American College of Obstetricians and Gynecologists mencadangkan bahawa wanita hamil mendapat 30 minit senaman setiap hari. Melakukannya memberikan banyak manfaat, dari mood yang lebih baik dan tenaga untuk mengurangkan kesakitan dan postur yang lebih baik. Walau bagaimanapun, anda perlu bersenam dengan intensiti yang sesuai. Sesetengah wanita mungkin dapat melakukan latihan intensiti tinggi pada trimester pertama, tetapi yang lain mungkin perlu mengambil mudah dari permulaan kehamilan.
Fit Wanita
Fit wanita yang terbiasa dengan latihan pada keamatan yang tinggi mungkin dapat meneruskan rejim mereka ke dalam kehamilan untuk beberapa waktu kehamilan jika diberi rawatan oleh pakar perubatan. Ini mungkin berlangsung pada trimester pertama dan mungkin di luar. Menurut Hospital untuk Pembedahan Khas, pelbagai kajian menunjukkan bahawa wanita aktif boleh melakukan senaman yang kuat tanpa menyebabkan bahaya kepada diri mereka sendiri atau bayi mereka. Tetapi tidak semua wanita yang sesuai akan dapat melakukan semua latihan sepanjang kehamilan keseluruhan; selepas dua hingga tiga minggu, doktor anda boleh mencadangkan pengubahsuaian kepada program anda.
Wanita yang tidak sesuai
Sekiranya anda tidak aktif, kehamilan bukanlah masa untuk memulakan program latihan intensiti tinggi. Itu tidak bermakna anda tidak dapat bersenam, tetapi anda harus berpegang pada latihan intensiti sederhana walaupun pada trimester pertama. Sekiranya anda tidak sesuai, Hospital untuk Pembedahan Khas mengesyorkan untuk mengekalkan kadar jantung anda pada 60 hingga 75 peratus maksimum anda. Melebihi julat ini boleh menyebabkan kadar denyutan jantung yang cepat, yang merupakan penunjuk tekanan.
Latihan untuk Elakkan
Sepanjang kehamilan anda, anda harus mengelakkan sebarang latihan yang membuat anda berisiko jatuh. Anda juga harus menghindari sukan bersentuhan, bahkan yang mempunyai hubungan terhad seperti bola keranjang dan bola sepak. Sebarang aktiviti yang melibatkan perubahan mendadak dalam pergerakan atau melompat harus dielakkan kerana kemungkinan kecederaan; Sebaliknya, memilih latihan berimpak rendah. Semasa trimester pertama, selamat untuk melakukan senaman di belakang anda. Walau bagaimanapun, senaman belakang harus dielakkan pada trimester kedua dan ketiga sejak tekanan dari berat bayi anda dapat memperlambat kembalinya darah ke jantung anda.
Menjaganya Selamat
Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk melihat sama ada program senaman anda selamat sebaik sahaja anda menyedari kehamilan anda. Hospital untuk Pembedahan Khas menyatakan bahawa usaha yang dirasakan adalah penunjuk yang lebih baik dari intensiti anda yang sihat daripada kadar denyutan jantung anda. Atas sebab ini, wanita cenderung untuk mengurangkan intensiti senaman mereka semasa kehamilan berlangsung. Apabila ragu-ragu, dengarlah tubuh awak. Jika latihan anda terasa terlalu sengit, mungkin itu.
