Karbohidrat terdapat dalam semua makanan kecuali daging, termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan juga tenusu. Terlepas dari sumbernya, selepas penyerapan, karbohidrat wujud dalam tubuh sebagai glukosa. Glukosa adalah sumber tenaga pertama dan sering disukai oleh tubuh.
Apabila anda mengambil lebih banyak karbohidrat, atau tenaga, daripada keperluan tubuh anda, glukosa berlebihan disimpan di dalam hati dan otot anda sebagai glikogen. Untuk membakar karbohidrat, anda mesti menggunakan glukosa yang ada, dan kemudian merosakkan kedai glikogen.
Petua
Tubuh anda membakar karbohidrat sebagai sumber tenaga pilihan semasa senaman.
Langkau Makanan Preworkout
Apabila anda bersenam, badan anda menggunakan glukosa yang tersedia untuk memberikan tenaga. Sekiranya anda baru sahaja makan atau mempunyai minuman preworkout, ini pertama kali digunakan untuk membakar badan anda. Sekiranya anda ingin membakar karbohidrat yang sudah disimpan di dalam badan anda, jangan mengambil karbohidrat yang berlebihan sebelum atau semasa senaman anda.
Mengelakkan karbohidrat pra-latihan dapat mengurangkan tahap di mana anda dapat melakukan dan mungkin menyebabkan anda menjadi letih lebih cepat. Tetapi jika anda terus menyediakan bahan bakar untuk badan anda, tubuh anda tidak akan menggunakan bahan api yang disimpannya.
Berkesan Tinggi Cardio
Sebaik sahaja glukosa yang ada digunakan, tubuh anda menukar glukosa tersimpan, dipanggil glikogen, kembali ke bentuk yang boleh digunakan. Berapa lama ini berlaku bergantung kepada intensiti senaman anda.
Latihan intensiti tinggi, seperti selang, membakar karbohidrat yang lebih cepat lebih cepat. Untuk melakukan selang waktu, panaskan pada mesin kardio pilihan anda atau dengan jogging outdoors. Kemudian pecut, pedal atau berturut-turut secepat yang anda boleh selama 30 saat. Ikuti ini dengan dua rehat aktif aktif pada kelajuan pemanasan. Ulangi lapan kali ini untuk latihan pendek yang membakar karbohidrat.
Pilihan lain untuk kardio sengit termasuk kelas kecergasan kumpulan seperti kelas Zumba atau berbasikal yang memfokuskan diri pada sprint atau memanjat bukit.
Latihan Latihan Litar
Latihan rintangan, latihan litar khusus, adalah satu bentuk latihan anaerobik yang direka untuk menggunakan glukosa dan mengurangkan glikogen. Semasa senaman anaerob, proses yang dipanggil glikolisis menggunakan glukosa untuk menghasilkan tenaga.
Untuk menargetkan sumber tenaga ini, lakukan litar latihan yang terdiri dari satu latihan untuk setiap kumpulan otot - dada, punggung, bahu, bisep, trisep dan kaki. Lakukan 20 ulangan setiap senaman, melakukan satu hak selepas yang lain tanpa berehat di antara. Apabila anda menyelesaikan satu litar, berehat selama dua minit. Ulangi keseluruhan litar sekali atau dua kali ganda.
Langkah berjaga-jaga dan pertimbangan
Karbohidrat diperlukan; otak lebih suka glukosa untuk bentuk tenaga lain. Garis Pemakanan bagi Orang Amerika, 2015-2020, mencadangkan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian keseluruhan sebagai pilihan karbohidrat yang sihat dalam diet anda.
Diet rendah karbohidrat boleh mengakibatkan ketosis, keadaan badan anda mungkin masuk jika terpaksa membuat tenaga daripada sumber selain glukosa. Ketosis boleh menyebabkan masalah dehidrasi dan berkaitan dengan darah. Tanpa karbohidrat, tubuh memecahkan protein, yang terdapat dalam otot, untuk tenaga. Otot, atau jisim badan tanpa lemak, membantu membakar lemak dengan mencipta kadar metabolisme tinggi. Badan juga memerlukan sejumlah karbohidrat untuk memproses pecahan lemak.
