Nama pengguna LIVESTRONG.COM: itslacey
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 2017
Umur: 27 | Tinggi: 5'8"
SEBELUM BERAT : 305 paun Saiz Pakaian / Pantat: 24
SELEPAS Berat **: ** 165 paun Saiz Pakaian / Pant: 10
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Kehidupan saya sebelum ini sama sekali berbeza dengan kehidupan saya sekarang. Saya, pendek kata, sengsara. Saya sentiasa berasa lemah, letih dan malu bagaimana saya melihat. Saya malu bahawa tugas mudah menyebabkan saya berpeluh dan penat. Saya mengasingkan diri saya secara sosial kerana ia membuat saya begitu cemas untuk berada di sekeliling orang lain dan memintanya melihat saya. Saya tidak boleh membuat diri saya bahagia, dan saya tidak mahu orang melihat betapa tidak saya gembira.
Kesihatan keseluruhan saya adalah perjuangan juga. Saya prediabetik pada satu ketika. Saya mempunyai masalah tiroid, kolesterol tinggi, insomnia, keletihan kronik, masalah pencernaan, masalah kulit dan pelbagai "sakit dan sakit" yang lain. Beberapa isu ini datang dan pergi, tetapi, pada umumnya, saya mempunyai masalah kesihatan yang berterusan. Sebagai tambahan kepada masalah kesihatan fizikal saya, saya mempunyai sejarah panjang kemurungan yang teruk dan kebimbangan, yang tidak mendapat rawatan yang lebih baik. Tinjauan saya terhadap kehidupan sangat gelap, dan saya tidak mempunyai harapan. Saya tidak fikir mungkin kesihatan saya akan menjadi lebih baik. Dan walaupun saya berusia 20-an, saya telah menyerah diri.
Kebiasaan makan saya sangat miskin. Saya mempunyai pengetahuan mengenai pemakanan yang baik, tetapi saya tidak mempunyai motivasi dan tenaga untuk membuat apa-apa perubahan kepada diet saya. Kadang-kadang saya makan makanan yang lebih sihat, tetapi saya juga makan banyak makanan yang tidak sihat seperti es krim, popcorn, keripik dan pizza tanpa rasa sedar. Saya tidak sedar sepenuhnya. Saya hampir tidak pernah menjalankan di luar beberapa cubaan yang sangat singkat untuk mengurangkan berat badan. Mereka percubaan yang tidak sihat dan setengah hati hanya mengakibatkan kehilangan 50 pon atau lebih dalam tempoh empat tahun. Berat saya sentiasa berubah-ubah.
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Salah satu inspirasi terbesar saya untuk membuat perubahan adalah anak saudara saya. Saya telah terbiasa dengan tahap tenaga saya yang rendah dan merasa letih selepas aktiviti asas. Seolah-olah frustrasi saya, saya mempunyai sedikit minat dalam kehidupan bahawa keletihan saya sahaja tidak cukup untuk saya ingin membuat perubahan. Tetapi anak saudara saya mula berjalan, dan sangat sukar bagi saya untuk menerima bahawa saya terlalu gemuk untuk bersaing dengannya. Saya menggambarkan dia semakin tua dan menyedari betapa pentingnya bagi saya untuk dapat berlari dan bermain dengannya. Saya tidak pasti sama ada ia mungkin berlaku, tetapi saya tahu itulah yang saya impikan untuk dapat lakukan.
Pada musim gugur tahun 2015, ibu saya bertanya sama ada saya mahu menyertai pertandingan penurunan berat badan 10 minggu tempatan dengannya. Reaksi pertama saya adalah ketawa dan tidak berkata. Saya sangat malu dengan berat badan saya yang saya tidak dapat bayangkan berada di bilik yang penuh dengan orang yang mungkin melihat saya berfikir, "Wow, gadis itu perlu berada di sini!" Ibu dan kakak saya mengingatkan saya bahawa orang lain akan berada di sana atas sebab yang sama. Pada ketika itu dalam hidup saya, saya sengsara, tetapi saya memutuskan bahawa saya terpaksa mencubanya. Saya telah menyerah diri tanpa memberi berat badan usaha terbaik saya kerana ia merasa sangat menakutkan dan menggembirakan. Saya tidak fikir saya mempunyai kekuatan dan kuasa di dalam saya untuk membuat perubahan, tetapi saya menyedari bahawa saya tiada apa-apa kehilangan (kecuali banyak berat). Jadi saya katakan ya.
Ia adalah satu cara yang hebat untuk memulakan perjalanan saya, dengan sekumpulan 250 orang yang juga cuba mengawal kesihatan mereka. Dalam masa 10 minggu, saya kehilangan 16 paun, yang merupakan satu kejayaan luar biasa bagi saya kerana saya tidak pernah fikir saya akan dapat melakukannya. Lebih penting daripada 16 pound adalah tabiat yang sihat yang saya telah melaksanakan dalam kehidupan seharian saya. Minum banyak air, memasak dan makan makanan sihat dan senaman biasa (empat atau lima kali seminggu) semuanya menjadi sebahagian daripada rutin normal saya buat kali pertama dalam hidup saya. Kehilangan berat badan yang pertama adalah semua yang saya perlukan untuk bermula. Saya terjebak dengan kekuatan batin baru yang saya dapati dan sangat bermotivasi untuk terus berjalan, jadi saya lakukan!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Saya telah menjadi lurker di LIVESTRONG.COM selama beberapa tahun. Saya tidak menjadi ahli sehingga baru-baru ini, tetapi saya telah menggunakan artikel selama beberapa tahun sekarang. Saya suka menggunakan artikel untuk maklumat pemakanan, idea dan inspirasi senaman. Saya juga benar-benar menikmati artikel-artikel yang berkongsi tips tentang bermotivasi dan di jalan dengan gaya hidup yang sihat. Kisah kejayaan orang lain yang telah kehilangan banyak berat badan atau telah membuat perubahan besar dalam kehidupan mereka dalam mengejar kesihatan telah memberi inspirasi kepada saya juga. Melihat orang lain mengatasi pertempuran kesihatan terbesar mereka membuatkan saya merasa seperti saya boleh melakukan perkara yang sama.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Ibu saya menjadi asas sistem sokongan saya. Dia meyakinkan saya untuk menyertai pertandingan penurunan berat badan yang melompat-memulakan kedua-dua perjalanan kita. Dia telah menjadi penyokong saya, rakan senaman, kawan masak dan orang yang paling cepat merayakan kejayaan yang paling kecil dengan saya.
Seluruh keluarga dan sekumpulan kawan saya telah benar-benar menyokong perubahan yang telah saya lakukan untuk hidup saya dan tidak pernah mengecewakan perjalanan atau kemajuan saya. Orang asing dan kenalan tidak akan selalu memahami apa yang anda lakukan dalam perjalanan berat badan. Mempunyai sistem sokongan yang kuat telah sangat membantu saya. Rakan-rakan dan keluarga saya memberi inspirasi kepada saya dan memastikan saya pergi setiap hari.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Baru-baru ini, saya telah masuk ke dalam basikal. Saya benar-benar menikmati menunggang motosikal dengan ibu saya, dan kami telah mula menerokai kejiranan kami, mencari tempat yang menyeronokkan untuk menunggang. Saya suka menunggang motosikal saya sebagai seorang kanak-kanak, jadi ini adalah satu aktiviti yang menyeronokkan dari masa lalu saya untuk kembali ke. Apabila saya sakit dari bekerja atau hanya berasa seperti saya perlu mengecek, saya suka berjalan-jalan. Saya tidak mempunyai keahlian di gym, jadi saya juga suka melakukan latihan kettlebell dan latihan HIIT di gym garaj / rumah saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Jadual latihan mingguan saya berbeza-beza, tetapi saya berusaha untuk keluar sekurang-kurangnya tiga dari lima hari bekerja dan mendapat satu atau dua latihan yang baik pada hujung minggu kerana saya mempunyai lebih banyak masa dan tenaga pada masa itu. Saya meletakkan kebanyakan tumpuan saya pada pemakanan dan saya sedikit lebih fleksibel ketika datang ke latihan. Secara umum, jadual latihan saya kelihatan seperti ini:
Isnin adalah latihan video di rumah. Selasa saya berehat. Rabu saya melakukan perjalanan sejauh dua hingga tiga batu atau naik tiga hingga empat batu. Khamis adalah latihan HIIT atau kettlebell. Jumaat saya berehat. Sabtu saya melakukan senaman video atau latihan kettlebell. Ahad adalah lima hingga enam batu menaiki basikal.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya makan tiga kali sehari. Jika saya masih lapar, saya akan makan makanan ringan juga. Saya makan makanan ketogenik, jadi saya kebanyakannya makan daging, sayuran hijau, kacang, benih dan lemak berkualiti tinggi seperti minyak kelapa, mentega yang diberi makan rumput dan minyak zaitun.
Hari makanan khas termasuk sarapan pagi dengan satu sudu minyak kelapa dan beberapa krim, dua telur dan tiga keping bacon. Untuk makan tengah hari, saya akan mempunyai salad bayam dengan empat auns ayam panggang, timun, biji bunga matahari dan berpakaian ranch. Makan malam biasanya adalah cheeseburger berkebun dengan pucuk Brussels yang dipanggang dalam minyak zaitun. Sekiranya saya mempunyai makanan ringan, saya akan mempunyai satu auns badam masin panggang atau satu sudu mentega kacang.
Diet ketogenik telah luar biasa untuk kesihatan saya dan telah sangat mampan untuk saya. Cari sesuatu yang berfungsi untuk anda dan lestari untuk gaya hidup anda, bukan sekadar membaiki cepat. Baca label pada makanan. Jika anda mempunyai banyak perubahan untuk diet anda, gunakan alat seperti MyPlate untuk menjejaki makanan anda dan dapatkan maklumat pemakanan segera di mana sahaja. Luangkan sedikit masa mengukur bahagian tepat kerana mereka disenaraikan pada label makanan. Apabila saya mula mengukur bahagian saya, saya menyedari bahawa saya sering makan secara berlebihan sebanyak dua hingga tiga kali saiz bahagian yang disyorkan.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Ini bervariasi dengan seberapa kerap dan seberapa keras saya bekerja dan jika saya baru-baru ini berada di dataran tinggi berat badan. Kalori saya biasanya berkisar antara 1200 dan 1, 600 sehari. Saya menjejaki semua yang saya makan dan mempunyai tujuan makronutrient tertentu yang saya cuba berjumpa setiap hari, tetapi saya mendengar badan saya dan apa yang diperlukan. Jika saya mempunyai kalori tambahan "tersisa, " tetapi saya tidak terlalu lapar, saya tidak akan makan mereka hanya kerana telefon saya kata saya boleh. Sebaliknya, jika saya "kehabisan" kalori untuk hari ini dan saya masih lapar, saya akan makan makanan ringan sekalipun.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Makanan ringan yang sihat seperti badam, kek keju dan mentega kacang rendah gula sentiasa ada. Saya juga cuba untuk menjaga serbuk protein whey yang baik dan kacang badam tanpa gula atau susu mentega di tangan untuk makan atau sarapan selepas makan yang hebat. Saya cuba menggunakan hasil segar sebanyak mungkin, tetapi sayuran beku adalah hebat dan mudah dicari. Beg kacang hijau beku, brokoli dan periuk kembang api boleh didapati di pembeku saya. Saya makan diet yang tinggi lemak, jadi saya selalu mempunyai lemak berkualiti baik seperti minyak kelapa, mentega dan minyak zaitun.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Kebanyakan membeli-belah runcit saya dilakukan pada hujung minggu. Apabila saya mula-mula bermula, saya melakukan sejumlah besar hidangan prepping, perancangan menu dan strategi sebelum membeli-belah runcit. Setelah saya terbiasa dengan diet ketogenik dan telah mengembangkan tabiat makan yang sihat, saya menghabiskan perancangan masa yang sedikit dan mengulangi lebih banyak makanan seminggu hingga minggu.
Sekarang saya membuat senarai perkara-perkara asas yang saya perlukan untuk membuat makanan kegemaran saya selama seminggu dan cuba mencari resipi baru untuk ditambah ke dalam campuran setiap minggu. Saya melakukan persiapan pada hari Ahad, seperti mengamalkan dan memanggang kumpulan besar dada ayam, memotong atau memasak sejumlah besar sayur-sayuran atau memasak bacon untuk sarapan pagi. Saya makan siang untuk bekerja setiap hari. Biasanya sisa makanan yang saya ada untuk makan malam atau makan daging, keju, kacang dan acar makan tengahari atau salad. Mengambil makan tengahari saya membuatkan saya tidak masuk ke dalam keadaan di mana saya mahu makan apa sahaja yang mudah dan bukannya sihat.
LIVESTRONG.COM: Adakah terdapat apa-apa tambahan yang anda ambil sepanjang perjalanan anda?
Saya telah mengambil beberapa makanan tambahan yang berbeza. Beberapa yang saya hadapi ialah minyak ikan, magnesium, probiotik, kunyit dan beberapa suplemen lain untuk sokongan imun. Magnesium telah benar-benar membantu saya tidur, dan kunyit telah membantu dengan keradangan. Probiotik telah membantu saya dengan masalah pencernaan. Saya juga menggunakan goncang protein whey sebagai snek selepas latihan dan kadang-kadang pengganti makanan untuk sarapan pagi. Saya sangat bergantung pada protein shake ketika saya mula-mula bermula dan memerlukan sesuatu untuk menambah makanan saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Pada mulanya, cabaran terbesar saya telah keluar dari cara saya sendiri. Selama sekian lama, saya melihat halangan yang tidak terbatas antara saya dan versi saya yang lebih sihat - begitu banyak halangan yang saya fikir perjalanan itu adalah sia-sia dan mustahil. Saya mengambil masa beberapa tahun untuk menyedari bahawa saya memegang diri saya lebih daripada apa-apa lagi. Sebaik sahaja saya keluar dari cara saya sendiri dan mula berusaha untuk membantu diri saya sendiri, saya mendapati cabaran terbesar adalah bahawa tidak semua orang berada dalam perjalanan yang sama saya berada. Ibuku juga memulakan perjalanan berat badan ketika saya berada, dan itu sangat membantu. Tidak semua orang akan memahami apa yang anda lakukan dan mengapa, dan sesetengah orang akan mengatakan perkara yang boleh membuat anda berasa terpencil dalam perjalanan anda.
Ia boleh menjadi perjalanan kesepian kadang-kadang, tetapi tidak kira berapa banyak sokongan yang anda ada, perjalanan ini adalah milik anda sendiri. Saya telah belajar bahawa saya adalah sebahagian besar daripada sistem sokongan saya sendiri. Apabila keadaan menjadi sangat sukar, saya perlu ingat bahawa saya melakukan ini untuk saya. Walaupun anda mempunyai alasan untuk meningkatkan kesihatan anda yang melibatkan orang lain, ini akhirnya mengenai anda, jadi tumpuan dan sokongan terbesar anda harus datang dari dalam diri anda.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Bina tabiat kesihatan anda yang mampan. Jangan teruskan diet cecair selama dua minggu dengan harapan secara ajaib menjatuhkan 30 paun dan kemudian pergi semula untuk makan apa sahaja yang anda makan sebelum ini. Perubahan yang mudah dan pintar dan konsistensi adalah satu-satunya rahsia kejayaan ketika datang ke kesihatan anda.
Lakukan penyelidikan anda sendiri dan dapatkan sesuatu yang lestari untuk anda. Bagi saya, ia adalah diet ketogenik, tetapi ia akan menjadi berbeza bagi semua orang. Jangan fokus pada skala sahaja untuk menunjukkan kemajuan. Rayakan setiap kejayaan, tidak kira betapa kecilnya. Berikan cukup berani untuk meletakkan dalam kerja bahawa kesihatan fizikal, mental dan emosi anda layak. Berjuang untuk kesihatan anda. Anda berhak untuk menjadi sihat dan bahagia.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Hidup saya sangat berbeza sekarang. Latihan dan diet yang sihat telah menjadi bahagian biasa dalam hidup saya. Kehidupan saya lebih seimbang daripada yang pernah berlaku. Badan saya telah berubah banyak - dan dalam beberapa cara saya tidak menjangkakan. Tetapi saya benar-benar berasa lebih baik mengenai diri saya dan badan saya sekarang daripada yang saya ada. Saya dalam perjalanan untuk menjadi kuat, tidak kurus atau kecil. Saya bangga dengan perjalanan saya dan kekuatan yang saya bina.
Secara emosi, saya berada di dunia yang berbeza. Saya telah belajar bahawa saya sengit dan pejuang. Saya mengambil keadaan yang gelap dan tidak percaya dan berjuang keras untuk mendapatkan tempat saya sekarang. Saya tidur jauh lebih baik daripada biasa. Saya menghadapi tekanan dengan lebih baik. Saya bebas dari kemurungan - sesuatu yang tidak pernah difikirkan oleh doktor.
Makanan sangat kurang menguasai saya, dan tabiat saya lebih sihat. Saya lebih berdaya tahan dan bermotivasi untuk terus berkembang dan bertambah baik dalam semua bidang kehidupan saya. Saya sentiasa berusaha untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan dan kecergasan, dan artikel dan sumber-sumber di LIVESTRONG.COM telah membantu saya dengannya.
Saya boleh bermain dengan anak saudara saya tanpa berasa letih, dan saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenang-senang dengan dia! Saya mempunyai pandangan yang sama sekali berbeza mengenai kehidupan dan saya lebih yakin pada umumnya. Apabila saya hanya beberapa bulan ke dalam perjalanan berat badan saya, saya berharap saya akan keluar secara fizikal lebih sihat. Walau bagaimanapun, saya tidak pernah menjangkakan betapa keseluruhan pandangan saya terhadap kehidupan akan berubah.
Saya sangat teruja untuk melihat di mana perjalanan ini membawa saya seterusnya. Saya mempunyai kira-kira lima hingga 10 pound lagi untuk kalah. Kemudian, saya akan beralih tumpuan saya untuk membina otot dan semakin kuat. Saya akan terus bekerja pada kesihatan saya, memenuhi matlamat kecergasan baru dan mungkin juga meneroka kerjaya yang berkaitan dengan perjalanan ini suatu hari nanti!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai Kisah Kejayaan inspirasi untuk dikongsi? Adakah anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan kesihatan? E-mel kepada kami di [email protected] untuk butiran mengenai cara untuk berkongsi! Untuk memulakan perjalanan kecergasan anda, sertai kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan memuat turun aplikasi MyPlate.
