Diet Atkins adalah jenis ketogenik, atau rendah karbohidrat, diet. Lemak diet membakar pada kadar yang dipercepatkan dengan tidak memberi anda gula untuk dibakar. Walaupun buku Atkins boleh mengatakan "makan seberapa banyak yang anda mahu, " ini tidak semestinya pilihan terbaik untuk semua orang. Walaupun idea makan apa-apa kecuali bacon dan telur mungkin menarik kepada sesetengah orang, ini bukan program terbaik untuk penurunan berat badan yang berjaya pada diet rendah karbohidrat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Senaman
Walaupun diet mungkin berfungsi untuk menurunkan berat badan - atau lemak badan - diet dan senaman bersama-sama bekerja dengan lebih baik. Sekiranya anda tidak bersenam pada masa ini, anda tidak memerlukan program atau pelan yang rumit: mulakan dengan berjalan kaki setiap pagi dan melakukan latihan berat badan pada waktu petang. Ini membantu meningkatkan metabolisme anda dan mempercepatkan kehilangan lemak anda. Berjalan, ditambah pushups, bicu melompat dan latihan lain yang anda pelajari di kelas gim di sekolah, boleh memberi anda permulaan di atas matlamat berat badan anda.
Protein
Untuk mengikuti diet Atkins, anda masih perlu makan protein yang cukup - diet rendah karbohidrat tidak bermakna makan apa sahaja yang anda mahukan. Badan anda memerlukan protein dan asid amino yang terdiri daripada protein, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui diet anda. Anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 30 peratus daripada kalori anda daripada protein untuk mengelakkan kehilangan otot, nota artikel 2005 dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Jika tidak, metabolisme anda melambatkan kerana anda kehilangan jisim otot, dan anda tidak membakar lemak dengan berkesan.
Kalori
Walaupun diet Atkins mungkin sama seperti mana-mana makanan lain untuk penurunan berat badan, masih boleh makan terlalu banyak semasa diet ini, jadi mengesan pengambilan kalori anda dan menyesuaikan kalori anda dengan sewajarnya. Jangan membuat potongan drastik kerana ini boleh mengakibatkan kelaparan yang melampau dan kegagalan diet. Potong 100 kalori setiap hari dan menjejaki kemajuan anda selama dua minggu. Sekiranya kehilangan lemak anda meningkat, anda berbuat baik; jika tidak, potong tambahan 100 kalori. Mengambil masa anda - anda tidak mengumpul lemak tambahan semalaman, jadi ia akan mengambil sedikit masa untuk menyingkirkannya juga.
Jenis-jenis Lemak
Walaupun semua lemak mempunyai 9 kalori per gram, tidak semua lemak sama-sama sihat. Walaupun pada diet Atkins, ia masih terbaik untuk menghadkan lemak tepu seperti yang terdapat dalam daging dan makanan yang paling digoreng, semuanya juga tinggi dalam asid trans-lemak. Lemak monosaturat dan polyunstaturated adalah lebih sihat, dan asid lemak penting menghasilkan hormon kritikal seperti testosteron, yang bertanggungjawab untuk membina semula dan memperbaiki otot. Sekiranya anda tidak menghasilkan testosteron yang cukup, keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dikompromi.
