membakar lemak anda perlu mengurangkan glikogen. Ini akan berbeza dengan pengadun pelari, jumlah glikogen yang disimpan dan jangka panjang. Makan karbohidrat sebelum berlari akan meningkatkan glikogen dan lambat membakar lemak. Selama jangka masa panjang, tubuh akan membakar kurang glikogen dan lebih banyak lemak.
Lemak Lemak
Kerugian lemak akhirnya diputuskan oleh perbezaan kalori yang dibakar dan kalori diambil. Jurulatih jarak jauh, Pete Pfitzinger, berkata, "Latihan intensiti lebih tinggi adalah lebih baik untuk kehilangan lemak kerana ia menggunakan lebih banyak kalori seminit… Jika anda membakar lebih banyak kalori, anda akan kehilangan lebih banyak lemak daripada jika anda membakar kalori yang lebih sedikit. Latihan intensiti yang lebih rendah hanya lebih baik untuk kehilangan lemak jika anda bersenam cukup lama untuk membuat jumlah kalori yang lebih rendah yang digunakan setiap minit. " Seorang penyelidik University of New Mexico yang membandingkan perlahan dan berpuasa dengan subjek ujian menyimpulkan, "Pada keamatan yang lebih tinggi, subjek membakar lebih banyak kalori, lebih banyak kalori lemak dan lebih banyak kalori karbohidrat."
