Apa yang anda lakukan di luar gim adalah sama pentingnya dengan apa yang anda lakukan semasa anda bekerja. Sekiranya diet anda dimatikan, anda mungkin dapat melihat keuntungan yang lebih perlahan. Tetapi sebelum anda berlari ke kedai suplemen yang terdekat untuk dorongan, terdapat beberapa kekurangan suplemen untuk bina badan yang anda perlu ketahui.
Petua
Kebimbangan keselamatan dan kekurangan nutrien adalah dua kelemahan suplemen protein.
Kelemahan Suplemen untuk Bina badan
Memukul berat hari dan siang hari boleh mengambil tol pada badan anda, terutamanya jika anda cuba membina otot. Dan jika anda tidak makan cukup kalori atau mendapatkan cukup protein, karbohidrat dan lemak yang sihat dalam diet anda, anda mungkin memerlukan lebih lama untuk mencapai matlamat anda.
Apabila ini berlaku, ia boleh menggoda untuk menambah makanan tambahan protein yang menjanjikan hasil yang cepat. Walaupun ada beberapa makanan tambahan untuk makanan tambahan tertentu, terdapat juga banyak kelemahan suplemen untuk bina badan. Sebagai tambahan kepada kos dan ramuan, anda juga perlu mengetahui tentang sebarang masalah keselamatan yang berkaitan dengan penggunaan suplemen protein.
Makanan tambahan protein popular yang banyak digunakan ialah serbuk penggantian makanan atau serbuk protein. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menunjukkan bahawa FDA tidak menyemak atau meluluskan tuntutan pemasaran suplemen untuk keselamatan atau keberkesanan sebelum produk mencecah pasaran.
Walaupun FDA mempunyai syarat dan peraturan yang menyatakan syarikat perlu menyediakan label yang selamat dan tepat tanpa tuntutan yang mengelirukan, anda masih meletakkan kepercayaan pada iklan mereka, yang dapat dianggap sebagai kelemahan.
Sebagai contoh, Harvard Health Publishing memberi penerangan mengenai kertas daripada Projek Label Bersih yang membincangkan toksin yang terdapat dalam serbuk protein. Berdasarkan kajian yang dijalankan, kumpulan itu mendapati bahawa beberapa serbuk protein mengandungi logam berat, racun perosak atau bahan cemar lain.
Kelebihan Makanan Keseluruhan
Pelabelan keselamatan dan produk adalah dua kelebihan suplemen untuk bina badan. Tetapi anda juga harus mempertimbangkan apa yang ada di dalam bekas dan sama ada atau tidak terdapat kelebihan serbuk protein.
Kajian September 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Suplemen Diet mengatakan bahawa beberapa kajian yang wujud pada kebaikan dan kekurangan suplemen protein sama ada memberikan bukti tidak mencukupi atau tidak menggunakan syarat-syarat yang sesuai untuk menjalankan ujian. Walau bagaimanapun, penulis menunjukkan bahawa sejak makanan tambahan protein diproses, mereka kekurangan nutrien penting lain yang diperlukan untuk gaya hidup yang sihat.
Ini adalah kekurangan nutrien penting lain yang mendorong ramai pakar untuk mengesyorkan keseluruhan makanan berbanding suplemen. Klinik Cleveland mengatakan bahawa walaupun anda boleh memenuhi keperluan protein anda melalui goncang protein atau makanan keseluruhan, serbuk protein akan mengandungi kurang nutrien daripada keseluruhan sumber protein makanan. Dengan itu, mendapatkan majoriti protein anda melalui sumber makanan haruslah menjadi sesuatu yang anda lakukan.
Sesetengah pilihan makanan protein berkhasiat, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, termasuk:
- Lean pemotongan daging lembu, ayam dan ayam belanda
- Ikan seperti salmon, ikan kod dan udang
- Pilihan tenusu dan telur seperti yogurt, susu rendah lemak, keju dan keju kotej
- Kekacang seperti kacang dan kacang merah
- Kacang dan biji seperti kacang, badam, biji chia dan biji labu
Berapa Banyak Protein Cukup?
Mengetahui jumlah protein yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari dapat membantu anda membuat keputusan mengenai apakah anda memerlukan makanan tambahan protein untuk memenuhi matlamat anda. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, seorang wanita berusia 31 hingga 50 tahun yang makan 1, 800 kalori sehari memerlukan kira-kira 46 gram protein setiap hari. Dan lelaki yang sama usia memerlukan kira-kira 56 gram protein setiap hari, dengan asumsi mereka makan 2, 400 kalori setiap hari.
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mengira keperluan protein anda, anda boleh mengikuti elaun pemakanan yang disyorkan untuk dewasa purata, iaitu 0.37 gram per paun berat badan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Tetapi jika matlamat anda adalah untuk membungkus saiz untuk bina badan, elaun yang disyorkan mungkin tidak mencukupi, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
Mereka mengatakan bahawa jika anda mengangkat berat secara berkala dan ingin meningkatkan jisim otot dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, anda harus makan pelbagai 0.5 hingga 0.8 gram protein per paun berat badan. Seperti banyak sumber lain, ACSM juga mengatakan anda boleh memenuhi keperluan protein anda melalui diet seimbang yang tidak memerlukan tambahan tambahan.
