Lelaki yang makan 1, 700 kalori sehari mungkin akan menurunkan berat badan, menurut Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika Syarikat 2010. Makanan protein tinggi meningkatkan ketegangan, membantu badan anda membakar kalori tambahan dan sering berkesan untuk penurunan berat badan, menurut kajian 2008 yang diterbitkan dalam " The American Journal of Clinical Nutrition "dan sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam" Fisiologi dan Perilaku. " Protein juga membantu lelaki mengekalkan jisim otot tanpa lemak semasa tempoh sekatan kalori dan penurunan berat badan.
Makanan Kaya Protein
Memilih sekurang-kurangnya satu makanan protein tinggi pada setiap hidangan dan makanan ringan membantu lelaki mencari berat badan dengan sekumpulan 1, 700 kalori harian dan berkesan menurunkan berat badan. Contoh-contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam panggang yang mengandungi 27 gram protein setiap 3-auns, daging lembu tanpa lemak menyediakan 21 gram dalam setiap bahagian 3-ons, keju kotej rendah lemak yang mengandungi 28 gram protein setiap cawan, 1 cawan yogurt rendah lemak menyediakan 13 gram dan 1 cawan susu rendah lemak yang mengandungi 8 gram protein pemakanan, melaporkan Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Pelan Makanan 1, 700-Calorie
Dengan menggunakan garis panduan makanan yang sihat untuk contoh makanan Amerika yang sihat sebagai rujukan, pelan 1, 700-kalori boleh terdiri daripada 1.5 cawan buah-buahan, 2 cawan sayur-sayuran, 5 auns biji-bijian, 5 auns makanan protein, 3 cawan produk tenusu, 5 sudu minyak dan 141 kalori tambahan setiap hari. Untuk memaksimumkan kandungan protein pelan makan ini, pilih makanan dari kumpulan minyak yang kaya dengan protein - seperti kacang, biji dan butcher kacang - dan pilih tambahan kalori anda daripada makanan kaya protein.
Menu Sampel
Untuk sarapan pagi, cobalah dua keping roti panggang penuh bijirin, empat putih telur, satu keping keju berkurangan lemak dan 1/2 cawan melon madu. Snek pagi boleh terdiri daripada 1 cawan yoghurt kasar nonfat, 1 cangkir strawberi yang dihiris dan 1 auns badam. Untuk makan tengah hari, cubalah 1 cawan timun yang dihiris, 3 auns dada ayam panggang dan 1/2 cawan quinoa yang dimasak. Snek petang yang sihat mungkin termasuk 2 cawan susu rendah lemak dan 1 auns kacang. Untuk makan malam, cubalah 3 ounces tilapia bakar, 2 sendok teh minyak zaitun, 1 cawan beras perang dan 1 cawan asparagus yang dimasak.
Faedah Latihan
Lelaki yang menggabungkan senaman dengan 1, 700 kalori, diet protein tinggi sering membakar lemak badan secara berkesan. Untuk keputusan terbaik kehilangan lemak, ambil bahagian dalam pelbagai latihan latihan dan latihan kardiovaskular. Pengambilan protein yang tinggi membantu mencegah kehilangan tisu otot tanpa lemak semasa tempoh sekatan kalori, dan memaksimumkan kehilangan lemak pada individu yang bersenam secara tetap, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Journal of Sports Sciences."
