Tujuan anda apabila anda menurunkan berat badan adalah untuk menurunkan lemak, bukan tisu otot. Sesetengah jenis senaman membelanjakan lebih banyak tenaga daripada jenis lain, meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan oleh itu lebih banyak lemak.
Anda tidak boleh benar-benar mengukur bilangan gram lemak yang dibakar melalui cardio; kardio membakar kalori, yang membantu mengurangkan lemak anda. Dan betapa banyak kalori yang dibakar dalam senaman bergantung kepada intensiti, saiz, komposisi tubuh, metabolisme dan genetik anda.
Petua
Bilangan gram lemak yang dibakar semasa cardio bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan, metabolisme dan intensiti senaman anda.
Lemak vs Kalori
Keamatan latihan kardiovaskular menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dari lemak dan berapa banyak yang dibakar dari karbohidrat. Pada amnya, senaman keamatan yang lebih rendah cenderung membakar peratusan lemak yang lebih tinggi, tetapi jumlah kalori keseluruhannya kurang. Untuk penurunan berat badan, fokus pada jumlah kalori yang dibakar dan bukan zon khas "pembakaran lemak".
Latihan Intensiti dan Lemak
Menurut artikel Julai 2016 yang diterbitkan oleh penyelidik bebas Dr. Philip Maffetone, senaman kardio intensiti rendah yang menaikkan kadar denyutan jantung anda kepada 50 hingga 70 peratus daripada kadar jantung maksimum anda menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga daripada karbohidrat. Lebih tinggi intensiti senaman anda, semakin kurang lemak anda akan terbakar.
Apabila anda semakin dekat dengan kadar denyut jantung maksimum anda, peratusan lemak yang dibakar semakin berkurangan. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam untuk masa yang lebih lama, anda akan membakar lebih banyak lemak. Sebagai contoh, jika anda membakar 100 kalori dalam senaman dengan intensiti yang rendah, 60 kalori datang dari lemak. Tetapi, jika anda membakar 250 kalori dalam senaman dengan intensiti yang lebih tinggi, sehingga 75 kalori mungkin berasal dari lemak - walaupun ia membakar peratusan lemak yang lebih rendah.
: Work Fat Burn Faster
Apa Itu Semua Ini
Jika anda benar-benar prihatin dengan menentukan gram lemak dibakar, pertimbangkan persamaan berikut. Untuk membakar 1 gram lemak, anda perlu membakar 9 kalori dari lemak. Memandangkan senaman intensiti sederhana seperti berbasikal sederhana, membakar kira-kira 210 hingga 311 kalori dalam masa 30 minit, anda boleh menganggarkan bahawa 50 hingga 60 peratus daripada kalori tersebut berasal dari lemak.
Ini bermakna 105 hingga 155 kalori dibakar dari lemak. Pada sembilan kalori setiap gram, anda membakar kira-kira 11.7 hingga 17.2 g lemak dalam 30 minit, atau dua kali jumlah itu dalam 60 minit. Walau bagaimanapun, ini merupakan anggaran yang sangat kasar.
Zon Pembakaran Lemak
Walaupun anda mungkin pernah mendengar banyak tentang zon pembakaran lemak - maka tahap intensiti senaman yang membakar lemak yang paling banyak - bilangan gram lemak yang anda terbakar atau peratusan lemak yang dibakar semasa senaman bukan kunci untuk kehilangan berat badan atau lemak dengan senaman.
Kuncinya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Selagi anda tidak terlalu mengehadkan pengambilan kalori anda di bawah 1, 200 kalori sehari untuk wanita atau kurang daripada 1, 800 untuk lelaki, dan menyebabkan metabolisme anda untuk memberontak dan melambatkan, anda akan kehilangan lemak jika anda membuat defisit kalori. Tonton apa yang anda makan, terutamanya jumlah kalori dan kualiti keseluruhan pilihan makanan dan minuman anda.
: Panduan Terbaik untuk Lemak
