Ingin sarapan pagi juara? Satu yang berkhasiat, mudah dibuat dan lazat? Jangkau untuk mangkuk yang banyak. Makanan satu mangkuk ini boleh dimakan atau mengandungi daging. Mereka juga boleh dihidangkan panas atau sejuk. Tidak kira keutamaan anda, mereka semua umumnya mengikut formula mudah. Setiap mangkuk satiating di sini termasuk enam komponen: sayur-sayuran, bijirin, sayur-sayuran, protein, pakaian dan bakat yang kaya, seperti kacang, benih, alpukat atau keju. Pop pilihan bahan berwarna boleh ditambah - herba, kubis merah, irisan jeruk, arils delima. Dan bertuah untuk citarasa anda, mangkuk superfood ini boleh dimakan bila-bila masa - bukan hanya untuk sarapan pagi!
Ingin sarapan pagi juara? Satu yang berkhasiat, mudah dibuat dan lazat? Jangkau untuk mangkuk yang banyak. Makanan satu mangkuk ini boleh dimakan atau mengandungi daging. Mereka juga boleh dihidangkan panas atau sejuk. Tidak kira keutamaan anda, mereka semua umumnya mengikut formula mudah. Setiap mangkuk satiating di sini termasuk enam komponen: sayur-sayuran, bijirin, sayur-sayuran, protein, pakaian dan bakat yang kaya, seperti kacang, benih, alpukat atau keju. Pop pilihan bahan berwarna boleh ditambah - herba, kubis merah, irisan jeruk, arils delima. Dan bertuah untuk citarasa anda, mangkuk superfood ini boleh dimakan bila-bila masa - bukan hanya untuk sarapan pagi!
1. Bloody Mary Chickpea Bowl
Hei, peminat berdarah Maria: Bowl berasaskan gandum bulgur ini direka untuk anda. Tidak, tidak ada alkohol di dalamnya. Tetapi pakaian itu didasarkan pada campuran Mary berdarah kerana sedikit kegembiraan yang diilhamkan oleh koktail. Anda juga akan menemui timun, kubis merah, kacang kiwi, keju feta dan pudina segar. Pudina sebenarnya digunakan sebagai hijau berdaun; anda tidak perlu menyimpan herba dalam kategori hiasan lagi! Malah, minyak semulajadi peppermint boleh membantu mengatasi gejala sindrom usus yang sengit (IBS) dengan berkesan. Oleh itu, anggaplah ini mangkuk yang lazat untuk makanan pencernaan.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Bloody Mary Chickpea Sarapan Superfood Bowl
Kredit: Jackie NewgentHei, peminat berdarah Maria: Bowl berasaskan gandum bulgur ini direka untuk anda. Tidak, tidak ada alkohol di dalamnya. Tetapi pakaian itu didasarkan pada campuran Mary berdarah kerana sedikit kegembiraan yang diilhamkan oleh koktail. Anda juga akan menemui timun, kubis merah, kacang kiwi, keju feta dan pudina segar. Pudina sebenarnya digunakan sebagai hijau berdaun; anda tidak perlu menyimpan herba dalam kategori hiasan lagi! Malah, minyak semulajadi peppermint boleh membantu mengatasi gejala sindrom usus yang sengit (IBS) dengan berkesan. Oleh itu, anggaplah ini mangkuk yang lazat untuk makanan pencernaan.
Maklumat Resipi dan Nutrisi: Bloody Mary Chickpea Sarapan Superfood Bowl
2. Kale, Kentang Manis dan Bowl Freekeh
Secara linguistik, "freekeh" adalah perkataan yang menyeronokkan! Culinarily, itu bijirin yang agak duniawi. Freekeh pada dasarnya adalah gandum muda yang dipanggang, akhirnya memberikan rasa berasap yang menarik. Ia adalah sumber serat dan protein yang penting (kira-kira 6 gram setiap satu hidangan), dan ia baik untuk usus. Apabila digunakan dalam bentuk retak, freekeh memasak lebih cepat daripada kebanyakan biji-bijian yang lain. Untuk menambah rayuan mangkuk ini, bijirin dipasangkan dengan ubi keledek, kale bayi, abok abocado dan telur goreng. Semua bersama-sama anda mendapat mangkuk yang akan menyenangkan semua bahagian langit-langit anda.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Kale, Sweet Potato, dan Freekeh Breakfast Superfood Bowl
Kredit: Jackie NewgentSecara linguistik, "freekeh" adalah perkataan yang menyeronokkan! Culinarily, itu bijirin yang agak duniawi. Freekeh pada dasarnya adalah gandum muda yang dipanggang, akhirnya memberikan rasa berasap yang menarik. Ia adalah sumber serat dan protein yang penting (kira-kira 6 gram setiap satu hidangan), dan ia baik untuk usus. Apabila digunakan dalam bentuk retak, freekeh memasak lebih cepat daripada kebanyakan biji-bijian yang lain. Untuk menambah rayuan mangkuk ini, bijirin dipasangkan dengan ubi keledek, kale bayi, abok abocado dan telur goreng. Semua bersama-sama anda mendapat mangkuk yang akan menyenangkan semua bahagian langit-langit anda.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Kale, Sweet Potato, dan Freekeh Breakfast Superfood Bowl
3. Spinach, Beet dan Bowl Bean Putih
Dalam mood untuk salad, namun mahu lebih banyak kepuasan? Mangkuk bebas gluten ini adalah jawapannya. Di hatinya quinoa. Pilih versi pelangi (merah, putih dan hitam) untuk kepentingan lebih deria. Dan simpan mangkuk lembab ini dengan mudah dengan menggunakan bit yang sudah dimasak, sebelum dimasak (walaupun memanggang beberapa bit terlebih dahulu dapat memberikan kelezatan tambahan). Beet mengandung betalain, yang mempunyai sifat anti-radang, antioksidan dan kimia. Anda akan menguruskan bit dan quinoa dengan kacang putih, bayam bayam, dan biji bunga matahari. Jadi di mana ramuan sarapan yang diilhamkan? Anda akan menikahi segala-galanya bersama-sama dengan berpakaian berasaskan OJ yang baru.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Bayam, Beet dan White Bean Bowl
Kredit: Jackie NewgentDalam mood untuk salad, namun mahu lebih banyak kepuasan? Mangkuk bebas gluten ini adalah jawapannya. Di hatinya quinoa. Pilih versi pelangi (merah, putih dan hitam) untuk kepentingan lebih deria. Dan simpan mangkuk lembab ini dengan mudah dengan menggunakan bit yang sudah dimasak, sebelum dimasak (walaupun memanggang beberapa bit terlebih dahulu dapat memberikan kelezatan tambahan). Beet mengandung betalain, yang mempunyai sifat anti-radang, antioksidan dan kimia. Anda akan menguruskan bit dan quinoa dengan kacang putih, bayam bayam, dan biji bunga matahari. Jadi di mana ramuan sarapan yang diilhamkan? Anda akan menikahi segala-galanya bersama-sama dengan berpakaian berasaskan OJ yang baru.
Resipi dan Maklumat Pemakanan: Bayam, Beet dan White Bean Bowl
4. Bulgur Salad Bowl Dewi
Adakah anda tahu bahawa "cerealis" adalah istilah Roman untuk bulgur - dan itu merujuk kepada yang suci kepada Ceres, dewi mitologi penuaian? Jadi teruskan dan panggil mangkuk dewi ini! Ia berpusat pada bulgur gandum, selepas semua. Dalam istilah masakan praktikal, bulgur sebenarnya adalah kernel gandum yang dimasak dengan parut. Ia hanya perlu diperbaharui, menjadikannya cepat untuk diperbaiki. Bersama dengan bulgur, anda akan menikmati arugula segar, tomato ceri, dan alpukat. Untuk pop protein berkualiti tinggi, anda akan menaiki mangkuk dengan telur rebus. Mudah, namun nikmat.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Bulgur Salad Breakfast Superfood Bowl
Kredit: Jackie NewgentAdakah anda tahu bahawa "cerealis" adalah istilah Roman untuk bulgur - dan itu merujuk kepada yang suci kepada Ceres, dewi mitologi penuaian? Jadi teruskan dan panggil mangkuk dewi ini! Ia berpusat pada bulgur gandum, selepas semua. Dalam istilah masakan praktikal, bulgur sebenarnya adalah kernel gandum yang dimasak dengan parut. Ia hanya perlu diperbaharui, menjadikannya cepat untuk diperbaiki. Bersama dengan bulgur, anda akan menikmati arugula segar, tomato ceri, dan alpukat. Untuk pop protein berkualiti tinggi, anda akan menaiki mangkuk dengan telur rebus. Mudah, namun nikmat.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Bulgur Salad Breakfast Superfood Bowl
5. Sayuran Mentega dan Kambing Keju Oatmeal
Oatmeal gandum adalah cara yang lebih menarik daripada mangkuk oat tradisional. Dan ketika berfungsi sebagai mangkuk kelimpahan, itu akan mengejutkan anda! Hanya lakukan yang terbaik untuk secara perlahan-lahan merasai rasa bukannya menyeramkan. Oat ini disediakan dengan sup sayur-sayuran, daun bawang, dan edamame, jadi anda mempunyai gabungan serat dan protein larut untuk membuat anda merasa kenyang. Itu disampaikan dengan lada merah lada, yang dilapisi sampai karamel, bersama dengan klep kerbau layu dan keju kambing segar. Adakah air mulut anda lagi?
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Gouram Greens dan Goat Cheese Oatmeal Breakfast Superfood Bowl
Kredit: Jackie NewgentOatmeal gandum adalah cara yang lebih menarik daripada mangkuk oat tradisional. Dan ketika berfungsi sebagai mangkuk kelimpahan, itu akan mengejutkan anda! Hanya lakukan yang terbaik untuk secara perlahan-lahan merasai rasa bukannya menyeramkan. Oat ini disediakan dengan sup sayur-sayuran, daun bawang, dan edamame, jadi anda mempunyai gabungan serat dan protein larut untuk membuat anda merasa kenyang. Itu disampaikan dengan lada merah lada, yang dilapisi sampai karamel, bersama dengan klep kerbau layu dan keju kambing segar. Adakah air mulut anda lagi?
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Gouram Greens dan Goat Cheese Oatmeal Breakfast Superfood Bowl
6. Huevos Rancheros-Inspirasi Bowl
Berikut adalah semangat pemanasan gaya Mexico yang hangat - semulajadi, semulajadi yang kaya dengan nutrien, yang akan membawa anda kata "adios" kepada burritos dan taco. Tekstur dan selera dalam mangkuk berlimpah ini dapat diingati, dan nutrisi superfoodnya banyak! Yang paling penting dari nutrien ini termasuk lutein dan zeaxanthin, yang anda akan dapat dalam empat bahan utama mangkuk ini: bayam, telur, alpukat, dan jagung! Nutrisi ini dianggap penting untuk kesihatan mata yang baik. Dan apa pandangan yang menyenangkan mangkuk ini.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Huevos Rancheros-Diilhamkan Superfood Bowl Sarapan
Kredit: Jackie NewgentBerikut adalah semangat pemanasan gaya Mexico yang hangat - semulajadi, semulajadi yang kaya dengan nutrien, yang akan membawa anda kata "adios" kepada burritos dan taco. Tekstur dan selera dalam mangkuk berlimpah ini dapat diingati, dan nutrisi superfoodnya banyak! Yang paling penting dari nutrien ini termasuk lutein dan zeaxanthin, yang anda akan dapat dalam empat bahan utama mangkuk ini: bayam, telur, alpukat, dan jagung! Nutrisi ini dianggap penting untuk kesihatan mata yang baik. Dan apa pandangan yang menyenangkan mangkuk ini.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Huevos Rancheros-Diilhamkan Superfood Bowl Sarapan
7. Swiss Chard, Skuasy dan Bowl Sosej Asli
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Swiss Chard, Squash, dan Sosej Minum Superfood Bowl Asli
Kredit: Jackie NewgentResipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Swiss Chard, Squash, dan Sosej Minum Superfood Bowl Asli
8. Bowl Ayam Timur Tengah
Tidak menafikannya. Mangkuk ini pasti banyak! Ia penuh dengan kedalaman rasa, penuh dengan kekayaan nutrisi dan dimuatkan dengan kegembiraan Libanon. Pasli segar adalah pilihan hijau berdaun. Ayam Rotisserie menyediakan protein dengan kelajuan. Minty bulgur, tomato anggur segar, dan badam renyah menguburkan bahan utama. Anda akan memuja aksen kayu manis pada ayam yang membuat mangkuk ini pergi dari dataran ke pow! Dan pakaian berasaskan yogurt Yunani lemon mencipta sedikit bakat sarapan bersama dengan sedikit probiotik dan penamat Timur Tengah yang sebenar.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Bowl Superfood Bowl Ayam Timur Tengah
Kredit: Jackie NewgentTidak menafikannya. Mangkuk ini pasti banyak! Ia penuh dengan kedalaman rasa, penuh dengan kekayaan nutrisi dan dimuatkan dengan kegembiraan Libanon. Pasli segar adalah pilihan hijau berdaun. Ayam Rotisserie menyediakan protein dengan kelajuan. Minty bulgur, tomato anggur segar, dan badam renyah menguburkan bahan utama. Anda akan memuja aksen kayu manis pada ayam yang membuat mangkuk ini pergi dari dataran ke pow! Dan pakaian berasaskan yogurt Yunani lemon mencipta sedikit bakat sarapan bersama dengan sedikit probiotik dan penamat Timur Tengah yang sebenar.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Bowl Superfood Bowl Ayam Timur Tengah
9. Pesto, Quinoa dan Bowl Telur rebus
Anda tidak perlu memesan pasta untuk memiliki pesto anda. Ia menyerlahkan vinaigrette lemoni dalam mangkuk toasty sup superfood ini, yang termasuk bayam, quinoa, tomato kering, telur rebus dan kacang pain. Malah, kacang pinus sering kacang lupa. Kacang-kacangan seperti pistachios dan badam mungkin mendapat sebahagian besar tajuk utama, tetapi kacang-kacangan kacang patut mendapat perhatian yang tidak berbelah bahagi juga. Minyak secara semulajadi yang terdapat dalam kacang pain boleh menawarkan faedah penumpuan selera. Jadi, jika anda ingin kehilangan sedikit berat badan, percikan pada beberapa kacang pain mungkin hanya membantu.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Pesto Superfood Bowl Sarapan Pesto, Quinoa dan Rebus Rebus
Kredit: Jackie NewgentAnda tidak perlu memesan pasta untuk memiliki pesto anda. Ia menyerlahkan vinaigrette lemoni dalam mangkuk toasty sup superfood ini, yang termasuk bayam, quinoa, tomato kering, telur rebus dan kacang pain. Malah, kacang pinus sering kacang lupa. Kacang-kacangan seperti pistachios dan badam mungkin mendapat sebahagian besar tajuk utama, tetapi kacang-kacangan kacang patut mendapat perhatian yang tidak berbelah bahagi juga. Minyak secara semulajadi yang terdapat dalam kacang pain boleh menawarkan faedah penumpuan selera. Jadi, jika anda ingin kehilangan sedikit berat badan, percikan pada beberapa kacang pain mungkin hanya membantu.
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Pesto Superfood Bowl Sarapan Pesto, Quinoa dan Rebus Rebus
10. Tamari, Bok Choy, Sorghum dan Bowl Omelet Rolled
Resipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Tamari, Bok Choy, Sorghum dan Rolled Omelet Breakfast Superfood Bowl
Kredit: Jackie NewgentResipi dan Maklumat Pemakanan **: ** Tamari, Bok Choy, Sorghum dan Rolled Omelet Breakfast Superfood Bowl
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba banyak mangkuk sebelum ini? Apa ramuan yang anda suka untuk membuang anda? Mana mangkuk yang manakah akan anda cuba? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesPernahkah anda mencuba banyak mangkuk sebelum ini? Apa ramuan yang anda suka untuk membuang anda? Mana mangkuk yang manakah akan anda cuba? Kongsi pendapat anda di dalam komen di bawah!
