Pengekalan air boleh menjadi keadaan yang tidak selesa kerana tubuh anda membawa berat tambahan berat air. Selalunya, anda boleh mengurangkan berat badan berlebihan anda dengan mengelakkan makanan masin dan memilih makanan untuk mengurangkan kembung. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kemungkinan penyebab pengekalan air, jadi semak dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah.
Sayuran
Menurut Pusat Perubatan University of Maryland, asparagus, pasli, bit, kacang hijau, bawang dan leeks adalah diuretik semula jadi, yang bermaksud menggalakkan kehilangan berat badan dari badan anda. Sayuran hijau daun, seperti bayam dan kale, dan rumpai laut juga boleh memberi manfaat kerana vitamin B mereka. Timun dan saderi boleh bertindak sebagai diuretik semulajadi kerana kandungan airnya yang tinggi. Garam boleh menyebabkan pengekalan air, dan kebanyakan sayuran rendah natrium.
Buah-buahan
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan labu, anggur dan nanas sebagai makanan semula jadi untuk memerangi pengekalan air. Semangka adalah pilihan lain yang baik kerana jumlah air yang tinggi. Kebanyakan buah adalah hampir tanpa sodium, dan banyak jenisnya yang tinggi kalium, yang berfungsi melawan kesan penahan air natrium. Oleh kerana kandungan air mereka, buah-buahan segar adalah pilihan yang lebih baik daripada buah-buahan kering untuk menghilangkan berat air.
Herba dan rempah
Beberapa herba, seperti dandelion dan halia, boleh membantu anda menyingkirkan berat air. Biji bawang putih dan bawang putih juga mungkin berkesan. Rempah-rempah dan rempah-rempah juga boleh membantu anda menyingkirkan berat air jika anda menggunakannya untuk merasai makanan anda dan bukannya garam atau perasa masin, yang tinggi natrium. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan atau ubat herba, kerana mereka boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.
Pertimbangan
Menghidrasi terhidrat dapat mencegah atau mengurangkan kembung, dan anda harus menargetkan sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Langkah-langkah lain yang boleh anda ambil adalah untuk mengelakkan lemak trans dari makanan goreng dan makanan ringan yang diproses, memilih protein tanpa lemak daripada daging lemak dan mengurangkan pengambilan makanan gula tinggi. Menghilangkan berat air bukan pengganti program penurunan berat badan yang sihat jika anda berlebihan berat badan, jadi doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan atau berat badan anda.
