Selepas berjalan-jalan, anda mendapati bahawa lutut anda sakit dan sangat sakit. Kesakitan lutut selepas berjalan kaki yang panjang boleh berlaku jika anda berjalan lebih jauh daripada yang anda alami pada masa lalu, berjalan di atas permukaan yang keras, tidak mengambil langkah panjang dan sihat atau jika anda memakai kasut yang memberikan sedikit sokongan. Sama ada, anda sedang sakit dan anda mahu bantuan. Nasib baik, terdapat beberapa pilihan untuk membantu kesakitan anda dan membuat anda berasa lebih baik. Rujuk doktor anda jika sakit terus bertambah atau bertambah teruk.
Rehat
Anda mungkin sudah mahu merempuh di sofa, yang memberi manfaat kepada lutut anda. Tingkatkan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda dengan bantal atau selimut untuk sepanjang hari. Elakkan apa-apa aktiviti fizikal yang meletakkan tekanan pada lutut anda untuk 48 jam akan datang, jika mungkin, atau sehingga lutut anda tidak lagi sakit. Rehat adalah sama pentingnya dengan senaman - ia membantu badan anda pulih dan memberikan masa otot anda untuk membaiki.
Terapi Ais dan Panas
Semasa 48 hingga 72 jam pertama selepas latihan sengit, pek ais boleh membantu meringankan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Sapukan pek ais selama 15 hingga 20 minit tiga kali sehari. Anda boleh menggantikan sayur atau daging beku untuk pek ais. Selepas hari ke tiga, anda boleh beralih ke terapi haba, gunakan pek haba, mandi hangat atau kain lap hangat, bigkneepain.com mencadangkan. Sapukan haba selama 10 hingga 15 minit dan tunggu selama satu jam di antara sesi. Elakkan menggunakan haba jika masih terdapat bengkak di sekitar lutut anda, kerana haba akan meningkatkan keradangan sendi.
Mampatan
Terapi mampatan membantu melegakan kesakitan dan bengkak. Anda boleh menggunakan pembalut elastik untuk tujuan ini. Balut di sekitar lutut anda, tetapi jangan bungkusnya terlalu ketat. Sekiranya lutut anda terjejas menjadi lebih sejuk daripada lutut anda yang lain, anda mempunyai pembalut yang terlalu ketat. Keluarkan bungkus sebelum mandi atau tidur.
Ubat
Ambil ubat anti-radang bukan steroid untuk melegakan kesakitan. Ubat-ubatan ini harus mengandungi ibuprofen, acetaminophen, natrium naproxen dan aspirin. Bacalah label pada ubat-ubatan terlebih dahulu sebelum mengambilnya.
Bantuan Perubatan
Jika penjagaan di rumah tidak dapat meringankan kesakitan lutut anda, anda mungkin akan mengalami koyak atau tegang ligamen di lutut anda. Sekiranya simptom anda bertahan atau bertambah teruk selepas beberapa hari, buat temujanji dengan doktor anda. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami sakit sengit, pembengkakan tiba-tiba, kehilangan fungsi lutut anda atau perhatikan kecacatan sendi.
