Kesakitan otot dan lebam adalah kesan sampingan yang sangat umum dalam senaman. Walaupun kedua-dua keadaan boleh menyebabkan ketidakselesaan, mereka biasanya tidak serius dan cenderung menyembuhkan diri tanpa memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan simptom dan mencegah sakit dan lebam daripada berlaku di tempat pertama.
Kesakitan otot
Keadaan ini juga dikenali sebagai kesakitan otot yang tertunda, atau DOMS. Ia biasanya timbul 24 hingga 48 jam selepas senaman dan boleh berkisar dari ringan hingga sangat menyakitkan. Penyebab utama DOMS adalah kerja keras otot anda, menurut laman web Penasihat Kebugaran Sukan. Ia tidak jelas mengapa ini menyebabkan kesakitan, tetapi meletakkan tekanan pada otot anda semasa ia diperpanjang - sebagai contoh, ketika berjalan menuruni bukit - dianggap sebagai faktor risiko. Kerosakan sementara ke sel-sel otot anda adalah penyebab lain dari DOMS. Apabila anda bersenam, otot bekerja mengekalkan air mata kecil, yang membaiki badan anda dengan mengepam darah tambahan ke dalam otot yang terjejas, kata pelatih dan pakar pemakanan Damien Mase di laman web Otot dan Kekuatan. Ini akhirnya menghasilkan pertumbuhan tisu baru dan otot yang lebih besar, tetapi dalam jangka pendek air mata ini dan proses penyembuhan boleh menyebabkan rasa sakit.
Rawatan untuk Sakit Sakit
Tidak kira punca itu, DOMS biasanya hilang tanpa rawatan selepas beberapa hari. Tetapi menerapkan ais ke kawasan yang terjejas boleh mengurangkan bengkak dan, oleh itu, membantu meringankan kesakitan dan mempercepat proses penyembuhan. Untuk tiga hari pertama selepas kecederaan otot berlaku, Medical News Today mengesyorkan memohon ais selama 20 minit setiap empat hingga enam jam. Selepas tiga hari, ikuti proses permohonan yang sama, tetapi beralih kepada terapi haba, menggunakan botol air panas atau pancuran hangat untuk melegakan otot yang tertekan.
Otot lebam
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, lebam otot - juga dikenali sebagai contusions - adalah salah satu kecederaan yang paling biasa di kalangan atlit yang bermain sukan. Lebam biasanya terjadi akibat pukulan langsung, seperti mengatasi atau jatuh, yang merosakkan serat otot dan menyebabkan pendarahan dalam otot. Simptom yang paling jelas adalah sakit dan kelembutan di sekitar otot yang cedera, dan kulit boleh mengubah warna kebiruan. Anda juga mungkin mengalami bengkak di sekitar kawasan yang terjejas dan mengurangkan mobiliti. Sebilangan besar lebam otot sembuh tanpa rawatan, tetapi dalam beberapa kes, mereka boleh menjadi serius dan mengakibatkan otot yang robek atau tulang retak. Sekiranya simptom anda berlanjutan, lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis lengkap.
Rawatan untuk Muscle Bruising
Untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan, ikut kaedah rawatan RICE (rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk mengurangkan pendarahan dan kawalan pendarahan intra-otot, mengesyorkan American Academy of Orthopedians Surgeons. Ubat-ubatan anti-radang dan menyakitkan juga boleh membantu. Semasa tempoh ini, pastikan otot yang cedera dalam kedudukan regangan yang lembut untuk mengelakkannya daripada menjadi kaku. Selepas beberapa hari, anda biasanya boleh mula menggunakan terapi panas dan secara beransur-ansur kembali ke aktiviti normal. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda serius, mungkin beberapa minggu sebelum anda dapat memulakan latihan pada intensitas prasangka. Dalam kes ini, doktor anda akan memaklumkan anda mengenai proses pemulihan yang terbaik untuk keadaan anda.
