Pemakanan buah-buahan selama 3 hari menawarkan beberapa kelonggaran dalam jumlah makanan yang digunakan, jadi pilihan anda menentukan pengambilan kalori. Walaupun anda makan hidangan terbesar, ia masih diet kalori rendah, jadi anda harus jatuh sekurang-kurangnya beberapa kilogram.
Ia juga mungkin untuk diet ini menjadi diet kalori yang sangat rendah, dan ia agak rendah karbohidrat, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Atas alasan ini, anda tidak boleh bertahan lebih lama daripada tiga hari, seperti namanya. Ingatlah bahawa penurunan berat badan ini sebahagiannya disebabkan oleh defisit kalori dan penurunan berat badan; Oleh itu, berat badan akan kembali cepat selepas diet berakhir. Seperti biasa, rujuklah doktor anda untuk memastikan diet adalah selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
Petua
Ya, diet ini akan membantu anda menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Tidak, penurunan berat badan ini tidak dapat dikekalkan, dan tidak sihat jika dikekalkan selama lebih dari 3 hari.
Tinjauan Diet Buah-Buahan 3-Hari
Pemakanan buah-buahan selama 3 hari bermula dengan buku yang ditulis oleh Jay Robb, pakar pemakanan klinikal dan Jurulatih Kecergasan Bertauliah. Gelaran buku ini adalah "Detoksifikasi 3-Hari Buah-buahan", tetapi diet itu biasanya dikenali dengan pelbagai nama, termasuk pemakanan buah-buahan selama 3 hari, diet buah-buahan dan diet buah-buahan selama 3 hari.
Diet digambarkan sebagai detoks yang dapat membantu anda menurunkan hingga 9 pound dalam tiga hari. Walau bagaimanapun, jika anda mencari detoksifikasi buah yang ketat, ini mungkin bukan pilihan terbaik kerana menu tidak terhad kepada buah; Ia juga termasuk minuman protein, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Penulis mengesyorkan untuk mengelakkan senaman selama detoks 3 hari. Beliau juga mencadangkan menghapuskan semua minuman kecuali air kosong.
Hari 1 dari Diet Buah 3 Hari
Mulailah hari pertama dengan mencampurkan 1 1/4 cawan serbuk protein dengan 32 auns air, yang membuat periuk penuh dengan minuman protein yang akan membawa anda sepanjang hari. Apabila anda membeli serbuk protein, pilih jenama yang tidak mengandungi karbohidrat atau pemanis kalori.
Penulis mengesyorkan serbuk yang dibuat daripada whey atau protein putih telur. Kedua-dua sumber menyediakan protein lengkap, tetapi whey dinilai sebagai kualiti yang lebih baik kerana ia mempunyai kandungan asid amino rantai penting dan bercabang, melaporkan Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa pada tahun 2007. Ketahuilah bahawa whey mengandungi sejumlah kecil laktosa.
Bermula pada 8:00 pagi, minum 6 auns minuman protein setiap dua jam, untuk lima minuman sepanjang hari. Dua jam selepas minum protein terakhir, atau 6:00 petang jika anda mengikuti jadual menu, makan hidangan yang terdiri daripada salad dan 3 hingga 6 auns protein tanpa lemak.
Buat salad dari 3 hingga 6 cawan sayur-sayuran mentah kecuali sayuran berkanji, seperti kentang. Kemudian bahagian atasnya dengan 1 sudu teh minyak zaitun atau minyak biji rami dan jus 1/2 lemon. Untuk protein tanpa lemak, anda boleh memilih dari putih telur, ikan dan ayam tanpa lemak atau daging lembu. Anda juga dinasihatkan supaya minum segelas 8- hingga 12 ounce air sejam selepas setiap minuman atau makanan protein.
Hari 2 dan 3 dari Diet Buah Kering
Hari kedua dan ketiga adalah sama dengan hari pertama, tetapi minuman protein diganti dengan buah dan makan malam adalah sedikit berbeza. Sediakan satu hidangan jenis buah-buahan segar - tidak kalengan atau dikeringkan - setiap dua jam, untuk lima hidangan.
Dua jam selepas penyajian buah-buahan yang terakhir, makan hidangan yang dibuat dari salad yang sama seperti hari, tetapi menggantikan protein tanpa lemak dari telur, ayam, ikan atau daging dengan minuman protein. Buat minuman dari 12 auns air dicampur dengan 5 sudu serbuk whey atau serbuk protein putih. Jangan lupa memasukkan air antara setiap bahagian buah dan selepas makan malam.
Penggunaan Kalori pada Pembersihan Buah
Minuman protein 6-ounce pada hari pertama diet mempunyai 1 sudu tenaga protein. Dalam banyak jenama, satu sudu adalah 110 kalori, tetapi semak label pada serbuk yang anda beli kerana kandungan kalori berbeza-beza. Anda boleh mengira kira-kira 25 kalori untuk secawan sayuran mentah, mengikut senarai pertukaran University of Arkansas. Satu sudu minyak zaitun membekalkan 40 kalori, dan jus separuh daripada limau mempunyai 5 kalori. Intinya adalah bahawa salad 3-cawan mempunyai kira-kira 120 kalori, dan salad 6-cawan yang lebih besar mempunyai 195 kalori.
Jenis dan jumlah protein dalam makanan anda membuat perbezaan dalam jumlah kalori. Anda akan mendapat 51 kalori dari tiga putih telur besar, iaitu kira-kira 3 auns. Sebagai perbandingan, hidangan makanan laut 3-ons mempunyai 80 hingga 200 kalori, sementara daging lembu dan ayam tanpa lemak mempunyai 160 hingga 210 kalori. Pada penghujung hari, anda akan mengambil 721 kalori jika makan malam termasuk 3 cawan sayuran dan 3 auns putih telur. Jika anda memilih 6 cawan sayuran dan 6 auns daging atau ayam, anda akan mendapat 1, 165 kalori. Pada hari kedua dan ketiga, 1 cawan buah segar mempunyai kira-kira 120 kalori, jadi kira-kira sama dengan minuman protein. Tetapi anda boleh menambah atau kehilangan kalori apabila menggantikan telur, ikan, ayam atau daging dengan minuman protein, bergantung kepada jumlah dan jenis protein yang anda makan pada hari pertama.
Risiko Rendah Calorie Daripada Diet Buah Lemak
Diet yang mengandungi 800 kalori harian atau kurang ditentukan secara perubatan sebagai diet kalori yang sangat rendah. Jenis diet ini harus diawasi oleh seorang profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan ketidakseimbangan nutrisi yang serius tidak berkembang. Mengambil apa-apa sedikit kalori tidak memberikan tenaga yang cukup untuk mengekalkan aktiviti harian. Selama jangka panjang, diet kalori yang sangat rendah meningkatkan risiko batu empedu dan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh atau menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Juga, ingat bahawa jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, kemungkinan besar anda akan mendapat semula berat badan yang hilang semasa diet yang sangat rendah kalori.
