Latihan adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat, tetapi terlalu banyak dapat menjadi buruk bagi anda. Latihan bulimia adalah masalah perubatan yang serius di mana orang menggunakan latihan melampau dan bukannya muntah untuk membersihkan makanan.
Latihan bulimia boleh menjadi berbahaya dan mengambil tol pada jantung, otot dan sendi. Sukar untuk menandakan garis tegas antara bekerja keras dan menjadi obsesif mengenainya. Latihan dua jam setiap hari perlu OK jika anda sebaliknya sihat dan kuat.
Petua
Senaman adalah penting untuk kesihatan, tetapi latihan 2 jam sehari mungkin terlalu banyak.
Bekerja 2 Jam Sehari?
Pakar biasanya mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti harian untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Mereka yang perlu menurunkan berat badan mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Berdasarkan itu, bekerja 2 jam sehari mungkin bukan regangan yang sangat besar bagi kebanyakan orang.
Walau bagaimanapun, jika anda baru untuk bersenam, latihan 2 jam boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Mulakan dengan 15 minit sesi, kemudian secara beransur-ansur pada masa apabila tubuh anda menyesuaikan diri.
Bahaya Latihan Berlebihan
Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu tidak boleh mencuba latihan dua jam tanpa persetujuan atau penyeliaan perubatan. Sekiranya anda mempunyai masalah bersama, bersenam terlalu lama boleh menyebabkan rasa sakit atau keradangan lebih teruk. Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau mempunyai tekanan darah tinggi, maka senaman yang panjang sebenarnya boleh berbahaya. Mengikut artikel Jun 2012 yang diterbitkan oleh Mayo Clinic Proceedings, latihan berlebihan jangka panjang boleh membawa kepada perubahan buruk dalam hati. Sekiranya anda merancang untuk bersenam dalam masa yang lama, dapatkan rawatan dari doktor terlebih dahulu dan ketahui latihan mana yang harus anda elakkan, jika ada.
Hollywood dan Latihan
Acara TV dan filem kadang-kadang menghantar mesej yang bersenam selama berjam-jam setiap hari adalah baik-baik saja. Apabila Sylvester Stallone menjalani latihan untuk "Rocky, " dia akan berlatih sehingga lima jam sehari untuk mendapatkan otot yang betul dan gerakan pertempuran yang betul. Pelakon lelaki lain, seperti Brad Pitt dan Ryan Reynolds, telah melatih hanya sebagai keras untuk peranan filem tindakan. Bintang filem mampu melatih selama beberapa jam kerana latihan adalah sebahagian daripada tugas mereka. Mereka sering melatih di bawah kewaspadaan kakitangan perubatan dan dengan jurulatih profesional, sesi latihan yang panjang adalah lebih selamat.
Menjadikannya selamat
Cara untuk mempunyai latihan 2 jam yang selamat, berkesan untuk membahagikannya kepada aktiviti yang berbeza. Enam puluh minit berjalan setiap hari boleh menjadi membosankan dan menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan 45 minit dengan basikal, diikuti dengan latihan selama 30 minit dan 45 minit yoga. Dengan cara itu anda akan mendapat senaman lengkap yang merangkumi kardio, rintangan otot dan peregangan. Ini tidak akan menjadi berat di mana-mana kawasan tertentu atau kumpulan otot.
