Beberapa darjah kecemasan ketika berada di bawah tekanan yang diharapkan. Kebimbangan adalah cara tubuh anda untuk menyampaikan sesuatu yang menjadikan anda berasa tidak selamat atau tertekan buat sementara waktu. Tubuh anda bertindak balas terhadap kebimbangan dalam pelbagai cara, menyebabkan gejala yang lebih banyak dan sengit apabila tahap kebimbangan meningkat. Pengasas kejururawatan psikiatri, Hildegard E. Peplau, menggambarkan 4 tahap kecemasan: ringan, sederhana, teruk dan panik. Setiap tahap kebimbangan boleh dialami dengan cara yang berbeza.
Kegelisahan ringan
Kebimbangan ringan adalah perkara biasa dalam kehidupan seharian. Di peringkat ini, anda mungkin berfikiran terbuka, walaupun tertekan. Anda mungkin mengalami tahap kecemasan ini apabila anda menanti ulasan prestasi kerja atau jika anda hilang di sebuah bandar baru. Gejala mungkin termasuk fidgeting, mudah marah, palma berpeluh dan deria tinggi. Kebimbangan ringan biasanya bersifat motivasi, bermakna ia membantu anda memberi tumpuan kepada mencari penyelesaian kepada cabaran yang anda hadapi. Sebagai contoh, jika anda hilang di tempat yang baru, anda mungkin mencari tempat yang selamat untuk meminta arahan. Apabila anda mendapat galas anda, kebimbangan anda mungkin akan hilang dengan cepat. Ini adalah tipikal kebimbangan yang ringan dan keadaan.
Kebimbangan yang Sederhana
Pada tahap kecemasan yang sederhana, anda mungkin menumpukan secara eksklusif pada situasi yang tertekan secara langsung di hadapan anda dan mengabaikan tugas lain. Katakanlah anda telah membawa seorang kanak-kanak ke taman permainan dan kehilangan pandangannya. Anda mungkin mengalami denyutan jantung lebih cepat, mulut kering, berpeluh dan sakit perut atau loya. Ucapan anda mungkin pantas dan nyaring, dan pergerakan tangan dan lengan anda mungkin lebih dibesar-besarkan. Tabiat saraf, seperti menggigit kuku anda atau meremukkan tangan anda, adalah biasa. Fokus tunggal anda mungkin di mana anak itu mungkin. Sebaik sahaja anda mendapati dia bermain dengan anak-anak lain, gejala anda mereda.
Kebimbangan yang teruk
Dengan kegelisahan yang teruk, gejala-gejala menggiatkan dan lain-lain berkembang, seperti degupan jantung berdebar, sakit dada, sakit kepala, muntah atau cirit-birit, menggeletar, fikiran yang bertaburan, tingkah laku tidak menentu dan rasa takut. Pembelajaran yang disayangi telah mengalami kemalangan atau meninggal dunia tanpa diduga, atau kehilangan kerja yang tidak dijangka, adalah contoh situasi yang boleh menimbulkan gejala-gejala ini. Dengan kebimbangan yang teruk, keupayaan anda untuk memberi tumpuan dan menyelesaikan masalah adalah terjejas, yang boleh menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Anda mungkin tidak dapat mengenali atau menjaga keperluan anda sendiri. Percubaan orang lain untuk mengarahkan perhatian anda mungkin tidak berjaya.
Kecemasan Tahap panik
Tahap kecemasan panik adalah yang paling mengganggu dan mencabar, kerana ia mengatasi keupayaan anda berfungsi dengan normal. Anda mungkin mengalami ketidakupayaan untuk bergerak atau bercakap, tetapi kadang-kadang sebaliknya adalah benar. Sesetengah orang berlepas lari atau mendapati tidak mungkin duduk atau diam. Keupayaan anda untuk berfikir secara rasional mungkin akan terjejas, dan persepsi anda mungkin diputarbelitkan. Anda mungkin tidak mengenal pasti bahaya atau memahami keperluan anda pada masa ini. Penekanan hidup yang melampau boleh menimbulkan reaksi seperti ini, seperti menjadi mangsa jenayah atau hidup melalui bencana.
Menangani dan Langkah berjaga-jaga
Kerumitan hidup boleh menyebabkan kecemasan pada sesiapa sahaja. Pada tahap yang ringan dan sederhana, ia mungkin membantu membincangkan situasi yang membangkitkan keresahan dengan seseorang yang anda percayai. Melibatkan diri dalam aktiviti santai, seperti latihan atau meditasi, juga boleh membantu. Tahap kecemasan yang teruk dan panik mungkin memerlukan anda masuk ke dalam persekitaran yang kurang tertekan, atau mencari bantuan profesional.
Semua tahap kebimbangan boleh berlaku dalam keadaan tertentu dan untuk tempoh yang singkat. Walau bagaimanapun, kebimbangan yang kerap atau berterusan yang menyebabkan kesusahan dan mengganggu fungsi harian anda mungkin menunjukkan gangguan kecemasan. Jika anda mengalami kesulitan dengan kebimbangan, berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental.
