Juga dikenali sebagai fly dada, latihan dada kupu-kupu melibatkan memperluas tangan anda ke sisi anda dan membawa mereka kembali ke tengah dada anda. Anda boleh melakukan latihan ini menggunakan dumbbell, band rintangan atau mesin terbang dada. Dada terbang dan variasinya adalah rutin banyak latihan rintangan-latihan kerana mereka bekerja dengan otot dada dengan begitu berkesan.
Nada Pectoralis Otot
Senaman kupu-kupu dada menggunakan daya tolak untuk menguatkan otot dada. Otot sasaran adalah pectoralis utama. Bagi lelaki, otot pecah ditakrifkan sebagai penampilan yang lebih seimbang dan kencang kepada batang tubuh. Bagi wanita, latihan pec boleh membantu mengangkat dada. Anda mungkin mengalami beberapa hari kesakitan di dada selepas menjalankan latihan rama-rama kerana kumpulan otot yang besar, seperti pectoralis utama, tidak mempunyai daya tahan yang sama seperti kumpulan otot yang lebih kecil.
Nada Synergist Otot
Otot tambahan menyokong dinding dada anda, termasuk otot di bahagian depan bahu dan otot bicep anda di bahagian depan lengan anda. Latihan dada terbang menguatkan otot-otot sinergis ini, yang boleh menambah kestabilan di kawasan dada anda. Ini, seterusnya, membantu mencegah kecederaan bahu kerana otot anda akan cukup kuat untuk menyokong sendi bahu.
Variasi Merangsang Otot Perut
Anda boleh menambah lebih banyak cabaran kepada rutin anda jika anda melakukan senaman terbang dada sambil mengimbangi punggung atas bola kestabilan. Selain bekerja dengan otot psy dan sinergis, variasi ini mencabar aspek depan dan sisi otot teras anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan variasi ini untuk latihan perantaraan. Pastikan punggung anda lurus dan selari dengan lantai untuk mengelakkan kecederaan dan ketegangan ketika melakukan senaman.
Meningkatkan Kuasa Athletic
Anda melibatkan kedua-dua dada dan otot bahu dalam berayun dan memukul bola, jadi jika anda kerap bermain sukan golf atau racquet, latihan dada kupu-kupu dapat meningkatkan daya di belakang ayunan anda.
