Anda mungkin sudah lama untuk quads yang "pop, " tetapi ada banyak lagi untuk otot-otot ini daripada estetik, kaki berbentuk indah. Empat otot di bahagian depan paha membentuk quadriceps. The vastus medialis, lateralis dan intermedius melekat pada tulang paha dan tulang belikat, dan femoris rektus bermula di pinggul dan terletak di sendi pinggul. Otot memainkan peranan penting dalam berjalan dan gerakan ambulatori.
Fungsi
Quadriceps terlibat dalam hampir setiap pergerakan kaki anda. Fungsi utama otot adalah untuk membengkok dan meluruskan lutut anda. Otot femoris rektus juga merupakan otot utama yang terlibat dalam memutar pinggul. Quad anda bekerja bersamaan dengan otot kaki lain, seperti hambatan, untuk menggalakkan pergerakan yang berkesan, berjalan, jongkok, berbasikal dan keseimbangan.
: Latihan Quad Terbaik untuk Pelari
Penjagaan
Apabila quad yang rosak atau tidak digunakan, mereka boleh membuatnya sukar untuk berkeliling. Quads, seperti semua kumpulan otot utama lain, memerlukan penjagaan dan penyelenggaraan. Peregangan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memelihara quadriceps fleksibel, meningkatkan pelbagai usul dan mengekalkan peredaran darah dan oksigen yang sesuai di dalamnya.
Kukaskan quad anda dengan peregangan yang dinamik - sebagai contoh, senaman aerobik yang lembut seperti berjalan di atas treadmill atau berjalan di tempat - sebelum anda mula bekerja. Untuk regangan statik selepas senaman anda, berdiri di sebelah objek stabil dan tahan satu kaki di belakang belakang anda. Perlahan tarik kaki anda ke arah badan anda dan rasakan peregangan dalam quad anda. Tahan selama 20 saat, lepaskan dan ulangi pada kaki yang lain.
Kemungkinan Kemalangan
Mana-mana satu daripada empat otot boleh rosak, mengakibatkan air mata kecil atau pecah total. Otot sangat terdedah kepada ketegangan dan air mata apabila anda melakukan aktiviti berat tanpa memanaskan otot terlebih dahulu.
Femoris rektus adalah otot yang paling cedera dan sering cedera ketika menendang, berlari atau melompat. Anda akan tahu apabila anda telah merosakkan salah satu otot quadriceps apabila anda merasakan kekejangan atau kekejangan di paha anda atau semasa berjalan menjadi tidak selesa. Air mata yang lebih serius menyebabkan bengkak dan kesakitan yang teruk dan mendadak.
: Latihan Quadriceps Menggunakan Berat Badan Anda
Rawatan
Bergantung kepada keterukan kerosakan, anda mungkin keluar daripada komisen untuk mengambil bahagian dalam sukan dan latihan berat sehingga 12 minggu. Tanpa quadriceps yang berkesan, anda tidak boleh bersaing dalam acara kompetitif, latihan dan mungkin memerlukan pembedahan.
Urut sukan boleh membantu melegakan ketidakselesaan paruh ringan, dan sama ada rangsangan elektrik atau ultrasound boleh mempercepatkan penyembuhan. Untuk air mata yang ringan, anda mungkin dapat menggunakan quad anda tidak lama lagi selepas mengikuti tempoh rehat, ais, mampatan dan ketinggian, atau RICE. Pembalut mampatan boleh membolehkan anda mengekalkan mobiliti sementara kecederaan menyembuhkan.
